1. 在前一晚做好准备
如果你是早上冲忙出门的人，那更应该要在前一晚做好准备。我们小时候，妈妈都会要我们睡前先整理好明天要带去学校的东西。许多年後才明白这句话的道理。事先准备可以帮助我们在睡前对明天会有个粗略的想法。
2.检查明天的行程表
与为明日准备一样，看一眼明天的行事历能帮助你做心理上的准备。可以辨别哪些事要做丶哪些事不用做，为明天将遇见那些人做准备。你也可以趁机完成之前列在清单却没办法完成的事。最後，这也是训练预将期待发生的事具体化的好时机—让心境更正向的一种方式。
3.清理环境
把巧克力包装丢掉丶整理散落的书本丶挂起当天穿的外套而不要只是把它丢在最靠近的椅子上。整理环境的动作也能减少心理的杂乱。你甚至可以清理电子产品，一览电子信箱，删掉占据容量的信件。如此能让你隔天醒来时，感觉到全新的开始。