增强专注力的7个方法!

1. 找出分心的来源
找一个不会让你分心的环境。这听起来是个浅显易懂的建议,但是你真的试过了吗?花一天评估你专注力的长短,什麽时候最集中精神?什麽时候会减弱?找出让你分心的原因。是因为特别累所以不愿意继续?还是午餐吃太饱所以无法恢复动力?亦或是你太容易受到手机社群媒体通知的影响?试着睡眠充足,吃清淡的食物,缩短午休时间,关掉手机通知。你也可以找到某些时间丶地点比其他地方更不容易分心。

2. 冥想
冥想的好处不胜枚举。它使你回归到纯净的状态,不再受思绪分心。你会发现保持”冥想”状态很困难,所以需要花一点时间进入正确状态,每当一个想法丶影像或声音进入你的思想中,想像你正再释放他们并且尽可能让思绪净空。持续这个动作可以减少你在紧张的状况下分心并维持清晰的脑袋。

3. 规律运动
很多研究证明运动和专注力有关联性。晨跑或午间小运动可以增加你几小时的专注力但是效益无法一直持续。规律运动让你的思绪更加清晰,也能使你的身心灵放松。运动让你比其他人更健康,更加专注。

4. 列清单
列出清单能使你专注完成困难事务。首先,它可以帮你持续专注完成最重要的任务,你可以在一天的开始前列出一天中最重要的事情,专注的完成他们。你也可以透过清单分类出使你分心的事。例如,假设你在做一份报告,突然有其他使你分心的事,你可以花几秒写下这件事,并在完成重要任务後再解决。

5. 训练记忆
规律的记忆训练可以带来很多益处,包括增强你的专注力。记住一段文章丶诗和引言可以帮你增加字汇并且在沟通时更顺畅,如果你想放慢步调,可以每个礼拜。花一小时记住片段的事情,并且花几天的时间回想,直至你深深记住他们。

6.简单化
当你要完成的事情太复杂时会很难专注完成。养成把大事情分解成简单化的习惯,当事情在适当的处理范围时,你就可以主导专注力去完成最重要的事情。

7. 分配专注时间
最能使你专注的方法不是“剔除‘‘分心,而是“驾驭“他们。你可以设定专注的冲刺及休息时间,互相轮流而不是一直维持在同一种状态。举例来说,你可以设定45分钟工作,接下来15分钟休息。因为你知道休息时间即将到来,所以你会不容易受到分心。

别期望你的专注力在一夜间培养出来。唯有透过不断练习才能看到成效,当你跨出第一步才会前进。不要总是期待当下就有结果,把这些练习变成日常生活中的习惯吧!

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