根据日本「MORATAME问卷网」调查结果显示，写日记（或部落格）丶减重丶记帐丶节约丶运动丶时间管理等，是最难持之以恒的前几名。一般人以为，这和意志力薄弱有关，不过，日本行为科学管理首席权威石田淳认为，持之以恒和一个人意志力强不强丶有没有耐心完全无关，只要有心，谁都做得到。石田建议，重点只有二个：
【1.增加某项行为】犒赏自己，制造容易行动的客观环境。
【2.减少某项行为】消除阻碍，就容易达成目标。
像是学英文，如果能够连续14天达成设定目标，就准备一个小礼物犒赏自己，制造容易行动的客观环境。另一方面，如果知道自己读英文时经常一不小心就偷看漫画，就把漫画藏在距离书桌很远的地方以消除阻碍，就能容易达成目标。
《别再笑我缺乏意志力！：行为科学帮你轻松战胜三分钟热度》一书作者剑持真代是三分钟热度的代表，是个成天被编辑催稿的漫画家。写日记写着写着变成周记丶月记，甚至是年记。减重也愈减愈肥丶日常生活上的记帐丶节约与运动全都虎头蛇尾丶无疾而终。直到一天，在编辑永井肇的建议下，她拜访行为科学专家石田淳，传授「持续下去」的技巧，重点是：
1.目标不要订太高
如果目标是读英文，一天先从10分钟开始，等到每天都能达到目标之後再延长时间。
2.找到支持自己做下去的「动力」
像是减重成功就能穿上低腰裤，让自己的线条更美，不至於多出一坨肉溢在裤头外。
3.无视「负面能量」
不能被懒惰丶拖延或各种藉口打倒。如果自己开始找藉口时，像是「学英文有什麽用？」绝对不受这些藉口影响达成目标的决心。
应用这些技巧，轻轻松松就能发挥持续力。以下是成功案例：
【成功案例1】
目标：减重
诀窍：每周蹓狗两次，并且上健身房一次
效果：选择每个星期都会进行的活动——蹓狗，而且每次确实记下步数，走远一点时，甚至会走到2万步以上。这样持续一个月之後，体质跟着改变，变得不爱吃甜食，喜欢吃蔬菜了。
【成功案例2】
目标：跑步
诀窍：以路跑为目标，每周一与六，晨跑训练
效果：找朋友一起参加路跑为目标，因为找朋友参与，即使每次跑步需要早起，都能互相鼓励丶打气，最後养成一周晨跑二次，最後顺利完成路跑，也达成减重目标。
