1.正面面对：
避免先入为主地强迫自己正向思考，接着正视眼前的思维或感受，坦然面对内在的各种声音，并相信这些困境或负面情绪可以帮助我们。
2.客观观察：
试着让自己和眼前的情绪分离，以客观的角度观察自我，就像棋手透过俯瞰棋盘跳脱「下一步」的思维一样，藉以了解自己其实拥有更多可能性。
3.分析自我：
辨识负面想法背後的价值观。你不喜欢点子被剽窃，背後的原因也许是你非常在意公平和公正。
4.逐步改变：
思考这些价值观为何对你重要，并根据它们慢慢调整自己的心态丶习惯或态度，逐步改善我们的生活。
1.正面面对：
避免先入为主地强迫自己正向思考，接着正视眼前的思维或感受，坦然面对内在的各种声音，并相信这些困境或负面情绪可以帮助我们。
2.客观观察：
试着让自己和眼前的情绪分离，以客观的角度观察自我，就像棋手透过俯瞰棋盘跳脱「下一步」的思维一样，藉以了解自己其实拥有更多可能性。
3.分析自我：
辨识负面想法背後的价值观。你不喜欢点子被剽窃，背後的原因也许是你非常在意公平和公正。
4.逐步改变：
思考这些价值观为何对你重要，并根据它们慢慢调整自己的心态丶习惯或态度，逐步改善我们的生活。
