在《金牌法则》中就透露了不论面对什麽情况，他都只遵守十条「法则」，这才是协助他缔造传奇的秘密武器。
1. 为了愿景而相信不可能
「法则」始於一个基本要素：一个愿景。你必须知道在未来某一天，你想站在哪个地方，这能使你亢奋并激发情绪。而一旦把这件事放在心上，你才能会了达到目标而规划蓝图。
至於开始的方法，你可以先找一个让你觉得舒适的地方，可能是契合你身体的老旧沙发；或者某家咖啡厅。然後单纯问自己：我现在在哪？我可以去哪里？任凭白日梦驰骋，然後抓住现在离自己最近，可以马上去做的那块云朵，这就是你的愿景。
2. 采取全力以赴的态度
不要用「赢」来形容正确的态度。因为金牌或是其他跟别人竞争的奖项都是在掌控之外，我们无法保证比赛当天，另外一位参赛者是否会游得比你还快。
况且赢并不具体，这会让你无处规划与努力，所以应该把目标放在「掌控内」的东西，像是「世界纪录」。因为记录不会跑，而且是个量化的目标，只需要不停问自己「我还能多做些什麽」就好。把注意力放在换取每一秒钟的进步，就足以降低干扰，并使你全力以赴。
3. 规避风险会限制成就的大小
你要透过冒险成长，也要透过冒险来实现梦想。某种程度上，冒险会提供你上路需要的燃料。因为人一旦达到某种舒适的程度，就会有自满的倾向。所以不停将自己承担的风险调高，才不会停滞不前。
然而，没有人是天生的风险偏好者。所以你必须像锻炼身体一样，训练你对风险的承受能力。先从小事开始，学会接受一些负面的结果，如失败。之後你会了解成功与失败有如潮起潮落，平静看待失败，从中撷取能量，最後享受成果。
4. 抄短路，只会让你的愿景「短路」而已
有了愿景，才能画蓝图。而蓝图，就是通往梦想的路线图。菲尔普斯为了每次的奥运会制定1068天的计画，并透过渐进式的中期目标，训练脑袋去习惯挑战和期待。简单来说，就是在跑之前，先会走。否则光是临战的压力就会把你压垮。
达成目标的过程，是渐进的，而非跃进。你需要依靠每次的小目标来评估计画的可行性，并进行修正。每次的修正，都是对过去行为的反省。所以再执行修正完毕的计画时，就可以只专注在未来，因为过去的错误已经纳入计划内。
5. 拥有惯例，成功就会变成惯例
有了愿景丶态度丶计画，现在我们要把这些特质融入日常生活中。方法是这样的，如果你想要拥有成功，在每一天，或大部分日子里起床时，它们应该被摆在当日行程的最顶端。
这很困难，所以它会排除大部分的竞争者。至於你，可以考虑将习惯赋予使命感：像是「一年365天，一天24个小时都要当一个精英」。因为努力无法保证成功，但投入越多有质量的时间与努力，起码会减少起步与成功间的距离。故想成为什麽，就从24小时扮演什麽开始吧！
6. 团队支持成就个人表现
想实现愿景，你还需要支持者，可能是朋友丶家人丶老板。这张清单可以无穷无尽，也可以只有少许人。但重点是，你终究需要依靠这些人，不论是为了建议，还是成功後的庆功宴。
在多数领域中，成功来自合作关系，而非单独行动。所以当你开始为自己的愿景组合一个支援团队时，可以先自问：「我可以在哪里得到进步？谁可以帮助我进步？」这个简单问题将会引领你找到一群人，并在更大问题发生时，得到解方。
7. 难熬的时候，说服自己找回专注
在逐梦路上，最关键的元素就是热情。但是，任何人都会有面临低潮的时刻。为了预防热情下滑时，你需要事先准备兴奋剂。
首先它可能是不同於愿景的兴趣，这特别重要。不要因为愿景太过重要，而忽略掉其他兴趣。这些次要的兴趣，有时候反而可以提供你很需要的观点。或是找寻志同道合的同伴，因为他们也经历过同样的问题，所以往往可以在关键时刻激励你重回轨道。
8. 逆境会让人变得更强
「所谓成功，就是即使历经一次次失败，却不失去热情。」这也是恢复力的贴切定义，为了培养恢复力，可以在平时让自己跨出舒适圈，或刻意寻找压力来源。这样当真正的挫折到来时，你就能以更平静地态度处理当下的情绪。
9. 在最好的时机表现自己
因为遵循法则，在生涯中最重要的一刻，你比以往更了解自己。但你会获胜吗？不知道，还记得我们为何不要将目标定在赢吗，因为你不知道会不会出现神一般的对手，想像菲尔普斯跟你同场较劲？
所以，你只要屏除杂讯，「专注」当下。像游泳，在当下你不应该想奖牌丶奖金丶赢过别人。而是只想如何更快从A点到B点，这会让你更容易发挥正常，甚至超越以往的自己。
10. 法则关乎的是过程而非结果
要达成梦想的愿景，会牺牲很多。我们会花费再也拿不回的时间，逼自己完成每日的代办事项，还需要找方法对抗生理与心理的疲惫。
然而，当「完成」的时刻到来，我们一定要停下脚步，反省与思考被完成与发现的事。如果你成功，就狂欢吧；但如果成功没有找上你，也请为走过的路和沿途的风景与学习庆祝。经验会化为回忆，而回忆比奖杯更有价值。