1.意识到改变习惯的重要性
即使每个人都告诉你习惯的重要性，你可能仍然觉得还好，人只有对自己认为重要的事物，才会感兴趣，也才会花心思。所以建立新习惯的第一个步骤，就是你必须意识到改变习惯的重要性。
2.让自己对新习惯感到愉悦
人们无法建立新习惯的最大原因，就是新习惯会让你感到痛苦，人们的天性是“逃避痛苦丶追求快乐”，所以往往撑一下下就支持不住，回到了以往的旧习惯。
这正是关键所在，要建立新习惯，就必须让自己对新习惯感到舒服，以减肥的例子为例，大家普遍的认知就是少吃一点，但对於已经习惯吃很多的人来讲，这无疑是一大挑战，因为这让他们的肚子没有饱足感。
所以关键不在於吃，而在於你怎麽吃，你仍然可以吃很多，但是换掉你的食物种类，改吃那些低热量的蔬果，你仍然可以让自己很有饱足感，但热量却比以前低，这就达成了减重的目的，却又不会伤害健康，同时又能减肥。关於这个方法的实践，有本书可以参考：《6PM後随意吃：6PM前吃蔬果，有效减重又健康》。
这第二个步骤，是建立新习惯的最重要关键，因为只要新习惯无法让我们感到满足愉悦，我们就会逃避。
3.让自己对旧习惯感到痛苦
人们的天性是“逃避痛苦丶追求快乐”，所以要远离旧习惯的方法，就是让自身对旧习惯感到痛苦。举例来说，如果你是一个晚睡晚起的人，但又想变成早睡早起，这改变习惯的方法就是：让你对晚起感到痛苦。如果能做到这点，你就能变成一个早睡早起的晨型人了。
随便举个例子，如果你是住家里的人，你的母亲每天早上七点就会出门，而你的母亲每天出门前会替你准备一份丰富的早餐，还有一杯现打营养果汁，但只要你七点没有起床起来吃，你的母亲就不会帮你做早餐，这样你可能就会感到痛苦。这只是随便举个例子，关键就是要让自己对坏习惯感到不舒服丶感到痛苦。
4.让新的行为模式持续一个月
有研究指出，人们要建立新的行为大概需要21天，如果你能支撑一个月，那麽新行为应该已经成形，新的行为模式再也不会让你感到不适应，此时习惯已经建立，要做出新行为就像呼吸一样自然。
以上四个步骤，最主要的关键是第二跟第三，大部分人改变习惯会失败的原因在於，他们没有让自身对新习惯感到愉悦丶对旧习惯感到桶苦，所以撑不了多久就受不了，但只要做到这两点，改变行为模式就会变得容易。