建筑、装修 找专业公司益处多

建筑、装修 找专业公司益处多

Construction

住房扩建、阁楼改造或是把房间改造城额外的浴室是流行的房产改造方法，会为您的房产增加一个额外的维度，而且卖房时还会体现出可观的的升值。为确保您的装修扩建工程进展顺利，您有必要选择合适的建筑公司。Fine & Country公司 Leamington Spa分部的乔纳森·汉德福特（Jonathan Handford）为您提供了一些如何寻找专业施工队来进行优质工程的提示。

口碑往往是最可靠的来源。问问曾有过满意装修经验的朋友、家人和同事，他们会帮助您找到一家不聘用外部分包商的当地建筑公司。在你的联系任何工程之前，您可以先看看朋友、家人和同事他们的房产改造工程，这样您可能会获得一些有价值的设计思路。

寻找合适建筑公司的另一主要途径是通过建筑承包商协会（The Guild of Builders and Contractors）网站上的地区搜索引擎。这个协会的所有成员都必须遵守一定的行为守则以确保高标准工作。其他专业团体还包括建筑商联合会 （Federation of Master Builders）和全国建筑商联盟（National Federation of Builders），他们也提供了类似的系统，帮助您找出所在区域的会员建筑商。

一旦你找到了合适的建筑商，首先要问清他们的资格和保险。对建筑承包商来说，被最广泛认可的专业培训和考试委员会包括City & Guilds、Chartered Instituted of Building和The Construction Industry Training Board。拥有领先的资格证书表明，你的承包商具备着进行优质装修的相关知识。此外，您的承包商有涵盖施工的保险也很重要，这表明它们符合运营该业务的 专业标准。

当涉及到询问报价，应该尽可能包括多的细节。您应向选中的建筑承包商提供完整的计划、图纸、规范文件、所需材料和所需额外服务的细节。您提供的信息 越多，报价就会越详细，而且这也会帮助您收到一份确定的报价而非估计——估计的结果是可能上涨的。一旦您收到各家的报价，您应避免选择最便宜的报价，因为 这往往意味着不精确。

虽然如此说来，您可能需要一段时间才能找到合适的建筑公司来为您施工，但这也意味着您的装修将会迅速并高标准的完成。在房屋装修的整个过程中，您与承包商之间的关系可能会变得比较紧张，因此与施工方保持有效的沟通将确保您的工程可以顺利的进行。

（来自：家装常识）

 

低头族：如何治療颈椎毛病

低头族：简单方式治療颈椎毛病

OfficeWorker（网路图片）

现代人的工作多半局限在办公室中，长期从事低头伏案工作的人很容易患颈椎病。这种常见的病征困扰了很多人。最近一名因为长期使用电脑而患有颈椎病的博士发明了两句话，只要照做就能治好颈椎病！

这神奇的两句话中，第一句是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，第二句是“深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏”。

所谓“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指左右手拍肩。右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。年轻人最好从后面拍，老年人也可以从前面拍。

而“深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏”是指双臂和脚的动作。深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸，一定要有7～8次平时呼吸的量。下蹲起则 指站起来再下蹲，蹲下去再站起来，这个动作要做够5～10次，慢慢再做到15～20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你 突然一下站起来就会没事，头晕头疼眼前一阵发白也没有了。

10点10分是指双臂向身体两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。这个动作要连续重复20-30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

去看戏是指踮起脚跟，伸长脖子。因为小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，想看戏的话就得用这样的姿势越过矮墙观看。

只要经常做这两句话中的动作，就能够治好颈椎病。很多人虽然患有颈椎病，却不清楚自己的病情，因为颈椎病往往有很多伪装，让大家很难发觉。如果感觉自己的身体有以下一些症状，一定要尽快开始治疗。

（来自：Vision Times）

团队不是靠人多，而是靠心齐

01沟通

Communication

狮子和老虎之间爆发了一场激烈的战争，到了最后，两败俱伤狮子快要断气的时候对老虎说：“如果不是你非要抢我的地盘，我们也不会弄成现在这样。”老虎吃惊地说：“我从未想过要抢你的地盘，我一直以为是你要侵略我！”相互沟通是维系同事、老板之间的一个关键要素。有什么话不要憋在肚子里，多同同事之间交流，也让同事多了解自己，这样可以避免许多无谓的误会和矛盾。

02信任

Trust

两只鸟在一起生活，雄鸟采集了满满一巢果仁让雌鸟保存，由于天气干燥，果仁脱水变小，一巢果仁看上去只剩下原来的一半。

雄鸟以为是雌鸟偷吃了，就把它啄死了，过了几天，下了几场雨后，空气湿润了，果仁又涨成满满的一巢。这时雄鸟十分后悔地说：“是我错怪了雌鸟！”

老板、同事之间要相互信任，很多幸福团结的团队就毁于怀疑和猜忌。所以，对同事、员工要保持信任，不要让猜疑毁了团队。

03慎重

Cautious

两只乌鸦在树上对骂起来，它们越骂越凶，越吵越激动，最后一只乌鸦随手捡起一样东西向另一只乌鸦打去。

那东西击中另一只乌鸦后碎裂开来，这时丢东西的乌鸦才发现，自己打出去的东西原来是自己一只尚未孵化好的蛋。

遇到事情要冷静对待，尤其是遇到问题和矛盾时，要保持理智，不可冲动，冲动不仅不能解决问题，反而会使问题变得更糟，最后受损失的还是整个团队。

04换位

Transposition

小羊请小狗吃饭，它准备了一桌鲜嫩的青草，结果小狗勉强吃了两口就再也吃不下去了。

过了几天，小狗请小羊吃饭，小狗想：我不能像小羊那样小气，我一定要用最丰盛的宴席来招待它。于是小狗准备了一桌上好的排骨，结果小羊一口也吃不下去。

有时候，已之所欲，也勿施于人。凡事不要把自己的想法强加给同事，遇到问题的时候多进行一下换位思考，站在对方的角度上想想，这样，你会更好地理解同事、员工。

05快乐

Joyful

小猪开始学做蛋糕，但它做出的蛋糕总是不好吃。它问公鸡师傅，公鸡想想，问它做蛋糕的原料是什么。小猪说，为了怕浪费，它做蛋糕用的全是一些快要坏了的鸡蛋，公鸡对小猪说：“记住，只有用好的原料才能做出好的蛋糕。”

是的，只有用好的原料才能做出好的蛋糕，同样地，只有用快乐的心情才能构建起幸福的团队。所以，进门之前，请把在外面的烦恼通通抛掉，带一张笑脸进来。如果所有的团队都能这样做，那麽这个团队一定是最幸福的。

06干——无所不能10字真经

doing

这样的团队将无所不能一个字：干。二个字：主动。三个字：让我来。四个字：积极思考。五个字：责任是我的。六个字：有谁需要帮助。七个字：目标一定会实现。八个字：一切的工作为了爱。九个字：我要成为多给予的人。十个字：只有结果才能证明实力。

文章来自微信号：mayun855

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDY1NjM3Ng==&mid=212120534&idx=3&sn=bdd5b6b8c9f469332096bac107cc9e46&scene=5#rd

“防盗”常识供大家参考

“防盗”常识供大家参考

安装家电定时器许多家庭举家出游，不仅将门窗锁好，而且还会把窗帘拉上。这样似乎是告诉小偷“我们不在家”。因此窗帘最好不要放下，像往常一样，另外用定时装置将几盏灯、电视、音响等家电设置成定时状态，造成家里有人的“假象”，让小偷知难而退。

门廊安装感应灯建议在门廊或车道附近安装感应灯，当有人走过时会自动点亮。窃贼都喜欢在黑暗的地方行窃，因此突然点亮的灯会让窃贼心生畏惧。另外，一定要确保房屋的“可见度”，也就是要定期修剪周围的树篱以及环绕房屋的大树，不要把房子藏得太好，要知道越是隐秘的所在，越是盗贼愿意出没的地方。

安排信件、报纸和杂志的递送要解决堆积如山的信件，可以在出门之前与邮局联络，通知他们在这期间帮忙保留信件；对于报纸和杂志，也可以通知负责派送的公司暂停，直到旅行回来再继续。当然如果有个好邻居是最好的，可以拜托他们帮忙收取信件、报纸，并帮忙看管房屋。

不要在社交网站透露消息社交网络现在已经成为窃贼寻找作案目标的新途径。不少度假者习惯通过社交网络“晒”度假照片，甚至公开度假时间和地点。专家建议，最好在假度回来后再将照片“晒”出来，否则会给窃贼以可乘之机。另外，自己房屋的照片、房屋附近街道的照片最好都少“晒”，这些不经意“晒”出来的信息，对于小偷而言可是非常有用的。

调小电话座机的音量电话声持续没有人接听，也会让窃贼了解到家里没有人的情况，因此出门前要记得把电话铃声音量调小或静音。养成习惯 随手关好门窗平常要养成好习惯，即使是暂时离开，哪怕是两分钟，也要锁好门窗、车库、花园棚屋以及地下室窗户等。出远门时，要再三检查是否所有门窗都已经关好。

不只是前门要加强防盗措施，花园后门也不能忽视，这里往往是盗贼喜欢破门而入的地方。把梯子或花园用具放好 散置在花园里或房屋周围的一些不起眼的工具，往往会帮小偷大忙，所以用完这些工具后，最好统一保管并锁好，尤其在出去度假之前，最好把这些东西都收拾妥当。

不要把钥匙放在门垫下面或者是花盆下，要知道这些你知我知的地方，小偷也能很容易就想到。别把值钱的东西摆展览切记不要把值钱的东西放在可见的地方，比如那些透过窗户一眼就能看到的地方。平常最好把值钱的物品做个列表，并拍下照片做个小档案，以备不时之需。提高警觉 宁可多一层安全措施不要以为偷盗离自己很远就掉以轻心，平常提高一些警觉并非坏事，比如对于多次出入一定街道的配有外国车牌的小汽车，就要提高警惕。有条件的家庭可以考虑安装电子安全系统，比如电子警报器等，另外门窗的防盗性能如果能加强一些会更好，在这种一次性投资上最好不要太吝啬，不然会得不偿失。

无价之宝：平静

无价之宝：平静

Peace

（网路图片）

爱静的人，沉于幽静之中，不喜欢干扰。但深夜雨滴阶、鸟鸣枝头、寺钟磬声、枕边鼾声，反而可酣然入睡，助长写作灵感。不同于市场之聒噪声也。

人老了，赋闲在家，没有往日的忙碌，没有送往迎来的应酬，却拥有人生最宝贵的平静生活。平静是成熟的表现，老人是一生旅途的尾声，虽然没有花满枝头的艳丽，没有飘香四溢的芬芳，却挂满了累累的果实；为了确保果实的丰收，它需要安安稳稳地接受阳光的普照；它需要强壮的体魄迎接狂风暴雨；它需要平静，才能孕育万事万物。

一个人能保持心态平静，是人生知识的消化和艺术。老年人经历过风霜雨雪，品味了苦果，所以平静是生命再造的升华。平静能使人听到良心的呼唤，使政治 家呼吸到大众内心的呐喊，使诗人听到万事万物和暮色苍茫移动的信息。平静是一种明智的行为，它可以解千愁、疗百病、除烦忧。所以平静对待浮躁是最好的选 择。

平静是人生修炼的正果。人生在世有所为有所不为，想得到必须先舍弃。汹涌澎湃的长浪，飞沙走石的狂风，电闪雷鸣的暴雨，万炮齐放的战场，最终也总归于平静。平静舍弃了人生一些宝贵的东西，却得到了人生永恒的财富；舍弃了虚浮的追名逐利，却懂得了人生的真谛。

“平静”可以解千愁、疗百病、除烦忧。

“平静”是一帖消痰化气的良药、灵丹。
斯坦福大學生：方远

（来自：大唐网络）

一分钟入睡的诀窍！

一分钟入睡的诀窍！

Sleep最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法/步骤

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

（来自：Vision Times）

青葱亲手种

青葱亲手种

北蔥

葱的品种繁多，大致上分为：

北葱：耐热丶耐湿，适合夏季栽培，一般以种子繁殖。

四季葱：又称日本葱，耐热性差，喜好冷凉气候，耐旱性佳，口感佳，适合秋冬生产，一般采分株繁殖。

大葱：耐寒性佳，适合秋冬生产，叶厚直立，品质较硬，主要食用葱白。

北葱栽种准备材料

土壤介质：德国klasmann蔬菜专用泥炭土or椰纤土（育苗）丶砂质培养土（定植）

肥料：天然菜肥

盆器：雕花小花槽（育苗）丶「2尺4(70cm)花花长槽(附底网)」（定植）

种植说明

「葱」的栽培须分为两个阶段，如果只采一阶段，只能收成葱苗，一样可以食用，具有浓郁辛香味，只是无法如同市场上贩售的一样又粗又长，

第一阶段的「葱苗」可以作为「细香葱」，有些料理特别适合搭配使用。

如果要收获品质良好的「大葱」，可参阅以下栽种范例～

第一阶段：育苗期，所需时间约45~60天。

第二阶段：定植期，所需时间约50~60天。

1.介质一丶椰纤土播种後约5~7天发芽
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发芽後第12天

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2.介质二丶另采用种菜小学堂组合，土壤为德国klasmann蔬菜专用泥炭土，一样生长快速丶健壮

发芽後第17天
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3.发芽後约第45～60天，葱叶因为较细又长，已经东倒西歪，此时可以采收食用，切碎的细葱一样辛香，这个规格用於各种料理，也蛮适合的，反而在市场上不容易买到。

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4.如果要栽种成大葱，需要进行移植丶定植，另需准备排水良好丶加高的盆器

盆器：盆高度25cm以上；范例选用「2尺4(70cm)花花长槽(附底网)」

将小苗脱盆，需小心不要折到葱叶丶葱白，将土壤慢慢剥离，根系断掉没有关系，或使用水柱冲洗掉；只要顺利将每株小苗分开即可。
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5.将盆器将满土壤（范例为砂质培养土；另可使用椰纤土）

使用直径约1cm的绿竹，在适当距离戳洞，深度约小苗的1/2~2/3，每株距离约5~10cm
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6.将小苗依序植入洞中，根系不可外露，一半的植株都须在土壤内，深度越深葱白越多，植入後在将土壤回填即可。

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7.定植好即可充分浇水，第二周後再施肥。後续只需期待收成～

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8.一开始虽然小苗东倒西歪，但经过两周後，生长恢复，一个多月後即可收成又长又白的大葱。

生长过程需注意采收时间点，避免过老影响食用口感，如生长过大，建议只食用葱白较为鲜嫩！
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采收时可整株拔起，食用葱绿葱白；或只将葱白以上收割，留下继续生长葱绿，後续可连续采收。

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北葱较为容易开花，只要慢一点采收，就可欣赏美丽的葱花

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15324  （来自：花園城堡園藝資材 at 痞客邦 PIXNET）

苦瓜带您冲破脂肪

苦瓜带您冲破脂肪

BitterMelon（图：Wikimedia Commons）

苦瓜因其苦味，普遍为人们所不喜。能忍受着它的苦味，追逐着它，就是减肥人士中的上士。姑且不论苦瓜的味道，苦瓜的减肥功效确实很强，那么，它会什么会有这种功效呢？

清脂减肥

苦瓜含有高能清脂的苦瓜素使人体减少脂肪和多糖的摄入，从而清脂减肥。此外苦瓜是一种天然护肤品，富含促进皮肤的新陈代谢的维生素C，让皮肤更加细腻光滑。

让人产生饱腹感并提高机体的免疫功能

苦瓜含有相当于番茄的近3倍的膳食纤维和维生素C。膳食纤维补充营养的同时让人产生饱腹感，维生素C是很好的抗氧化剂，能够提高机体的免疫功能。

改善人体内的脂肪平衡

新鲜的苦瓜汁液含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，促进糖分解，将过剩的糖分转化为热量，改善了人体内的脂肪平衡。

防止脂肪聚集

苦瓜含有果胶，能降低血液中的胆固醇的浓度，起到防止脂肪聚集的作用。此外苦瓜性寒味苦，含有的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃;而且苦瓜含有的生物碱类物质奎宁，能够利尿活血、消炎退热、清心明目，能够治疗热烦渴饮、胃病、痔疮丹毒、肠炎痢疾、眼睛红肿疼痛等。

苦瓜对于脂肪的控制，让它的减肥效果良好，不管你是要减肥还是想控制脂肪，都可以考虑一下它。它虽然有点苦，但并不是完全无法让人接受吧。对于小编个人而言，它的味道还是不错的。希望它以后能让更多的人喜欢。

（来自：饮食频道）