1、玩手机
睡觉前都在玩手机，会对视力造成伤害，内分泌失调，免疫力下降。
智能化和数字化的时代，手机不离手，睡觉的前一秒都在玩手机。这样会对视力造成很大的伤害，还会导致内分泌失调，免疫力下降。同时还会影响睡眠，因为双眼在接收信息的时候，大脑也在一直思考，所以就处于紧张状态，很难进入睡眠状态。
2、喝酒
不管是工作应酬还是朋友聚会，许多男性难免会喝点酒，而基本上这些聚会都安排在晚上，喝多了回家就直接睡觉。可是晚上我们睡觉的时候，身体各器官运行也都变得缓慢，进入养精蓄锐的状态，可是喝酒会增加肾脏以及肝脏的工作负担，加快身体的衰老速度。酒精会抑制呼吸，甚至诱发睡眠呼吸中止症，让你整夜不断暂停呼吸，且睡前酒喝得愈多，干扰愈强。
3、运动
白天面对生活的压力以及工作的难题，很少有时间去锻练身体，经常会在睡觉之前做一些运动来保证身体的健康，可是这样反而会引起全身肌肉紧张，得不到恢复，很难进入睡眠，使得整个人的精神状态都不好。所以建议男性在睡觉之前的两个小时之内千万不要做剧烈运动。
4、吃东西
睡前吃东西怕胖、怕消化不良，但饿过头又睡不着，容易影响到睡眠品质，隔天上班、上课、运动时体力和精力都不好。
现代人作息普遍晚睡，睡前肚子饿难免再进食，睡前吃宵夜，特别是高油脂、高糖分的食物，会让身体没有办法代谢掉，长久下来可能导致心血管问题。
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。睡前吃东西容易加重胃肠负担，另外，也容易导致睡眠质量下降。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
建议在上床两个小时之内，千万不要再吃东西了。
