1. 长大成人
若是还在为了自己人生的模样而责怪任何人，你就是没有活在当下，也就完全没有机会快乐起来。事实上，无论以前在你身上发生了什麽事，对现在的你而言，都已经永远留在过去了。生命中过去的那些章节已经写定，不可能重新修改；无论你做什麽，就是不可能改变已经发生的事情。
不过，只要你愿意，你能改变自己对此的感受，容许它对你产生什麽影响。如果你不想，选择仅仅抓住老旧故事不放，做为现在人生如何凄惨的藉口，你只要说，你喜欢大家觉得你很可怜。承认自己一直不肯放下过去，是为了让你不必为自己和当下的人生负责。当然了，唯一能让你这麽做的地方，就是在自己的脑海中。情绪成熟的成年人，必须对自己的人生负起责任。
2. 没有人亏欠你
无论是你的母亲丶父亲丶伴侣或任何政府机构，都没有亏欠你一分一毫。不费吹灰之力就能得到宝贵的收获，并不是与生俱来的权利；如果你吃过免费的午餐，可别以为自己很特别，因为这不会为你带来任何好处。
只要你愿意，你可以学着照顾自己，努力获得自尊与自我满足。所以，欣然接受吧，为你的人生负起责任。用自己的力量来成就事情，你会讶异於这样的感觉有多麽美好。
3. 记取教训，有骨气点
如果你不喜欢那些决定到目前为止造成的结果，那就记取教训，坦诚以对，然後做出不同的决定。面对事实，了解什麽事情在你的生命中行不通，以及你必须为此做些什麽，然後就去做。如果你知道你的工作正在扼杀你，就後退一步，厘清原因。客观地评估情况之後，要嘛就改变你的态度，要嘛就换工作。
如果你选择忽略事实，并且继续处於痛苦中，这不仅是自虐，简直就是疯狂；如果还有一丁点儿自尊，你就不会这麽做。另外，不要—即使只有一秒钟都不要—欺骗自己，认为另一个人会改变到让你快乐的程度。不论是在办公室丶住家丶车上或户外，你的快乐就是自己的责任，尽早接受这个事实，就能开始做出带来快乐结果的决定。
4. 撕掉背上那张「踢我吧！」标志
若是觉得随时随地都有人在利用你，那你不是受害者，而是自愿者。如果随时怀着挑衅的态度，预期会发生不好的事情，就等於是在乞求他人做些让你感觉很糟的事情。把自己当成一个大玻璃杯，装满自尊，承认自己的情绪和反应，然後迎头面对生命。感觉很受伤是小学三年级的事情，其他人正在做的事情都跟你没关系，不要再把每件事都当成针对你。还有，开始客观地看待情况。事情随它发生，但是，只要你决定要当个受害者，就只会是个受害者。
5. 人生并不公平—克服它
你可以把生命都花在哀叹过去发生的事情上，感叹人生多麽不公平，或是把注意力放在某些有建设性且正在进行的事情上。在自己的委屈上头花掉的每一分钟，就等於失去愉快的每一分钟。
6. 请你动手改变，不然就闭嘴
如果不愿改变你和他人的关系，或是改变你的工作，那就停止抱怨，承认自己很喜欢处於不幸中。如果不愿改善自己的饮食或运动习惯，那就不要抱怨自己的肥胖丶病痛与疲倦。请你试着改变，不然就是不要想；如果想要改变，就必须做些不一样的事。无论你发现自己不停抱怨的是什麽事，请你动手改变，不然就承认自己不想改变，闭上你的嘴巴，别再抱怨！
7. 对於健康，保持头脑清醒
检视你所有的健康问题与健康信念，用残忍的诚实来面对自己，看看你的问题如何为你服务，因为在某些方面确实如此。想清楚自己对於健康会有这种信念的原因，然後，如果你愿意，把它们转变成以积极正面方式来为你服务的信念。如果你不愿意—想要维持有问题的现状—那就坦白承认吧！
需要医药治疗的健康情况，就真的需要医治；若是需要看医生，就去吧！但是要记住，没有任何生理问题是积极的心理转变完全帮不上忙的。所以，保持脑筋清醒，帮助自己维持良好状态，不要生病。
8. 负责任，不乱吃药
若是有某个状况让你不舒服，不要看医生拿药以缓解症状，让自己维持造成不舒服的原因，才能修复真正的问题。当然，你可以因为胃酸逆流丶忧郁丶失眠和其他一堆问题，吃下各式各样的东西—我以前就是这样。
只要记住，真正的问题没有消逝，就会引发某种程度的惩罚。你的痛苦其来有自，若是不留心警告，开始变成压力反应的原因，就会转变成严重的疾病，需要采取相应的严重措施。不要让情况发展到那种地步：先处理「内在」情绪问题，然後你可能会很惊讶，你极度需要治疗的「外在」生理问题几乎不见了。
9. 留意自己说出的话
如果你总是说有人或有事情令你讨厌，在膀胱丶肾脏等处出现问题就不该非常讶异。如果你一直说自己对某件事感到不舒服和疲惫，你的身体可能很认同你。
你所说的话和想法都非常重要。压力和忧虑会表现在生理方面，就算不是这种方式，也会是另一种方式；而你的字句已然明白告诉你呈现的方法了，请多加留心。改变你对自己说话的内容，面对真实的问题，你的身体就不必这麽受罪了。
10. 信步走向镜子
指责他人并且为他人提出很棒的建议，告诉他们如何在他们的人生中做得更好，是很容易的事。有人做了某件真的让你很恼怒的事，你可能很快就会想到一连串性格缺陷丶智能不足与邪恶素质等原因。但是，无论多麽让你恼怒，它们都反映出和你需要处理的事情有关：可能是直接的反映，也可能是你努力过丶摆脱过丶或者就是不希望出现在你四周的。无论是什麽情况，都与你切身相关。搞清楚自己有这些感受的原因，一切看起来就会更合理了。
11. 不再等待他人
你可以坐着不动等待，然後许愿并期待某件事或某个人会改变，神奇地扭转你正在进行中的人生。或者，你也可以起身做点事，为自己的人生担起责任，开始动手改变人生。此外，请停止所有「但愿」的废话，不会没事；你的问题不在於没有花，而是在你自己身上。
你现在的不幸不是因为还没收到礼物，而是因为处在一个行不通的状况中，而且你正在寻找假装没事的方法。停止吧！无论你脑海中列出了哪些别人做了就能改善状况的事项，没有用的！你不能让别人做得够多—或改变够多—来让你幸福，你才是唯一能为自己改善状况的人。
12. 想要不一样的结果，就做些不一样的事
这个道理非常简单。想吃巧克力蛋糕，就不能用每次都买的柠檬蛋糕预拌粉；希望某件事不同於现在的样子，就必须做些不同於现在正在做的事；希望其他人用不同的方式对待你，就要用不同的方式对待自己；希望他人采取不同的行动，就要开始树立好典范让他们追随。停止抱怨，开始成为你认为其他人都应该成为的样子，为你自己生命中的样貌负责。想要有不同的结果，就要做出不同的决定。
13. 若是不知道，你就得不到
若是无法确定自己想要什麽—或是为什麽想要—得到的机率就几乎为零。至於有点粗糙的回答，例如「噢，我知道我想要什麽」，并不符合标准。如果不花时间思考梦想人生感觉起来怎麽—那种生活像什麽—你就是不知道。你没有明确可实现的目标，有的只是不切实际的「有一天」的愿望。
花一点时间，坐下来安排你的梦想人生。没错，这本手册就有样板。养成习惯问问自己，想要这个东西的原因。藉由了解藏身在欲望背後的真实原因—你的感觉就是由此而来—就能清醒地做出决定，有效开创自己想要的人生。
14. 训练你的信念小猴
确认梦想非常重要，然而明白是什麽限制性信念潜伏在阴影中，让你无法如愿，也同样非常重要。做好功课，确认你的梦想，最好每天都把它视觉化；不过，这样还不够，还差得很远呢！除了确实做功课丶让它发生之外，你也必须确认内在声音—无意识或潜意识层面—和意识层面的思维是一致的。
你怎麽看待自己和自己的价值，或是拥有渴望的东西的能力，都非常重要。所以，潜入最深的层面，找出限制性思维，重新把那些信念改写成支持目标的信念。改变你的信念，你就改变了你的世界。
15. 刻意为之
知道自己想要什麽之後，最棒的事情就是，你很容易就能依据目的来行事。积极掌握自己的人生，就不会只是随波逐流丶混吃等死丶顺着事情自然发生，事到临头再来反应和灭火；相反地，你会依据意志来做事。具有明确的目标时，就会知道怎麽样更接近目标，怎麽样不会，也就不会陷入分心的情境或没有意义的废话里。
再者，若是确实被触动了，你也会立刻找出原因来处理。当你用意志来安排生活时，就没有时间浪费在那些阻碍你前进的事情上。所以，不论你决定做什麽，都要刻意为之，用意志去执行。
