1.反覆练习!
经由反覆练习将记忆固定在大脑中，成为可重复提取的长期记忆称之固化。固化的第1部就是将讯息拆成片段，不断反覆练习。假如你在学新的语言，你可以反覆背诵单字的字根字首；在打高尔夫的人可以不断练习挥杆的动作。
2.挑战极限
练习流越多汗，战斗流越少血。迈向能力内化的第2步就是将练习的难度逐渐提升。若你在健身，试着将机械加重增加强度；若你要发表演说，试着谈那些你不熟悉的领域。目的是要将每项任务的难度增加，直到你觉得太难去执行了，那就可以稍稍退到能力所及的范围内。
3.设定完成时间
第3步设定完成时间。有了时间压力在，难度又更上一阶。练习内容不变，但是时间缩短了。重质不重量，过程比结果重要，不要因为时间缩短了就忽略了细节。
4.增加分心物
孙子兵法说:「势如张弩，节如发机。纷纷纭纭，斗乱而不可乱也。浑浑沌沌，形圆而不可败也」提升能力的最後一步，增加记忆的负担，也就是分散注意力的事项。增强这方面的训练，让你在任何情况都不会受到外在环境及压力的影响，展现你已固化的能力。
