天氣冷、食慾开 冬天防止增肥请看
（图源：Pixebay）
路邊的雞蛋糕攤販，夏天看到無感，冬天遠遠聞到溫溫熱熱甜甜的香味就忍不住排隊買；看電視新聞聽到「薑母鴨」「麻油雞」「麻辣鍋」等關鍵字，食物畫面就熱騰騰湧入腦海，忍不住衝出門找。冬天，真的是好吃鬼上身的季節啊！
有個驚悚的數據：八成女性在冬天過後，平均體重增加3公斤！
生物遇到寒季自動想要儲存脂肪過冬的天性，即使人類也避免不了，這是為什麼天氣一冷，食物胃口大開的原因。其實，只要掌握幾個小秘訣，即使天氣再冷，也能順利維持窈窕身材過冬天！
1. 別窩著！一定要「動」
天氣一冷大家都想窩在被子裡，你只要想，剛才吃完就馬上窩著不動，熱量怎麼消耗？逼迫自己多活動吧！其實冬天是很適合運動的季節！路跑不會飄汗、室內健身不用狂開冷氣、況且唯有靠運動，才能讓手腳真正的暖活起來，當身體由內的變熱了，自然也不會想要一直吃不停了！
2. 少量多餐
因為冬天會一直想吃，那不如少量多餐，一次吃一點點，把三餐拆成四餐以上，反而還能讓消化系統不間斷運作，增加熱量的消耗！另外，食物放在嘴裡多咬幾下，慢慢吃，都是不養胖的好習慣喔！
3. 慎選暖身湯飲
冬天喝暖暖的湯，是種享受。但是如果喝到養胖的湯，到了夏天可就欲哭無淚了！「薑母鴨」「麻油雞」「麻辣鍋」盡量少碰，取而用「鮮魚湯」「味增湯」「蔬菜湯」等營養不發胖的湯替代，一樣暖身還能攝取更多養顏養分呢！最近我會熬味增鮮魚湯，趁機補充膠質和氨基酸，裡面加點蔬菜，還能增加膳食纖維！
冬天許多女生會想喝熱奶茶，巧克力等飲品。飲品是最容易發胖的高GI食物，GI指升糖指數，也就是食物吃下去會讓血糖升高的速度。當體內的血糖升高，人體會分泌胰島素讓血糖降低，胰島素還會促進脂肪合成及堆積！所以吃愈多諸如甜點飲料的高GI食物，身體會分泌大量胰島素，脂肪就會愈累積愈多！
我也會想喝奶茶，但是我會買鮮奶奶茶取代奶精或奶精粉沖泡的，並且不加糖！最省錢的方式就是茶包加上熱牛奶，一樣營養不發胖，又能解決生理需要！
4. 泡澡
讓身體熱熱的，自然就不會想一直進食！除了運動，晚上睡前泡個澡，就能讓身體暖火起來，自然會屏除宵夜念頭，睡眠品質也會更好！
最後，如果真的不小心吃過頭，小肚子爆出來了怎麼辦？？趕緊來看看如何在公園或辦公室及家中，隨處室內外，都可以急救身材的手臂及核心肌群運動吧！
這個動作可以用家裡的沙發，或椅子靠牆做，也可以在瑜珈墊上做，但是因為全平面，難度會提高！只要找個安全的支撐面，隨處都可以動起來，高度愈低難度愈高。
動作要訣：
先採取手肘俯撐的姿勢，也就是棒式，身體打直腹部收緊，記得保持屁股不要翹起，同時腰部不要下凹，避免腰椎壓力太大受傷！
接著將手輪流伸直撐起身體，再將手輪流放下至手肘撐著，動作過程中都要保持身體的姿勢固定，也就是屁股不翹起，腰部不往下凹，如此動作確實就可以同時運動到手臂及腹肌跟核心肌肉群囉！
動作可以依個人能力調整支撐的高度及次數，初學者可以嘗試10~20次不用太快，以穩定的速度做，進階的話可以嘗試以最快速度持續做30秒。
（来自：健康远见）
