1. 学习放手，抛开愤怒与嫌恶记忆
想要让自己不易随外在而动摇，植西表示，学习面对负面情绪的出现，是必经的第一道课题。负面情绪，多半来自於将自我价值建立在别人的评价上，由於期待得到别人的肯定，因此一旦在这方面的需求受挫，就会产生恐慌，怀疑自己是不是不够好。一旦沉溺在这种想法中的时间增多，後悔丶厌恶的情绪就会无法正常代谢，导致一个人长期处於愤怒或低潮。
不过，植西也强调，没有人一出生就讨厌自己的，回想小时候，在学校里即使受了点伤，要是回家後能够得到父母的慰藉，心情很快就能治愈。因此想要摆脱负面情绪，如何尽量缩短自己悲伤丶後悔的心情，就至关重要。
对此，植西提出一个练习方法。首先在脑海里架起一面无限扩大的萤幕，然後将忘不了的挫折场景在上头放映，在心里品尝哪些辛酸与难过；接着，将萤幕上的映像由彩色转为黑白，逐渐淡化其真实感，褪成彷佛久远以前的回忆；最後，将这片黑白萤幕逐渐缩小，直到成为一个点，然後对自己说「记忆，再见，从今天开始我会把你忘记，然後我会变得幸福。」一边说着，一边将映像远远地投射出去，可以投向一片蓝天或大海，或从很高的地方往下丢掷。
这种训练看似很玄，但其实就是透过一道仪式，让自己放下心里的执着，告诉自己这件事已经过去了。只要多练习几次，一旦上手了，就可以快速地转换心情，避免沉溺於失落中。
2. 放宽标准，不必急於当下解决
练就坚强自我的第二个练习，就是学习放宽自己对事情的敏感度，给予自己和别人更多的缓冲空间。
问题发生时，当然会令人苦恼甚至生气，尤其多数人碰到问题的第一个念头常是「解决它」，一旦事情无法当下解决，气愤与沮丧便会火上加油地爆发。但植西强调，问题的解法不会只有一个，甚至许多事情当下不解决，也不会怎样。比如说，一家人正在看电视，电视却突然故障，与其因为觉得扫兴而愤怒，或责备自己怎麽没有早点把电视送修，还不如接受事实，「这电视很老旧了，任何东西总有坏了的一天」，然後改做别的事替代看电视，才是最好的解决之道。
又比如，当觉得事情怎麽会变成这样而万分苦恼时，可以想想，3年前的自己，是为了哪些事情而烦恼痛苦呢？回头检视，那些当初以为会过不去的关卡，现在来看都只是小到不能再小的事吧！甚至连当时有什麽烦恼都想不起来了。
这时再对比现在的情况，只要想到随着时间流逝，事情自然就会产生变化，新的机会或许就会出现，也就不会那麽钻牛角尖了。
3. 适时抒发，改变心情丶另觅方法
植西强调，其实再多的正面思考，也不会让问题立刻被解决，但只要对事情的看法与感受能调整一点点，就能改变自己的心情，连带改变自己处理的态度与方法，从「执着於问题」进步到「去解决问题」，这也正是情绪转变最有用的帮助。
不过，植西也表示，不管是谁，都不可能每天都超级正向，面对生气或失落来袭时，也要能坦然接受「无法完美控制自己的情感，是一件正常的事」；而且只要能够不长期沉溺，适时地低落情绪抒发，也是一件好事。
植西说，当心中涌现负面情绪时，不必急着否定或消灭，也不必抱持着「不可以丧气」「不可以悲伤」的想法强制自己，应该客观地去凝视，一旦发现自己真的提不起劲，选择「今天就彻底低落吧！」「不要和别人见面，在家打扫房子吧！」，也不失为一种正面面对自我情绪的好方法。
以上建议的练习方法，都是为了练习心的柔软度。因为会受外在环境影响而执着的人，往往对自己也会采取严格的要求，与其依循「正向思考」的框架，强迫自己「非得这样做不行」「要遵照金科玉律」，想让自己对情绪的控制一次就到位，还不如一点一点地分阶段性朝目标前进，才不会物极必反，反而加诸自己更多的压力与挫折。
