1.想像身处一个暴风雨的大海之中，海浪比房子还高，每道海浪又比前一道更可怕，巨浪正要吞没你的船，你的生命几乎只剩下那水墙留出的几公尺空间而已。
2.再想像同样一个情景，但这次你在高空中观看，从那个高处观点所看到的海浪，就像一个细致的蓝白马赛克，水面安静到几乎不动的地步。在这麽安静的虚空高度中，眼睛所看到的是一些几乎不动的景象，我们的心融入清晰而光明的天空中。
3.愤怒或执着的浪似乎都是真的。但要提醒自己，它们只不过是心中建造出来的，它们会生起，也会消失。为什麽还要继续停留在心中烦恼的船上？把自己的心变得跟天空一样宽广，你会发现烦恼情绪的浪头，已经完全失去你原来以为它所具有的力量。
当我们把自己的内在观照专注在情绪本身上，就可以渐渐让它像是阳光下的雪融化般消逝，化解不快乐的情绪。
