想一觉好眠,从改变这 3 个生活作息开始!

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只要掌握早上丶中午丶傍晚的几分钟时间调整作息,对於长期因不同原因,睡眠被剥夺的人来说,就能改善睡眠品质。

1. 早上:一起床,就马上晒太阳
起床後的 5 分钟内,拉开窗帘让日光直接照进房间。就算按掉闹钟後会回到床上赖床,也要把窗帘拉开。因为人体内含有促进睡眠的「褪黑激素」,晒太阳能使褪黑激素减少,就会渐渐清醒过来。在窗户旁边晒 5 分钟太阳,喝杯咖啡,就能开始神清气爽的一天!

2. 中午:午休 15 分钟,找回工作生产力
人体的生理规则在起床後到入睡之前,需要再休息一次,这也是为什麽上班族一到下午就想睡觉的原因。下午想睡觉的时候,生产力较低落,工作上也相对容易出现纰漏,此时不如花上 5 – 15 分钟的时间闭目养神,让身体好好休息一下,重新找回活力与生产力。

午休的关键是:不要等到想睡觉了,才赶去午休,而是要「在困了之前」就先休息!

3. 傍晚:做些轻松的「运动」
起床後的 11 个小时开始,是深部体温(内脏的温度)最高的时间。此时多做些放松身体的活动,例如「运动」,但并不用特别跑去健身房,只要不搭电梯改走楼梯,或是站起来整理一下办公桌就可以了!这样的运动,让体温可以於晚上时降到最低,比较容易顺利入睡。