睡前不好的习惯

1、玩手机

睡觉前都在玩手机,会对视力造成伤害,内分泌失调,免疫力下降。

智能化和数字化的时代,手机不离手,睡觉的前一秒都在玩手机。这样会对视力造成很大的伤害,还会导致内分泌失调,免疫力下降。同时还会影响睡眠,因为双眼在接收信息的时候,大脑也在一直思考,所以就处于紧张状态,很难进入睡眠状态。

2、喝酒

不管是工作应酬还是朋友聚会,许多男性难免会喝点酒,而基本上这些聚会都安排在晚上,喝多了回家就直接睡觉。可是晚上我们睡觉的时候,身体各器官运行也都变得缓慢,进入养精蓄锐的状态,可是喝酒会增加肾脏以及肝脏的工作负担,加快身体的衰老速度。酒精会抑制呼吸,甚至诱发睡眠呼吸中止症,让你整夜不断暂停呼吸,且睡前酒喝得愈多,干扰愈强。

3、运动

白天面对生活的压力以及工作的难题,很少有时间去锻练身体,经常会在睡觉之前做一些运动来保证身体的健康,可是这样反而会引起全身肌肉紧张,得不到恢复,很难进入睡眠,使得整个人的精神状态都不好。所以建议男性在睡觉之前的两个小时之内千万不要做剧烈运动。

4、吃东西

睡前吃东西怕胖、怕消化不良,但饿过头又睡不着,容易影响到睡眠品质,隔天上班、上课、运动时体力和精力都不好。

现代人作息普遍晚睡,睡前肚子饿难免再进食,睡前吃宵夜,特别是高油脂、高糖分的食物,会让身体没有办法代谢掉,长久下来可能导致心血管问题。

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。睡前吃东西容易加重胃肠负担,另外,也容易导致睡眠质量下降。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

建议在上床两个小时之内,千万不要再吃东西了。

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