投资健康,稳赚不赔!

投资健康,稳赚不赔!

Health Money Jar

(图源:Flickr)

春天又来到,检讨过去,展望未来,您是否已作好後续的规画?不管是要拚经济丶冲事业,或者有更多打算,身心健康永远是追求希望和梦想的基础,一旦牺牲了它,就算拥有财富也丧失意义。

常言道:「一分耕耘,一分收获」,只要愿意调整生活作息,培养良好习惯,并持之以恒,在充实「健康帐户」的同时,无形中也提升对抗压力丶疾病与老化的本钱,相对於去玩股票或基金,投资健康更有价值,稳赚不赔。

在春季的开始,不妨由以下的方向着手,做好养生保健的功夫:

1. 规律运动:遵守「333」原则,也就是每周至少运动3次,每次至少30分钟,而运动时心跳需达到每分钟130下。若实在没空,建议配戴计步器,少搭车或乘电梯,增加走路的机会,每天则以一万步为目标。

2. 均衡饮食:三餐要适量,进食力行「三少一多」,意指烹调过程尽量要少油丶少盐丶少糖,与多摄取含纤维的食物,例如蔬果及糙米丶全麦制品。另外,非天然与有放人工添加剂的食物别碰较好。

3. 睡眠充足:不要当夜猫子,每晚要睡足7至8小时。白天午休别太久,睡前可洗个温水澡,避免从事刺激性活动(如打电玩或看暴力影片)和喝咖啡丶茶与巧克力等含咖啡因的饮料,如此都有助一夜好眠。

4. 戒除菸酒:抽菸丶喝酒是导致慢性病与癌症的主要危险因子,其不仅花钱且伤身,使用不当也易造成他人困扰,甚至有违法之虞。若有相关成瘾问题,最好寻求专业的协助,早点戒治才是。

5. 强化社交:平常除陪伴家人,不妨广结善缘,多交朋友,建立稳固的社会支持,老年人更是需要。研究发现,常参加社交活动不仅能使年长者心情愉快,幸福感上升,还有助於保持思维敏捷,防止认知功能障碍。

6. 担任志工:从事志愿服务,济弱扶倾,回馈社会。文献证实,担任志工可降低忧郁发生率,增加对生活的满足感。另外,其和健康促进也有密切关联,相对於无志工服务经验者,死亡率与患心脏病的风险都较低。

7. 积极学习:人迈入中年後,脑组织便逐渐萎缩,正所谓「用进废退」,要减缓衰退速度,保持反应灵活,没事就要多动脑,不断尝试新事物。例如自助旅行丶玩益智游戏(如数独丶围棋等)丶学外语等都有健脑的作用。

8. 接触自然:居家或工作处所种植花草树木,放假时多往郊外去。专家指出,室内摆放绿色植物除可增添生气,纾解压力,还能净化空气。常亲近大自然能缓解焦虑丶忧郁等负向情绪,提高个人自尊,发挥放松效果。

9. 按时体检:随着年龄增长,身体的组织丶器官在形态和功能上多少都会改变,体能和抵抗力也会走下坡,患病的机会增加。故40岁後就应每年定期健检一次,以便能够早期发现,早期治疗,避免延误病情。

10. 注意防护:面对环境中的有害刺激或可能发生的意外,要懂得做好防护措施,将伤害减到最小。例如外出时视情况配戴太阳眼镜丶口罩,骑乘机车丶脚踏车要戴安全帽,而开车或搭车时需系紧安全带。

上述目标非一蹴可几,若同时进行有困难,可选几项目前较能配合的先做,甚至找亲朋好友一起参与,彼此互相鼓励与提醒,如此才不易半途而废。

(来自:健康远见  作者 / 柯俊铭   本文作者为法务部矫正署高雄戒治所临床心理师。)

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