调理高血压+高血脂的三个环节
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新年长假，大鱼大肉丶烟酒不离都是常有的事情。虽然知道这样的饮食对身体不好，但因为过节，还是聚会必到丶每餐必喝。
然而，长假过去，体重增加了丶血脂升高了，高血压的患者原本正常的血脂也出现异常了。怎么办？
有研究指出，血脂的异常从0岁开始积累，是导致高血压和心脑血管疾病的潜质因素。
过多的血脂在血管壁沉积，导致动脉粥样硬化，从而导致动脉内膜损伤丶内皮功能障碍，又促使动脉粥样斑块形成，最终破坏血管压力顺应性，加重了血压增高。
对高血压患者而言，即使体检时血脂不超出正常上限，也应予以足够的重视和必要的治疗。此外，患者还要注重生活起居的调养。
一丶生活节制
做到饮食有节，不暴饮暴食丶不大鱼大肉，少吃油腻辛辣之品。
多吃富含膳食纤维丶钙丶钾丶镁等的食物，尤其是食用马铃薯丶胡萝卜丶南瓜丶西兰花丶菠菜等蔬菜，有助于血压的降低；
还可多食用山药丶黑木耳丶甲鱼丶苦瓜等，富含蛋白质，可以保持血管弹性；
每天摄入适量的水果，因其含有果酸丶果胶丶拧檬酸等，对降低胆固醇，防止血管硬化有作用，如苹果丶猕猴桃等；
尽量不吃腊肉丶肥肉丶黄油丶动物油丶鱿鱼丶蛋黄丶螃蟹丶火锅等油腻之品。
二丶体质调理
高血压患者合并血脂异常的中医体质分型以气虚质丶痰湿质丶瘀血质三者最多，男性者以痰湿质型体质为主，女性以瘀血质型体质为主；随着年龄的增大，兼夹类体质呈增多趋势。
针对患者体质的不同，根据中医辩证施治的原则，可以采取益气健脾丶祛湿化痰丶活血化瘀的方法治疗，再配以有去脂作用中药（荷叶丶山楂丶建曲丶大黄等）。
特别在节日期间，可以配用中药食疗，有消食消滞的作用。下面介绍几款过节时的药膳方：
1丶薏仁山药粥
取粳米500克，苡仁米50克，干山药50克，山楂30克，红枣30个(中等大小)组成。将苡仁米丶干山药下入锅内，煮熟后早餐食用，每天一次。有健脾利湿丶助消化的作用。
2丶木耳山楂粥
木耳10克丶山楂30克丶粳米100克。将木耳浸泡发透洗净，与山楂粳米同放砂锅内，加水适量煮粥，早餐空腹食用。有效防治高血脂症和动脉硬化；
3丶香菇首乌粥
香菇25克丶首乌25克丶粳米100克。香菇洗净掰碎，首乌研为细末，与粳米入锅，加水适量。文火煮为稀粥，早餐服用。有降脂作用，用于高血脂和动脉硬化的患者；
4丶人参黄精扁豆粥
取生晒参3克丶黄精10克丶白扁豆20克丶粳米10克。先将生晒参丶黄精丶白扁豆洗干净，同入锅中，加水煮30分钟，再投入淘净的粳米，大火煮沸后，改用小火煨，每天一次。有健脾益气丶祛痰祛脂的作用；
5丶荷叶茶
取荷叶半张，将荷叶切成丝状，入锅中，加水适量，煮沸10分钟，过滤去渣，取汁即成。代茶频频饮用，当日服完。常服有降血脂效果。
6丶决明子茶
将生决明子或炒决明子40克放入有盖杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可饮服。代茶频频饮用，一般可冲泡3—5次。常服有清肝丶降脂丶明目丶润肠等功效，常用于高血压病者伴血脂异常者；
7丶泽泻荷叶粥
泽泻20克丶鲜荷叶1张丶粳米100克。煮粥，早餐服用，可以减肥消脂，防治动脉硬化；
8丶山楂冬瓜汤
鲜山楂50克，冬瓜150克，将山楂丶冬瓜连皮切片，加水适量煎煮，调味喝汤，每天一次。有防止体内脂肪堆积丶血脂增高的作用。
三丶坚持运动
高血压患者要坚持适当的运动，保持体重指数在正常范围（BMI小于24以下）。节日期间可以选择一些简单的运动，如快走丶慢跑丶太极拳丶八段锦等，隔日一次，每次30钟左右，有较好地防止血脂升高作用。
①太极拳
每次30分钟，对血脂的良好影响可持续48小时，高血压患者每隔一天运动一次，以使血脂代谢改善的急性效应得以较长时间的保持，最终达到降脂的目的。
②八段锦
八段锦能降低原发性高血压病患者的血脂，改善脂代谢和临床症状。运动时的心率，要控制在本人最大心率的70%左右为宜，练完八段锦要求达到气感充盈丶微微出汗丶精神愉悦。
因不受场地丶气候及场地的限制，每天都可以抽出一些时间锻炼，每次20 min，对降低患者的 TG丶TC丶LDL－C水平有效，还可以升高HDL－C。
③健步走
每次40-60分钟，每周3-5次。健步走运动对高血压病患者的血压有显着的稳定作用，可以减少降压丶降脂的服药量，还可使体重减轻。
（来自：养生健康网）
