许多人一生都在期待幸福。你可能会认为，“如果我有更多的钱”或“如果我能瘦下来”……那么我就会很幸福。而这里有个秘密：你现在就可以幸福。这并不总是那么容易，但你可以选择幸福快乐，而且绝大多数情况下，谁都不能阻止你感到幸福，除了你自己。
事实是，幸福不来自财富，不来自完美的容貌，甚或也不来自完美的人际关系。幸福来自内心。这就是为什么如果你真的想要快乐幸福，你需要首先在自己身上下功夫。
幸福快乐的秘诀是什么？你可以学习让自己幸福，就像学习其它技能一样。幸福的人往往遵循着一套能创造祥和氛围的生活习惯。如果你可以学会在自己的生活中应用这些习惯，你也大有可能收获幸福。
提升生活品质、增进幸福感的行为模式可以归纳为如下22种。
1. 放下怨怼-原谅和忘记是达致幸福所必需，因为抓住怨怼不放就意味着你还紧抓着怨恨、愤怒、伤害和其它阻挡你走向快乐的负面情绪。释怀可让你摆脱消极，腾出空间容纳积极的情绪。
放下怨怼可让你摆脱消极。(Unsplash/Pexels)
2. 善意对待每个人-善意不仅可以传递，还可以让你更快乐。当你善待他人，大脑会产生自我感觉良好的激素以及血清素这样的神经递质，你也能够与他人建立良好的关系，让周边人都获得积极正面的感受。
3. 把问题当作挑战-改变内心对话的模式：每当你面临“问题”时，都将其视作挑战或者让生活发生良性转变的新的契机。从你的头脑中彻底抹去“问题”这个词。
4. 对所拥有的表达感激-对拥有心存感激的人能更好地应对压力，有更多的积极情绪，也能更好地实现目标。要驾驭感恩的积极力量，最好的办法就是保有感恩之心，你可以记录下每天令你感恩的事物。研究已证实，这样做可以让人更快乐、更乐观，身体也会更健康。
5. 敢于梦想-往前走，勇于梦想，你会更容易实现自己的目标。与其限制自己，不如大胆梦想，这样你就是在将心灵敞向更乐观、积极的方向，你也会拥有实现愿望的力量。
6. 别为鸡毛蒜皮的事烦心-如果你生气的事过一年、一个月、一周或者一天就会无关紧要，为什么要烦心呢？幸福的人懂得如何抖落生命中琐碎的烦恼。
7. 不论人非-围聚在办公室饮水机旁聊八卦，有时或许让人产生兴致，但议论他人是非就如同在负面情绪中泡澡，这些情绪会沾满一身。相反，只用积极的、善意的话语来谈论别人，也可在你自己的生活中促进正向思维。
8. 避免找借口-为生活中的失败责怪别人很容易，但这样做意味着你不太可能超越这些经验。幸福快乐的人会为自己的错误、失误承担责任，将失败作为发生转变的契机。
9. 活在当下-让自己沉浸在现时正在做的事情当中，真正用心专注在当下这一刻。避免在头脑中“回放”负面经验或者忧心未来；仅仅体味生活中正在发生的事。
10. 每天同一时间起床-每天同一时间起床（早些为佳）看似简单。而这样做对调整生理节律大有裨益，可让你更容易苏醒、感觉更有活力。此外，每天早起也是众多成功人士分享的日常习惯——早起会提高工作效率和专注力。
11. 不要和别人比-你的生命是独一无二的，所以不要通过和周围人做比较来衡定自己的价值。甚至，认为自己比同伴好也有损于你的幸福快乐，因为你是在培养某种判断，以及一种不健康的优越感。基于你的进步来衡量自己的成功，而不是他人的成功与否。
12. 与积极的人交朋友-西谚云：“悲惨喜结伴。”（Misery loves company.）千真万确。这就是为何你需要选择乐观的朋友为伴，你会被积极的能量包围。
13. 认识到你不需要别人赞许-追随自己的梦想和愿望很重要，别让反对者们挡住自己的路。征求别人的意见诚然好，但幸福快乐的人忠于自己的内心。不要让自己陷入对外界认同的渴求当中。
14. 花些时间来倾听-聆听可以帮你吸收他人的智慧，让你沉静。聆听也会让你有满足感，帮你换个视角看问题。
15. 培养人际关系-积极的人际关系是幸福的一个关键因素。所以一定要腾出时间与亲友、与你的另一半相聚。
16. 冥想-冥想可以帮助你保持思想集中，舒缓神经，促进内心安宁。研究表明，冥想甚至可以让脑部发生某些增进幸福感的变化。
17. 吃好-无论是就短期而言，还是从长期来看，你吃的东西都直接影响你的情绪和精气神。好的饮食习惯可让身心处于专注而愉快的状态，吃加工食品、垃圾食品则会让人迟钝、易患慢性病。
18. 锻练-锻练可以让人体多分泌促进健康的脑部化学物质如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，有助于缓冲压力的影响，并且缓解抑郁。与其把运动当作减肥、防病和延年益寿的医疗工具（这些目标将来自然会实现），不如先试着将其视作可以立即提升情绪、减轻压力、增进幸福感的日常工具。
19. 简单生活-杂乱会耗散人的精力，代之以混乱的情绪。杂乱也时常是焦虑、沮丧、不专注、甚至罪恶感的难以觉察的源头。因此，应避免居室和办公室空间陷入杂乱。清理掉多余的文件、小饰品等，很多东西不仅占用物理空间、还占据你的心理空间。
20. 真诚-每次说谎时，心理压力水平都可能增加，自尊则可能会崩坍——哪怕仅只是一点点。另外，如果别人发现你是个说谎者，你的个人信誉和业务关系都会受到损害。而诚恳则会增进心理健康，在你和他人之间建立信任。
21. 自己做主-不要让他人决定你的生活方式。掌控你自己的生活可让你实现目标和梦想，并且感受到自我价值。
22. 接受不能改变的东西-你的生活不会样样完美，这完全是可以接受的。快乐的人学会接受生活中无法改变的挫折，会将精力放在改善他们能够掌控的方面。
译者按：本文作者约瑟夫‧默寇拉（Joseph Mercola）博士为《纽约时报》畅销书作者
