步骤一：认出惯性行为
想了解自己的习惯，就必须先找出自己的回圈要素，一旦诊断出某个特定行为的习惯回路之後，就可以找出办法，用新的惯性行为来取代原本的坏习惯。
步骤二：找出奖励
奖励强大的原因在於他们可以满足渴求，但是我们常常没有意识到有哪些渴求驱使着我们的行为。一旦找出惯性行为跟奖励之後，剩下的就是找出提示。
步骤三：找出提示
有时候我们很难知道，到底是什麽样的提示驱使我们去做某件事，因为有时候原因是很复杂的。根据研究显示，提示主要有以下五种。分别是地点丶时间丶情绪状态丶其他人跟惯性行为之前的行为。
步骤四：运用正向增强与正向惩罚
人是追求快乐与逃避痛苦的动物，当我们能够将快乐与新行为连结在一起，我们就能获得正向增强，这能增加我们做出新行为的频率；而当我们能够将痛苦与旧行为连结在一起，就能获得正向惩罚，这能使我们逐渐停止做出旧行为。
步骤五：透过「改变习惯的黄金律」来替换习惯
一旦找出自己的习惯回路之後，就代表我们已经了解了提示丶惯性行为跟奖酬分别是什麽，接着我们就可以开始改变自己的行为。在维持「奖励」跟「提示」不变的情况下，将原本的旧惯性行为，调整成我们想要的新惯性行为。
我们最终的目的就是，当我们看到某个「提示」之後，就会接着做出「新惯性行为」，然後得到「奖酬」。
步骤六：反覆确认
最後，我们必须不断反覆确认：旧有的提示跟奖励仍然存在习惯回路当中，而新的行为已经替换了旧的行为。
在这个过程中，我们可以透过正向增强与正向惩罚的技巧，来提高做出新行为的频率，并减少作出旧行为的频率。我们必须不断重复新的行为，直到它在我们的大脑中定型为止，此时新的行为将替代旧的行为，而成为新的习惯。
