大寒:3招改善手脚冰冷

大寒:3招改善手脚冰冷

Hands Holding Tea Cup

(图源:Pixebay)

正逢大寒时节,严冬威力达到最高峰,也是怕冷的冰棒族最辛苦的时候。如果不做好御寒措施,导致血液循环恶化,除了手脚冰冷,还会造成睡眠不足丶疲劳蓄积,头痛丶肩膀酸痛恶化,感冒频率增加等问题。

资深健康管理师吉鹤亚纪子建议,冰棒族要点燃体内的小火炉,在冬天头好壮壮,一定要遵守下列3大原则:

1.多吃温暖的阳性食物:

可以帮助因寒冷的肢体放松,帮助血液流动顺畅,消除疲劳。

    • 含水分少的根茎类,红色及黑色的蔬菜水果。例如南瓜丶红萝卜丶牛蒡丶洋葱丶苹果丶葡萄等。
    • 红茶丶乌龙茶丶日本煎茶:发酵过的茶比起未发酵的绿茶,更有温暖身体的效果。绿茶丶咖啡则要少喝。
    • 糙米丶全谷类:未精制的食物,含有较高维生素及矿物质,有助营养均衡。

生姜丶香辛料:生姜可以促进血液循环及新陈代谢,又具有发汗丶驱寒的效果,可以说是厨房里的良药。就寝前可以将1小杯热红茶配上一小匙生姜末,迅速温暖身体丶进入好眠。或将10片姜放入400㏄水,煮沸後加入蜂蜜混合,熄火再挤入柠檬汁(柠檬切片放入亦可),除了解消冰冷感,对着凉伤风也很有效。

2.保持身体中心部分温暖:

腹部受寒时,会影响全身的血液循环,手脚更容易冰冷。衣物要盖过肚脐,在室内时,腹部围上围巾丶盖小毯子,或利用怀炉让腹部周围暖和。

3.锻炼肌肉:

肌肉能促使热能产生,现代人运动不足,肌肉量减少,是冰冷症状发生的原因之一。别因为怕冷放弃运动,就算在室内也可以经常活动足部,增加足部肌肉力量,促进血液循环,例如:

  • 转动脚踝,向左向右画圆圈,约2丶3分钟。
  • 脚尖朝上拉紧腿部肌肉,脚趾反覆用力张开丶缩紧至少30下。
  • 坐在椅子约三分之一处,背挺直,一腿先向前伸直,吐气缓缓向前弯,感觉大腿内侧肌肉拉紧,气吐尽後回复原状再换脚做。

此外,睡前可按摩涌泉穴(位於脚掌底前半凹陷处,也就是从第2丶3脚趾趾缝延伸到足跟连线约三分之一处),促进气血循环丶好睡。而诉求塑身的调整型衣物,可能会让血液循环不良,最好少穿。高跟鞋丶太紧的鞋子也要避免。

(来自:康健杂志  作者 : 朱芷君编译)