每天压力大，白天不想进公司丶晚上又睡不好吗？想到学生时代那种无忧无虑的生活，快乐似乎离自己好远了，都记不起自己上次开心大笑满心幸福感是什麽时候了？
加州大学正向心理学权索妮亚．柳波莫斯基（Sonja lyubomirsky）在国际畅销书《这一生的幸福计划》中，以心理学的实证研究，一个人快不快乐，有50%是由基因（遗传）决定，有10％是由境遇（升迁，中乐透）而起，最後40%是我们的心态决定了我们快不快乐，这也是我们可以自己掌握的关键。
想让自己生活更快乐，不必痴等中乐透，透过以下12个有效增进快乐的方案，增进一生的幸福感，你可以获得更多的美好时光！
1.表达感恩
要聚焦在当下，感激现在的生活和过去的造就。一个人越感恩，忧郁丶焦虑丶寂寞丶嫉妒或神经质对生活的冲击就越低。
2.培养乐观心态
看事情的光明面丶在逆境中找寻机会丶注意做对的地方（而非错误处）丶不要把过错揽在自己身上丶对自己和世界的未来有信心，或深信自己可以熬过逆境，这些都是乐观策略。乐观心态不只是颂扬现在与过去，还要预期有一个美好的未来。
3.避免想太多
想太多会让人继续伤心或变得更糟，助长负面想法，伤害解决问题的能力，使人没有动力，并对集中注意力与积极性有害。「向上」比较（像是「薪水较高」「较瘦」）可能导致自卑丶苦恼或自尊受损；而「向下」比较（像是「遭到解雇」「生病」）可能导致罪恶感，需要处理他人的嫉妒与怨恨，担心遭受同样的（坏）命运。
4.行善
行善不只对受施者有好处，也对行善的人有好处。也许这听起来有点讽刺，但即使是不情愿丶不望报或没有回报情况下，只要愿意行善丶乐意帮助别人，会使行善者获得更多的快乐。
5.培养人际关系
假如从今天开始改善和培养人际关系，你将会获得正面情绪。反过来，更快乐的感觉会帮你吸引更多高品质的人际关系，这又会让你变得更快乐；这是一个良性循环。换句话说，透过运用这个快乐方案，你将开始进入心理学家所说的上升螺旋。
6.发展因应策略
不论人生面临任何伤害丶压力和苦难，最终能决定你的快乐的是：你自己怎麽做和怎麽想。我们会用因应策略来减轻不好的事情所产生之伤害丶压力或痛苦。每个人都会这麽做。面对困难或痛苦时，你通常都怎麽处理或看待它？
7.学习宽恕
宽恕须要抑制或缓和一个人回避或报复的动机，最理想的情况是，将它们转换成更正面或善意的态度丶感觉和行为。我们宽恕别人，等於宽恕自己，这会减低失望和愤怒。
8.增加心流体验
心流（flow）体验使我们积极投入生活丶享受活动丶有控制感丶有比较强的自我感。这些都让生活充满意义，变得丰富而有深度，以及带来快乐。
9.品味生活乐趣
不论品味的习惯是专注在过去丶现在或未来，喜欢品味的人比较有自信丶外向丶满足，比较不会感到绝望和神经质。那些会保留美好的感觉丶欣赏美好事物丶善於捕捉到当下喜悦的人，比较不会经历到沮丧丶有压力丶罪恶感和羞愧的状况。
10.设定及追求人生目标
「假如你观察一个真正快乐的人，你会发现他正在造船丶写交响乐谱丶教育他的儿子丶在花园栽种菊花，或在戈壁沙漠寻找恐龙蛋。」这是对的。为了某些对个人来 说重要的事而努力的人，不论是为了学新手艺丶更换职业跑道或是教养出品性端正的小孩，远比那些没有坚定的梦想或志向的人来得快乐。
11.信仰宗教或培养灵性
有宗教信仰的人比没有信仰的人更快乐丶更健康，创伤後复原得比较好和快。因为有教会活动或心灵有寄托的人有较多的社会支持，和在创伤後发现遗憾之事的意义。
12.照顾身心
冥想在快乐丶正面情绪丶生理机能丶压力丶认知能力和生理健康上有多重正面影响。运动则能减少焦虑和压力。假装你很快乐，比如微笑丶忙碌於某件事丶模仿有活力和热情的人，不仅会让你得到一些快乐的好处，事实上还会让你更快乐。
