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1. 睡眠充足

我们的「注意广度」,也就是能维持高度专注的时间,其实会受到是否拥有高品质且充足睡眠丶心理压力大小的影响。若是你 每天都觉得睡不饱,时常呵欠连连丶头昏脑胀,或是总觉得任务接踵而至,压得你喘不过气,你可能就会无法完全专注在眼前 的工作上。睡眠不足的你,或许会选择喝杯咖啡来提神,但咖啡的效用可能只会在某些人身上产生,而有些人会因为摄取过多 咖啡因而感到心悸或是焦虑。因此,最治本的方式或许就是「好好睡饱」。

2. 写下那些使你分心的人事物

当你第一次打算在晨间进行冥想,你是否也有这样的经验:在你闭上眼的那一刹那,恼人的思绪不断涌入脑海中,使你无法得 到心灵上的平静。而在我们需要高度专注来完成工作的同时,同样的情况也可能产生。而在那些在脑海里的想法或待办事项不 断冒出的时候,你可以选择拿支笔并写在记事本上,并告诉自己:「你已经记录下来了,就待会再处理吧!」

3. 关掉电子设备

无论是手机或是电脑,当通知跳出导致萤幕亮起,都可能把你原本放在工作上的注意力转移,因此你可以选择关闭社群软体或 电子信箱的通知,不用成为这些电子媒介的奴隶,并做自己时间的主人,将时间花在真正值得的人事物上,才能专心致志地达 成目标!

4. 拨出时间

时间有限,想完成的事情却无穷。因此你要在投入工作之前先安排好每件事情的优先顺序,并且将时间放在你应该优先完成的 事情上。如此一来,你才不会在做某件事的同时,一边想着其他待办事项还没执行而感到焦虑,因为你已经知道你当下该做哪 些工作了。

5. 不断练习

「专注」是一项能力,同时也需要我们在日常生活中不断练习。你可以先从每次至少专注十分钟开始,并逐渐拉长专注时间, 这能帮助你增加「注意广度」。而最合适的专注广度是介於25到90分钟,时间长短则取决於你的任务性质与动机。

6. 适当休息

在工作与工作之间的适当休息,无论是闭目养神丶睡午觉丶活动筋骨丶到附近走走,只要是和你原本所做工作无关的事,并让 你放松身心,都能帮助你在回到工作岗位上时更加投入。