培养情绪力
以下是培养情绪力和提升复原力的诀窍和策略。准备一支笔和纸，边看边在你觉得自己可能需要努力的项目作记号。把笔记留着，这一章後面会更多练习。
建立人际连结
和能够倾听你即给予支持的家人朋友建立紧密的正向连结。参与活动或当志工能让你有机会帮助别人。这些人际关系也可以满足你的归属感，并排解孤独感。
善用幽默感
在烦恼或压力中保持乐观或苦中作乐不代表你在逃避，幽默感是很有帮助的应对机制。如果你就是无法苦中作乐，那就找其他方式来笑一笑，像是好笑的书或电影。
从经验中学习
想想自己过去怎麽面对不如意，无论是用健康或不健康的方式。想想是什麽让你度过了那些难熬的时刻，不要重复没有帮助的行为。思考你从中学到的经验，以及未来如果遇到类似状况该怎麽面对。
保持希望与乐观
当你处在危机之中，往往会觉得事情永远不可能好转。当你无法改变发生的事，就看向未来，即使只是一线曙光。每天都去找出某些象徵好的转变的事物，期待好的结果，相信事情都有其发生的原因， 便能让你更坚强。
照顾自己
仔细照顾自己身心的需求和感受，包含参与喜欢的活动和培养嗜好丶规律运动丶睡眠充足和饮食均衡。
接受并期待改变
弹性一点，改变和不确定都是生活的一部份。不排斥改变能让自己更容易适应丶容忍，甚至迎接改变。
朝目标前进
每天做一些可以让你有成就感的事。不需要什麽大目标，像得到自己一直想要的大学学历。因为甚至是每天的小事都很重要，像完成工作计画或大一通棘手的电话。有目标可以让你朝未来前进。
拿出行动
别期望你的问题会消失，也别试图忽视他们。大半的机率是他们不会自己消失。倒不如想想该做些什麽，写个计划，然後用行动来解决问题。
认识自己
回溯过去的经验，思考自己是如何改变的。你可能比你想像的更勇敢，你可能在生活中有了新的期许。如果你觉得自己因为某个经验而变得更糟，想想可以做什麽来改善。开发新兴趣，像是去上烹饪课或加入某个有兴趣的组织。
赞许自己
恭喜自己熬过了困境丶失去的痛或压力。为自己感到骄傲，相信自己能够解决问题并做出对的决定。想想自己的好，悉心照料你的自信心和自我评价，让自己能够禁得起挫折和批评，成为一个更坚强丶更有能力和值得信赖的人。这让你更能掌握自己在生活中面对的事情，也让你相信自己有能力将事情处理好。
保有洞察力
这并不是要你比下有馀，而是用更大的格局来看待自己的生活和周围环境。保有长远的视野，并了解如果自己努力让事情更好，那状况就会改善。