她的建议都是有科学根据的：每天活动一下筋骨，那么你的身体状况会比久坐不动好很多(move)；多吃健康的食物，比吃垃圾食物更健康(nourish)；允许自己沉淀一下，重新恢复活力，你将会感觉更好(refresh)；经常与亲人和老友联系，会活得更快乐(connect)。
Parker-Pope提出的四个关键词也是时报“30日健康挑战”(30-Day Well Challenge)的核心原则。每天，时报会指派任务给参加挑战的人。在参与挑战的这三十天中，随着时间推移，每一项新习惯都会为你的生活中增添有意义的变化。
这些挑战包括了“让你更专注的巧克力挑战”(A Mindful Chocolate Challenge)：这是一项能滋养你的身体和心灵的任务。选择一块优质、美味的巧克力，或是水果或一口份量的咸味食品，然后坐在一个不会被打扰的地方，参考专家的说法进行有意识的冥想。为什么要这么做？许多研究表明，正念(mindfulness)会鼓励更健康的饮食方式。
此外还有“一分钟任务挑战”(The One-Minute Task Challenge)：这个简单的挑战能让你整理你的家和思绪，并且这些任务可以在一天之中的任何时刻完成。在接下来的五分钟内，试着尽可能地完成这些只需要一分钟或更少时间就能做到的任务：铺床、把待洗衣物放进脏衣筐、丢弃桌面垃圾、把遥控器放在电视旁、挂外套、快速制作待办事项清单、清洁浴室盥洗台。
你还可以试试“我们如何应对挑战”(How Are We Doing Challenge)：在早上或晚上与你的伴侣、朋友或任何对你重要人静下心来谈话，问对方一个简单的问题：“我们之间最近怎么样？”有什么特别的回忆你想一起谈谈吗？你是否有希望说出来的、或幸福或悲伤的时刻？这项挑战将激发你对人际关系的深思熟虑、有效的工作，以及你可以做得更好的地方。
忘掉那些难以达成的新年愿望了吧！现在就行动起来，加入“30日健康挑战”，让你通过每天的一小步，来创造美好的2019年。
