大寒：３招改善手脚冰冷
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正逢大寒时节，严冬威力达到最高峰，也是怕冷的冰棒族最辛苦的时候。如果不做好御寒措施，导致血液循环恶化，除了手脚冰冷，还会造成睡眠不足丶疲劳蓄积，头痛丶肩膀酸痛恶化，感冒频率增加等问题。
资深健康管理师吉鹤亚纪子建议，冰棒族要点燃体内的小火炉，在冬天头好壮壮，一定要遵守下列3大原则：
１．多吃温暖的阳性食物：
可以帮助因寒冷的肢体放松，帮助血液流动顺畅，消除疲劳。
- 含水分少的根茎类，红色及黑色的蔬菜水果。例如南瓜丶红萝卜丶牛蒡丶洋葱丶苹果丶葡萄等。
- 红茶丶乌龙茶丶日本煎茶：发酵过的茶比起未发酵的绿茶，更有温暖身体的效果。绿茶丶咖啡则要少喝。
- 糙米丶全谷类：未精制的食物，含有较高维生素及矿物质，有助营养均衡。
生姜丶香辛料：生姜可以促进血液循环及新陈代谢，又具有发汗丶驱寒的效果，可以说是厨房里的良药。就寝前可以将1小杯热红茶配上一小匙生姜末，迅速温暖身体丶进入好眠。或将10片姜放入400㏄水，煮沸後加入蜂蜜混合，熄火再挤入柠檬汁（柠檬切片放入亦可），除了解消冰冷感，对着凉伤风也很有效。
２．保持身体中心部分温暖：
腹部受寒时，会影响全身的血液循环，手脚更容易冰冷。衣物要盖过肚脐，在室内时，腹部围上围巾丶盖小毯子，或利用怀炉让腹部周围暖和。
３．锻炼肌肉：
肌肉能促使热能产生，现代人运动不足，肌肉量减少，是冰冷症状发生的原因之一。别因为怕冷放弃运动，就算在室内也可以经常活动足部，增加足部肌肉力量，促进血液循环，例如：
- 转动脚踝，向左向右画圆圈，约2丶3分钟。
- 脚尖朝上拉紧腿部肌肉，脚趾反覆用力张开丶缩紧至少30下。
- 坐在椅子约三分之一处，背挺直，一腿先向前伸直，吐气缓缓向前弯，感觉大腿内侧肌肉拉紧，气吐尽後回复原状再换脚做。
此外，睡前可按摩涌泉穴（位於脚掌底前半凹陷处，也就是从第2丶3脚趾趾缝延伸到足跟连线约三分之一处），促进气血循环丶好睡。而诉求塑身的调整型衣物，可能会让血液循环不良，最好少穿。高跟鞋丶太紧的鞋子也要避免。
（来自：康健杂志 作者 ： 朱芷君编译）
