丢掉负面思考的习惯
焦虑体质的人通常习惯反刍令自己生气的事情，而且每次回想都气愤难平。长久下来，就会容易感到焦躁。每次听满腹牢骚丶对任何事都忿忿不平的人说话，我都很讶异他竟然记得住如此琐碎的小事。这一点与他习惯反刍负面经验有很大的关系。由於经常回顾的关系，心中积满了讨厌的回忆丶令人生气的遭遇，於是变成一位爱抱怨的人。当一个人心情不好，很容易为了小事焦虑，因此保持愉快的心情生活就觉得很重要。为此，各位绝对不要一直回顾令自己生气的事情。
心情不好时不要回顾过去
心理学证实记忆与情绪有很深的连结。当一个人心情不好，很容易注意到坏的一面，反而不去看好的一面，因此较容易记住负面经验。此外，情绪不好时，较容易回想起负面经验，很难回顾好的事情。综合上述两点，称为「心情一致性效果」。
由此可见，想要摆脱焦虑体质，若先要避免让自己在心情不好时回顾过去，而是养成回想正面经验的习惯，让每天保持愉快的心情，其次是尽可能回想快乐的回忆丶开心的经验。
不说自己的负面回忆
只要说出不好的回忆，负面情绪就会在内心逐渐增生丶膨胀。说的次数愈多，负面情绪就愈像满水位的河川，一不小心便溃堤，造成洪水泛滥。逆境力高的人几乎不提负面回忆，这是他们养成的习惯。
修正负面认知的习惯
逆境力高的人即使遭遇负面经验，也会以正面积极的心态面对，因此总是能勇往直前。相反的，逆境力低的人只能以负面态度接受负面经验，遇事便情绪不佳，形成焦虑体质。
为了提高逆境力，只要发现负面认知就要立刻修正，养成正面认知的习惯。举例来说，面对难熬的日子不要怨叹，反而要想「只要渡过这一关就能破茧重生」。遇到同事扯自己後腿，不要生气的想：「为什麽对我这麽坏！不可原谅」，反而要平静的接受，感叹一声「看来他真的容不下我呢」便就此作罢。遇到客户提出强硬要求，不知该如何处理时，不要口出恶言的说：「就知道欺负厂商」，反而要以平常心去：「还真是个粗人，拿他没办法。多亏如此，可以锻炼我的谈判能力」，积极面对问题。只要养成这样的习惯，就能拥有一颗坚强稳定的心，不因一点小事动摇。
消除自卑感
对别人说的话丶表现出来的态度感到生气，於是出言回击或爆气飙骂的人，通常都有自卑情结。不过，当事人可能毫无自觉。人难免会有自卑感，觉得自己比不上别人。不擅长数字丶讨厌逻辑思考丶不会说英文丶运动神经差丶肥胖丶讨厌闲聊丶说话无趣……每个人都有自己认为不足的缺点。其实只要坦然接受自己的缺点即可，当自己无法接受，想要逃避时，缺点就会变成自卑感。
当一个人有自卑感，别人只要稍微踩到他的地雷，就会产生情绪反应。如果是讨厌逻辑思考，对这一点感到自卑的人，只要听见别人说「这种事只要用逻辑想一下就知道了」，即使只是无心之言，也会激发自卑情绪，以为对方藐视自己，产生过度反应。觉得自己胖，感到自卑的人，一听到别人在讨论体型便觉得不舒服，突然变得沉默寡言，甚至出言攻击现在最红丶身材最好的模特儿。接受自己体态丰腴的人，可以平静的与别人讨论体型的问题。看到身材姣好的人能够坦然赞美，偶尔还会拿自己的身材开玩笑。逆境力高的人完全接受自己的自卑感，无论任何时候都能冷静面对。
以「该怎麽做」取代「为什麽」
如果所有发生在自己身上的事都从「为什麽」的角度看，就会感到焦虑。逆境力高的人舍弃让自己焦虑的思考习惯，取而代之的是具有建设性的思考模式。如何才能将害自己焦虑的思考习惯换成具有建设性的思考模式？方法很简单，只要将「为什麽」转换成「该怎麽做」就好。
不要用「为什麽要这样说话」指责别人，而是要平静思考「该怎麽做才能跟他好好说话」。不用批评别人「为什麽那麽消极」，而是要绞尽脑汁思考「该怎麽做才能让他重新振作」。不要惊讶於「为什麽工作速度那麽慢」，而是花心思研究「该怎麽做才能提升效率」。
不要说「为什麽连这种事都不懂」，让别人感觉自己快丢饭碗了，改以「该怎麽做才能解释得更简单明了」的态度，将这件事当成自己的课题处理。
「为什麽」会引起情绪反应，让人感到焦虑。相较之下，「该怎麽做」则会引起认知反应，帮助我们冷静判断状况，促进具有生产性的思考模式。遇到事情时不问「为什麽」，改问「该怎麽做」，就能提高逆境力。
