1. 慎用午睡时间
中午的时候用来补眠是很舒服，但午睡可能会干扰你晚上的入睡。这时候该怎麽办呢？其实，午睡时间最好控制在10到15分钟，让你不会在工作时间感到疲劳，又不至於过度影响你的睡眠模式。
2. 让自己进入休眠模式
你是否平日很容易失眠，在放假时却能睡得安稳的类型呢？如果是，那可能表示你失眠的原因是因为身体忘记切换模式了喔！
在你的房间创造一个舒适的睡眠环境，并且在睡觉前避免使用3C产品。电子产品等等的人造光会发射蓝光，会影响我们人体褪黑激素的分泌，扰乱我们的生理时钟。
3. 练习放松
如果想更容易入睡，练习放松是个不错的方式。除了一些简单的运动之外，你也可以躺在床上，慢慢放松你的每个肌群，接下来再收紧丶再放松。周而复始，同时一边慢慢地深呼吸，一边提醒自己放松。
4. 停止思考
为了好好睡觉，必须想办法解决因为过度思考而引起的失眠。这样的过度思考，常是因为牵涉了个人的情感，但如果能站在旁观者的角度来设想，或者是把时间拉长来看，往往就会发现没有这麽多事情需要烦恼─就算需要烦恼，也不会是在半夜！你需要的是在晚上好好休息，明天再继续努力。
5. 追踪你的睡眠时间
其实光是手机就有许多免费的App可以使用，让我们能够拥有质量更好的睡眠。除此之外，如果上述的方法都不管用，可以考虑去找医师聊聊。有时候，失眠可以透过一些认知行为治疗，像是改变对自己没有益处的思维习惯等方式来改善。
