1. 调整呼吸
如果你觉得全身僵硬丶肌肉紧绷，可以花三到五分钟的时间进行下述的动作─不管是在什麽地方都可以。一边吸气，一边从1数到5，然後暂停两到三秒，接下来吐气，一样在数到5的时候暂停两三秒。
与此同时，记得慢慢来，一面感受你呼吸的部位─当空气进入鼻腔的时候丶腹部充满空气时丶空气吐出身体的时候。这个动作有助於降低压力丶放松心情，并且给你厘清思绪的时间。
2. 跳来跳去
这听起来可能很疯狂。但当你的精神状态很糟糕时，这个动作可以快速改善你的状况。一方面帮助促进你的血液循环，一方面也能帮助你从新的角度审视现在的工作。
当然，这跟运动的效果是类似的，不过当你状况差时，并不一定随时都有时间丶空间可以允许你运动。这时候，就花一点时间做个几十下的开合跳吧。
3. 心怀感恩
当你陷入低落的谷底，很容易忽略身边所有的好事。但，不管今天你有多麽倒楣，都有可能找到值得你感谢的事情─如果你今天早上必须走路上班，因而满身大汗，觉得又累又烦，你该想想你有两条可以走路的腿是多麽幸运。
许多你认为理所当然的事情，对其他某些人来说，并不是权利，而是令人羡慕的特权喔。
4. 戴上耳机
给自己一点时间，戴上耳机之後，就是属於你自己的空间。听一首你最喜欢的歌吧。不过，太过悲情的歌曲尽量避免掉，你可以选择轻松的丶或是歌词能令你振奋的歌曲。
5. 回归现实
当我们遭遇困难时，很容易有很多负面丶悔恨的想法─「如果当时能……现在就不会这样了」丶「要不是那时候……现在就可以……」，但是这些念头对於眼前的事实是没有帮助的，并且某种程度上来说，当你产生这些想法时，你只是在逃避问题而已。
使用上述的方法，撇开这些负面的念头，把注意力放在眼前的任务上吧。