饭前喝这个有助减肥
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春节时期，假期欢愉，大吃大喝，无肉不欢，热量计算全都抛向云外，而年节一过，站上体重机，脸色必定面露铁青，你是这样的年节失控族吗？那相信年後减肥，肯定是开工以来，生活上的必要功课之一！但事实上，有一种方法能够助减重事半功倍，此法不是繁如十年功，更不是大把银子才能买来，其实只要养成「餐前喝水的习惯」，就能让减重的速度，瞬间「开外挂」。
餐前喝水 三个月内「莫名」多减两公斤
根据美国《肥胖》期刊的研究指出，研究中发现，饭前喝杯水，三个月内能够多减下两公斤的体重。研究将48位55～75岁的人分为两组进行低热量饮食，并让其中一组在餐前先喝500cc的水，三个月後有喝水组减轻7公斤，没喝水组只减轻5公斤；而且有喝水组的减重速度也较快，减4公斤只需5周，没喝水组则需要9周才有同样的效果。
後续追踪还发现，继续维持饭前喝水习惯的受试者，不但没复胖，体重还可再减轻。董氏基金会食品营养组表示，喝白开水可维持身体正常代谢丶排除废物，促进体内循环，食物中多种营养素也需溶於水才好吸收利用，而且喝水不会变胖。
减重期间早餐必吃 避免基础代谢率降低
除了喝水减重之外，董氏基金会许惠玉主任也指出，减重期间早餐一定要吃，才能避免基础代谢率变低，且分量需7丶8分饱，以免过度饥饿而失控暴食；睡前3～4小时也不要再进食。另外，用餐时少配line丶脸书或电视，会不容易在脑中产生饱足讯息，并分心以为没吃饱而吃过量的食物。
董氏基金会提醒，减重没有速成法，如饥饿丶断食丶高蛋白丶单一食物丶代餐等极端方法反而可能愈减愈肥，也不要太斤斤计较体重计上的数字，保持良好的饮食和运动习惯，在过程中感觉自在丶舒服，才是最长久的体控方式。
（来自：优活网 来源网址：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=36123）
