一丶改变并非遥不可及
拉法叶·桑当德鲁指出：「改变是可以学习的：首先，要学会克服情绪的障碍，拥有健康的心智，才能有感动的人生」。
许多人怀疑自己是否可以改变自己的情绪，我们往往都有种根深蒂固的偏见，认为自己长久以来的习性无法被改变，但改变其实是可以做到的，只要你愿意相信。
思考1: 改变是可能的。我们需要不断的努力，但一定会成功。
思考2：对於正面思考的人来说，改变是享受人生的主要关键。情绪的力量是我们无往不利的通行证。
二丶想清楚，感觉会更好
除非你愿意，否则没有任何人可以影响你，影响我们的不是事物本身，而是我们对事物的看法丶是我们的心态。
情绪的来源往往是来自於外在事件的诱发，进而使我们产生负面想法，然後在导致我们产生负面的情绪，一旦你清楚自己的思考方式，便能够想得更清楚，不好的情绪往往来自於非理性的信念丶特定的思想。
思考1：情绪是从特定的思想而来，改变的要点是学习用较有效益的方式来思考。
思考2：认知的扭曲主要是把一切看得严重，并预设不幸将会发生。非理性信念都是错误的丶没用的，只会让我们痛苦。
三丶别太苛求自己
有时候我们太过要求自己，因为跟别人比较的关系，比较的心态让我们充满压力，但我们应该要学会用客观的角度来评估自己。
我们往往容易陷入太过在意别人看法的陷阱，现今社会人们尤其喜欢给其他人打分数，几乎每个人都会以貌取人，这往往给我们带来很大的压力。
思考1:如果我们停下来想一想事情的真相，我们会发现，许多时候我们膨胀了问题的严重性。
思考2:要知道某件事是「有一点糟糕」还是「非常糟糕」，最好的基准是问自己：「当我要做这辈子人生中最有价值的事，这个问题会带来多大的阻碍」?
四丶想要，但不要强求
拉法叶·桑当德鲁指出：「非理性信念有千百种，要分清楚『我应该』丶『你应该』和『每个人应该』的界线」。
为什麽「应该」这个词是非理性？
拉法叶·桑当德鲁认为「应该」这个词代表一意孤行丶听不进他人的话，而且有点不切实际。例如，大家「应该」对我好丶公平和尊重。反之，让自己更好的想法是：如果每个人都对我好，那就太棒了。
思考1：非理性信念数以百万计，但可以简单分为「我应该」丶「你应该」丶「世界应该」。
思考2：我们不用太多「想要」，也能满足我们的人生。
五丶十大非理性信念
《还好，我们可以练习快乐》的作者拉法叶·桑当德鲁认为许多非理性信念是受到社会的影响，只要能摆脱这些非理性信念，就能减少我们的压力，以下是为我们带来困扰的十个主要非理性信念。
1.我需要身边有个爱我的人，否则人生太悲惨！
2.这辈子我一定要有所成就，否则我就是个输家。
3.我无法忍受当众被瞧不起，我需要知道该怎麽反应和维持形象
4.无法拥有自己的房子，我的人生真是失败！
5.我希望能够活得久一点，越久越好！
6.我需要养家活口，他们没有我的话该怎麽办？
7.我需要谈恋爱，否则等於白活了！
8.另一半提分手，以後我再也无法付出真心了！
9.我想要变得更美，最好身材又瘦丶胸部又大/英俊潇洒丶聪明过人！
10.孤单非常糟糕！我需要有人陪伴，否则就太寂寞了！
某些压力往往来自於这些非理性信念，而这些压力则来自於社会上的影响，摆脱它们我们就能更快乐，过得更美好。
思考：这些非理性信念一定会让你神经紧张，无法充分享受现代生活的美好。
六丶找出阻碍治疗的绊脚石
当你理解了非理性信念对你带来的影响後，你需要找出是什麽导致你不快乐的绊脚石，是否是过度的迷信？例如，某些女性认为胸部大会导致她们比较快乐。
迷信通常是错误的，是一种不实的感觉，而且会阻碍你快乐。
记住，任何事只要你往坏处想，通常就会受到影响，思考自己是不是受到非理性信念的影响，让自己被剥夺了快乐。
