运动受伤该冰敷还热敷？
（来自：Pixebay）
案例：
28岁的美美，有着165公分丶57公斤的标准身材，但因为失恋又被前男友嫌「太肉」，饱受屈辱的她决定好好改造自己，她开始从外表上打扮，并且每天运动，希望能藉由运动忘掉失恋的痛苦，也让自己看来更有精神，迎接崭新的恋情。
平常没有运动习惯的她，开始在下班後大量跑步，跑完後回家还跳绳丶做瑜珈丶拉筋等动作，疯狂的运动令她感到很自在舒适，她享受这个挥汗淋漓的过程，也很开心能让自己变瘦丶身体也更健康。
不过，剧烈的运动开始让她的膝盖丶肌肉感到酸痛，有时候往往还痛到上班都浑身不舒服，因为没有热身，加上运动後也没有舒展，医生诊断出她的十字韧带与肌腱都有拉伤，除了短时间内不能再运动外，她也开始担心膝盖会有永久的损伤。
如何避免运动伤害？
运动之前，循序渐进非常重要，如果是平常没有在运动，却突然想要运动的人更是如此。
没有运动习惯的人，肌肉基本上是处於一个放松的状态，突然的大量运动会让肌肉紧绷，产生的乳酸会导致血液不畅通，这就是肌肉会酸痛的关键。一般而言，肌肉酸痛後只要不继续运动便会自然消除，但也代表你的运动计划必须终止。
如果不想扰乱运动计划，这一切都要慢慢来。
以跑步为例，如果想要开始长久跑步，你不应该一开始就跑个1公里，而是先快走，接着跑个300丶500公尺，让全身肌肉先习惯这个节奏最重要。
如果开始酸痛，应该降低运动量与运动强度，待身体不再酸痛了，才慢慢的一步一步提升。如果过度，膝盖只会出现更多问题。慢慢的随着时日加强丶拉长距离，也许跑个10公里都不会再痛。
马偕纪念医院骨科医师卢永昌表示，「运动伤害」是青壮族膝盖疼痛或不适的主因，占骨科门诊5％；运动时热身不足丶运动量过大丶过度挑战丶意外事件都会让膝盖出问题。
敏盛综合医院大园院区院长苏先河表示，一般运动伤害源自姿势不良或瞬间外力造成，通常属於急性运动伤害，约1到2周会改善；但如果受伤部位的伤害不断累积，例如伤还没完全好又去跑步，使伤害不断复发或感觉疼痛，就成为慢性疼痛。慢性疼痛的特性是不易痊愈，病人不时感觉患处略不舒服或疼痛。
除了跑步以外，许多年轻人爱的球类运动也经常导致运动伤害，卢永昌举例，打篮球时，从高处跳到低处，一不小心膝盖撞地，便可能前十字韧带受伤丶半月板软骨裂伤；打棒球的跑垒丶盗垒动作，稍一不慎，膝盖瞬间着地，也易让前十字韧带受伤；踢足球时，双方会有冲撞行为，发生急性膝盖伤害的机率很高。
值得庆幸的是，运动伤害大部分是慢性疼痛，只要用热敷丶冰敷即可好转，不需要特别就医。
而热敷丶冰敷，又运用在不同的伤害上。
冷敷则是降低体温，促进血管收缩丶减缓代谢速率，藉此减轻疼痛及控制发炎。适合急性受伤者。
热敷主要作用是使体温升高，血管扩张，提高新陈代谢速率，促进局部血液循环，具有消肿丶止痛丶降低组织沾粘及促进伤口愈合功效，但不适合急性受伤患者。
简而言之，运动後并没有一定先冰敷或先热敷，而是有红丶肿丶热丶痛的急性炎症反应才先冰敷；若没有上述症状，而是慢性的酸痛则是热敷。
适量运动，做好运动前与运动後的暖身，可以让身体肌肉更适应运动的强度，减少伤害，更避免日积月累的损伤。
（来自：健康远见 作者：鲁皓平）
