法则1：让提示显而易见
1. 写下好习惯或坏习惯
多数的习惯因为无意识地做出，所以你不会有意识地知道这是你的习惯，所以列出你每日习惯的清单，从早上醒来开始，依序写下你执行的每个习惯，例如起床丶关闹钟丶看手机丶上厕所丶刷牙丶洗脸等等，并列出这是好习惯丶坏习惯，还是不好不坏？如果不知道这是好还是坏，问问自己，这个习惯能够带领你成为你想要成为的那种人吗？
2. 如何执行习惯计画？
1) 执行意向
最简单的方法就是列出【我会於__ 时间，在__地点 ，做__ 行为 】，光是写下习惯而已是不够的，因为那样就会有点像是落入空想而不去执行，如果你把时间／地点／行为都写出来，并且照表操课去执行，那就会容易很多！
2) 习惯堆叠
完成执行意向之後，你会发现只是把目前的习惯更细点出时间跟地点去执行不难，因为这是你本来就有的习惯，然後再把你想要养成的新习惯，堆叠在目前的习惯当中，成功机率会高出许多！【做完 __ 目前的习惯 ，我会执行 __ 新的习惯 】，这就是习惯堆叠，也是我在这本书中新学到的方法！
法则2：让习惯有吸引力
运用诱惑捆绑，把「想要」跟「需要」绑在一起。举例来说，我「需要」减肥，我也「想要」听音乐，那麽就在运动时，一边听音乐，在做你「需要」做的事情时加入你「想要」的元素，即使这件事情原本是你不想做的事，但是因为有了吸引你丶你喜欢的元素在里面，你也会去完成它！
法则3：让习惯轻而易举
书中作者提到，当你把想要养成好习惯的元素放在越简单取得的地方，你就越是可成去完成，同理如果你把你想改掉坏习惯的元素拿走，你就越可能改变它！比如你觉得看电视是坏习惯，那就把电视藏在柜子里，每次要看电视你就一定要从柜子里搬出电视，一想到很麻烦你就越不会去把电视搬出来，久而久之你就把这个习惯改变了；如果想要养成每天慢跑的习惯，那就前一晚就把运动服准备好放在你早上起床会看到的范围，一早起床你会知道你今天该运动了！就换上他开始去慢跑，久而久之习惯也就养成了。
而环境也很重要，去加入能够帮助你养成习惯的社团或者社交圈，或者去符合你心习惯的环境做事，比如你想要安静工作，那就去图书馆；你正在减肥，那就多跟在跟有运动习惯或是体态保持良好的朋友身边，跟「近朱者赤，近墨者黑」的道理一样。
法则4：让奖赏令人满足
好习惯与坏习惯的有趣地方在於，当你在执行你认为的「好习惯」时，多数人在执行当下是「痛苦」的，比如我知道早起可以让我在那一天有更多时间去做喜欢的事，但是早起好痛苦；而「坏习惯」在执行当下是「愉悦」的，比如我知道我要减肥但是我也爱吃甜食，我在享受甜食的当下是快乐的！但事後回头看，如果在执行好习惯时撑过了当下的痛苦感，事後你会觉得「还好那时候有坚持」，而同理坏习惯如果回避诱惑成功，事後你也会为自己的Say No感到骄傲！
因为当下你会受到「到底要不要做」所产生的短期情绪感到困惑（比如上述提到的，执行好习惯当下感到痛苦，执行坏习惯当下感到愉悦），你也会因为今天改变的习惯看不到立即的成果，久了你很容易就放弃，所以作者提出列下一个习惯追踪清单，并且定期在你的清单上回顾并且评分，事後的检视会让你感到立即满足。
比如我今天要完成五件事情，睡前我回顾清单上我可以获得几个勾勾，如果全数都完成了，今天会让我感到特别充实及快乐！而每天都能获得满足感，也会让你有更长久的习惯坚持。
评分的方法有很多种，文中作者分享「回纹针策略」，一个股票经纪人在办公桌上放两个罐子，一个是空的另一个则放了120个回纹针。他每天每打一通业务电话，就把一个回纹针移到空罐子里面，直到120个都移过去後才下班，18个月後，他为公司赚了500万美金。
这个回纹针策略让这个股票经纪人增加了当下的满足感，也让他可以维持超过18个月都持续打业务电话。但要注意这个奖励不能跟你的身份认同相违背，比如你正在戒烟，不能因为你一个礼拜都没有抽菸，而给自己一天的抽菸奖励，这样是错误的奖赏设定。
你可以不变，也可以选择改变
除了怎麽建立习惯，作者也提到生活中难免有不可抗的事情发生，比如身体突然不适，或者其他无法避免的意外发生，作者点出你可以错过1次习惯，但是绝对不超过第2次，要不然你的习惯就会开始偏离轨道。
当然我想多数人都很喜欢为自己找藉口，但不可抗的难题也是有的，所以如果真的有事情让你的习惯建立无法维持，Sara觉得你可以维持可坚持的部分，作为习惯建立持续的行为。
比如原本的习惯计画是【我会於 每天早上9点 在 书房 阅读书籍1小时 】，而这段时间你因为家人生病需要每天在医院陪伴，而且也需要配合医院不定期的治疗时间，这时候你可以修改为【我会於 每天家人入睡後 阅读书籍1小时 】，虽然没有照着你原先设定的习惯计画进行，但是有把最重要的「习惯行为」延续下去。
我相信有许多人都渴望追求理想人生，而在达到你的梦想前，好习惯的建立与维持是需要的，这本书也很清楚的告诉你到底该怎麽执行才能帮助你达到更好的丶你所想像的那个自己，如果不改变丶不进步，或许最差的情况就只是停留在原地，但是如果选择改变丶选择进步，那麽如作者所说，每天进步1%，一年後你会进步37倍！
