NO.1 不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束後感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动後若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束後应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利於还清“氧债”，加快恢复体能丶消除疲劳。
NO.2 不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过後总会有口乾舌燥丶急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛丶腹痛丶腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动後不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3 不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处於高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟後才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
NO.4 不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动後立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒丶腹泻丶哮喘等病症。
NO.5 不要吸烟
运动後吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动後因供氧不足而出现胸闷丶气喘丶呼吸困难丶头晕乏力等。
NO.6 不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳丶呼吸频率，通过适宜的放松徒手操丶步行丶放松按摩丶呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助於恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身後头晕丶乏力丶恶心丶呕吐丶眼花等不良现象。所以，每一次健身後要充分做好放松运动，以利於身体的恢复和健身效果的提高。
NO.7 不要立刻洗澡
许多人在练习或比赛後立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动後，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏丶恶心丶全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动後马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动後休息一会儿，等脉搏平稳後再洗澡，洗温水澡为宜。
NO.8 不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动後觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动後多吃甜食有好处，其实运动後过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗人就会感到倦怠丶食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动後最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜丶肝丶蛋等。
NO.9 不能饮酒解乏
剧烈运动後人的身体机能会处於高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝丶胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝丶肝硬化丶胃炎丶胃溃疡丶痴呆症等等疾病。运动後喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
运动虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，健身之後的禁忌也是不容忽视的。因此提醒大家，健身要有度，不要贪图痛快，不要图一时享乐而给健康埋下隐患。
