把道歉挂嘴边,是提早出头的捷径!

Image在工作场合中,明明不是自己所犯的错误,却得向对方道歉,这种情形相信大家都有经历过。这时候,你是心有不甘地抱怨,还是直接低头道歉?

聪明的工作者有个共通点─他们明白「道歉」有时不是认错,而是种沟通手段

恩师岩松正记曾告诉他:「人的头,原本就是为了往下低而存在。」本来是证券公司业务员的岩松,会把工作中的所有困难都视为自己的责任,甚至连股票下跌这种根本难以控制的外力,都特地和客户登门致歉。

客户当然知道这不是岩松的失误,但特地的拜访和一声抱歉,却能让自己感觉受到重视丶赔钱的愤恨得到舒缓,连忙回覆:「这不是岩松先生的错啦,还让你特地跑一趟!还是我再跟你多买一些吧。」做成更多的生意。

野吕提醒,很多时候面对客户和主管的道歉,并不是认错,「而是以赔罪的口吻,让沟通更加顺利」。面对气焰高张的上司丶客户,既使并非你犯的错,一句道歉,不仅就能使气氛平和许多,更可以让他人感受到你的气度。

书中建议,你可以这样活用道歉的技巧,帮助自己提升好人缘:

1.阴雨绵绵丶天气炎热造成客户的不便,说声不好意思表现贴心
请试想这样的情形,阴雨绵绵的寒流天,客户冒雨前来公司办理业务,「真不好意思,这种天气还让您如此舟车劳顿。」公司同仁这样简单的道歉,让客户不免心头相当温暖;「对不起,我们只有现成的罐装果汁,请笑纳!」相信对方也会欣然接受。让道歉成为如同点心的款待,随时将道歉挂在嘴边,让你赢得他人的好感。

2.面对不讲理的攻击,靠道歉平息怒火
「没必要气成这样吧!」这种心态一定会被对方发现,请先调整心态丶拿出诚意,在剑拔弩张的火爆场面里将心比心想想,假如你发怒时对方也一付毫不在意的样子,肯定会吵起架来。不如诚心和对方道歉丶缓和气氛,更可能让事情有转圜的馀地。

3.愈是坐上高位,说抱歉的次数可能愈多
「越是厉害的人,道歉的次数也会随着地位攀升而日趋频繁。」野吕指出,一旦顾客丶合作对象及部属增多,需要接触的人也随之增加,沟通上要更费心思。

比方说,已经上了近12个小时的班,主管却在下班前宣布:「今天要加班!没弄完不准走!」想必所有部属都会相当错愕丶敢怒不敢言,不仅工作效率大幅降低,公司的向心力也无法凝聚。

然而,主管改以下列的口吻:「各位同事真是抱歉,最近出货量大,还要各位留下来加班,真的非常不好意思!」并为部属准备些小点心,相信部属较能体谅主管的决策,众人也比较愿意为公司一起努力。

俗话说「成熟的稻穗越是低垂」,一个人想要变成熟,的确需要时间的磨练,但能在重要的场合坦率低头道歉,展现的是大方的气度,更能获得他人的尊重

顾客说「不」之後,你怎麽接话?3个技巧提升成交机会

Image日本辩论专家太田龙树在《关键一句话,说服所有人》中表示,「人本来就是习惯对事物抱持否定态度的生物。」顾客在面对店员推销时,通常会保持警戒心,就算已经动了想买的念头,也会摆出模棱两可的态度,甚至出言否定,不会全盘接受。

然而,「顾客的反驳,62%是谎言。」太田引用美国传奇保险业务员法兰克·贝特格(Frank Bettger)的话强调,想要成功销售,就要识破对方的「No」,反过来,用问题引导对方说出真正的需求。

方法1:用「问题」回答「提问」
顾客:「这家店只有卖高级手表吗?」

面对这种隐约带有质问性质的问题,如果你回答「是的,高级手表是本店的主力商品」,客人一定转头就走。比较恰当的做法是跳过问题,请教对方提出问题的原因,从中了解问题背後的真正想法,再推荐合适的产品。

回答范例:

店员:「请问您想找什麽样的手表呢?」
顾客:「我想找5万日圆左右的手表。」
店员:「这里有几款符合您的预算的手表,请您挑选看看。」

方法2:重述对方的话,找出问题突破点
顾客:「这个手机的设计没什麽特色,我不是很有兴趣。」

听到顾客这样抱怨,如果你就回答「这样啊」「真是不好意思」,双方的对话就结束了。其实碰到这种情况,你只要紧接着说出和顾客一样的话就好,先接受对方的不满,再用相同的话「反击提问」,就能找到解决问题的突破点。

回答范例:

「原来如此,我知道了。那可以请您说一下,您想要的『设计有特色』的机种大概是什麽样子吗?」
「原来如此,我知道了。说到设计有特色的机种,时髦款和流行款最受欢迎,请问您喜欢哪一种呢?」

方法3:将否定质问,转换成肯定问句
顾客:「我不是不懂你的意思,但那只是理论。而且你知道那要花多少钱吗?」

如果顾客不仅否决提案,还提出「否定质问」,让你当场很难回话,太田建议,与其感到难堪气馁,甚至怒而驳斥对方,双方陷入争执,比较好的回应方式是把对方的否定语气,重新包装成肯定语句,而且不妨说得抽象一点,让对方必须进一步解释自己的想法。

回答范例:

「你的意思是,这个构想要怎麽做才能实现,还有从费用的观点来看会变成怎样是吗?」

简单是一种修炼!想成功,得小心把事情越弄越复杂的人…

Image经营环境越来越不可测,企业的安身立命之道为何?我的答案只有两个字:简单!

我对这两个字的体会,来自多年前的经验。当时公司里有一位重要主管,经常私下找我汇报工作,内容不外乎他管辖部门里发生了多少疑难杂症,他如何浑身解数的一一处理,最後终於化解了可能爆发的危机云云。每次听他说完,我都觉得自己的公司快垮了,还好有他这样的干部在撑着。

後来,我慢慢觉悟,有些人就是会把事情越弄越复杂,复杂到非他不可。这是一种习性,一种很难戒掉的习性。一个公司里,如果这样的人很多,公司经营难度也会越来越高,高到必须有「特异功能」才能走下去。

我还看到,会把事情越做越难的人,通常有几种状况:

一丶没能力,又怕被识破,所以不断施放烟幕弹;
二丶虽有能力,但缺乏安全感,因此经常制造障碍,防堵竞争者;
三丶自我膨胀,喜欢「特技表演」,以赢得掌声;
四丶用脑过度,不相信人,经常为防弊而把事弄复杂。
一言以蔽之,是人「不简单」,所以把环境弄复杂。

感谢那位同事,让我有机会看到「复杂」对组织的为害,让我有机会看到自己原来也「不简单」,让我开始致力於打造简单的组织环境,最後效益无穷。

因为有这番经历,所以我能很清楚的看到,许多企业经营得很辛苦,遭遇交班的困境,转型转不过来,遇到危机焦头烂额⋯⋯,都是因为组织内部环境太复杂丶太不简单的缘故。企业若能简单,就会身轻如燕丶动力十足丶适应力强丶可长可久。简单,实为企业至宝,却难求难得。

难在哪里?难在人不简单。一群人在一起,很容易把彼此弄得更不简单。尤其重要却很难避免的是经营者自己「不简单」。

简单是一种修炼,越是面对复杂情境的人,这修炼越必要。但若修炼得宜,过程其实充满了喜悦,因为复杂的是人的头脑和习性,人的本性和本心,始终都是简单的。修简单,是找回真我,重返赤子之心,岂有不乐之理?

在组织里挑选人才,要看那人总是把事越做越简单,还是越做越难?想知道自己的事业能否基业长青,也只要问自己,能否把经营者的角色越做越简单。
人的内外是相通的,简单的人,会把环境弄简单;复杂的人,会把环境弄复杂。如此而已,够简单罢!

职场上,事与愿违是正常!懂得这样面对的人,才能成就大事

Image公司付薪水给你,只为了请你做这件事
谈职场素养前,我们先来探究一下,到底「职场」是什麽?

它可以有许多定义,每个人的定义也可能不同。倘若把职场看成一颗洋葱,需要剥开层层表皮,了解层层意涵,才能探视它真正的核心意义。在职场的不同阶段,每个上班族的甘苦与滋味也各有领悟。

於我而言,职场是处理「人」与「事」的场所,并透过处理人与事的各种问题,获取金钱财务的报酬。定义看起来简单,事实上,职场的实际情境却非常复杂。工作上的顺逆,关键的问题在於:你要如何做事丶如何做人,才能完成任务,在团队里当个称职且有潜能的成员

得到一份工作,是因为公司期许我们能解决问题;之所以领到薪水丶获得报酬,是因为我们真正能解决问题,能为主管分忧解劳。因此,上班族的主要目标,是承担工作上的任务,并予以妥善处理。这是很重要的基础认识

如果欠缺正确的态度,可能会误以为工作是轻松舒服最好,或者把工作上遭遇的挑战与阻碍,都当成是别人找麻烦丶自己运气不佳。我认为,上班族唯有了解职场上可能的情境,以及其背後的原理,才能在心态上有较适切的准备,以应对可能面临的困难。

进入职场的首要任务,就是展现解决问题的能力,达到主管及组织的期望。既然上班族得为解决问题而伤神费心,是否只要将事情办妥,并完善每一件由你经手的任务,工作的结果就会与原先的预期相符呢?其实不然。

职场进阶:面对「事与愿违」
「事与愿违」是职场上经常发生的事,职位越高,感受到「事与愿违」的机率越大。组织里难度高的事情,通常由能力强丶经验丰富的人来承担。正常情况下,高阶主管需要费神处理的事情,主要是因为部属发现风险超越了自己的才干所能控管,所以往上呈报,请主管拍板决定。

相对的,若在职务上都得心应手,可能意味着眼下的工作,低於你的真才实学,或已无法让你持续进步。抱持正向价值观的人,总是争取具有挑战性的工作,努力突破原有经验框架,能成就大事者,都擅长和「事与愿违」的情境相处,并且能提出积极的应对方案。

遇见「事与愿违」的情境,能否将危机化为转机,关键在於心态。正向丶能自我勉励丶积极正面迎战的人,通常有足够的心力,能妥善建立自己在组织内的价值。一个人看待工作上的挑战或困局时,他的心态与视角,反映出此人解决问题的能力与方式,也影响团队的工作氛围与成果。

「事与愿违」若是源自技术上的问题,通常较容易克服,比较困难的是与「人」相关的困扰,例如工作夥伴间的矛盾,或是自己的身心状态。在此情况下,如何梳理自己与同事间的工作关系丶如何自我安慰勉励,也是解决问题的能力展现。这些人际互动的相关课题,後续会进一步说明。

台积电的创办人兼董事长张忠谋先生,工作日复一日充满挑战,他常常自问:「为什麽我还可以这样持续努力往前?」

解答就在他撰写的散文《常想一二》中:

使我深受感动的不是他们的苦难,因为苦难到处都有,使我感动的是,他们面对苦难时的坚持丶乐观与勇气。原来如意或不如意,并不是决定於人生的际遇,而是取决於思想的瞬间。原来,决定生命品质的不是八九,而是一二。

每天面对那麽多的考验与磨难,张先生唯一记挂的,是最终成功刹那的感受,回顾他做成的事或他成就的人。我认为,张先生是「用心」反思丶「诚实」律己丶「乐观」迈前的成功典范。

工作上必然会遭遇挫败,特别是入职後的三到七年,是感受挫败的第一个高峰。趁着年轻好胜丶身强力壮,只要把握正向的态度,接纳各种学习指点,即便很累,也一定会很有收获。

谨记,成功并不是追求就可以获得,成功只会给准备好的人。无论在这条路上有多少挑战,一定要相信:所有的努力丶一切所花的功夫,终有一天会得到回报。

主管这样做,部属各个为你冲锋陷阵,激励部属的8个秘诀!

Image《Entrepreneur》杂志网站上列出了激励部属的8个秘诀,供我们参考。

1.良好的沟通
沟通并非只是传达自己想说的事情就够了,有效地沟通是对方能够听懂你想说的,而主管应该确保自己的部属知道自己有何期待。在招募员工时,就要传达这份工作的内容,以及你的期待。

不要模糊不清丶不要让部属困惑,大多数的员工都希望知道自己的主管对自己的工作内容有何期待。

2.教育训练
教育训练需要时间,一开始可能会投入不少,但最後终究能够获得回报。想节省成本?那就想办法制作一套可重复利用的教育训练教材,一开始可能会花比较多时间,但随着时间增加,这将让领导者获得不少回报。

3.假定员工都想有好表现
Jane Wesman谈到,他看过许多企业家,当员工犯了些许错误後,就气得跳脚,其实,没有人真的想犯错,给部属一些犯错的空间,他们才会真正成长,毕竟,每个人都是边犯错丶边成长,然後一路这样走过来的,不是吗?

4.对员工表达你的感谢之意
某个知名企业家曾说,员工才是公司最大的资产,这句话充分的表达了该企业的感谢之意。一个好的主管与领导者就应该这样,当部属有好表现时,别吝啬表达你的感谢之意,毕竟,每个人都希望获得他人的称赞。

当主管带头表达感谢之意时,整个公司也会有个更融洽的氛围,部属也比较愿意争相表现。

5.建立一个有效率丶吸引人与舒服的工作环境
别让你的员工为你过劳死,这不是一间企业该发生的事,为员工的健康丶家庭与快乐着想,建立一个好的工作环境,这样才能有效吸引人才加入,而当员工能够乐在工作时,他们也才能拿出更好的表现。

Jane Wesman认为,当你能够建立一个吸引人的工作环境时,员工才会引以为傲。至於效率问题,也有方法,Jane Wesman举了个例子,当工作环境的墙壁是使用较为鲜亮的色彩时,比起用灰色或米色时,员工会更充满能量,另外办公设备方面,选择那些吸引人的家俱,办公室会看起来更整洁,员工也会因此更有生产力。

6.把恐惧赶走
鼓励员工,向部属问问题,给他们一点建议,倾听他们想说的,让他们工作上更有生产力,并提供他们所需要的帮助,简言之,就是提供一个舒适的氛围,不要用高压式领导,那只会让员工感到畏惧,一旦部属感到畏惧,就再也不会想说真话,这也会让主管再也听不到真话,这实在不是一件好事,对吧?

7.想怎麽被领导,就怎样领导别人
你想怎样被自己的老板领导,就用那种方式领导别人。如果你自己都不喜欢被某种方式领导了,怎麽能够拿那种会让人反感的方式去领导别人呢。

所以,不妨问问自己:「我希望自己的主管怎麽待我?」或是「我想待在怎样的工作环境?」然後就想办法用那种方式领导丶建立那种工作环境。自己先喜欢了,别人也才会喜欢。

8.分享自己的看法与心情
如果企业正迈向稳健成长,就来点小庆祝吧!跟部属分享一下自己的心情,以及公司的近况,别都不说,别让企业有太多黑白地带,尽量建置一个透明的文化,让员工都能参与。

学习分享自己的心情与看法,让员工参与其中,他们也会感到更快乐,而这应该是一种长期的企业文化或策略。

部属不是没想法!主管常犯3种应对错误,让员工再也不愿主动付出

Smartphone如果同事们并不是向来都对提案意兴阑珊,很有可能是领导者在无意间打击了他们的士气所致。以下是主管压抑部属想法的3个常犯错误,以及解决办法:

1.理由不清不楚的就否决提案
部属用心准备提案,还附上了许多佐证资料,决策者仅凭一句「我的经验告诉我,这个点子行不通」,就否决了提案,也没有进一步说明理由。

反对提案者有责任要用相应的事实丶数据,说明不核准提案的理由,不可以只用经验法则做决断,否则提案者既无从下手改善,也会认为自己不被尊重,几次之後就不会放心力在提案上了。

2.部属的想法上报後,出现打地鼠式的「连番卡关」
看完部属提案後,你请他们先去确定相关部门是否可以配合;等到他们回报各单位都表示支持,案子一往上呈报,才发现财务长根本不同意;再做修正後,好不容易财务长点头,结果主管会议上决议,本案必须延後,明年才能进行。

将这种连番的否决,形容成打地鼠游戏,一次次击垮了部属的斗志。

要避免这个状况,主管要清楚掌握公司的提案流程,了解提出的好点子如果要得到批准,必须做哪些分析丶请谁签核,以及要花多少时间等等,才不会让部属频频「卡关」丶疲於奔命。

3.愿景或目标太过抽象,无法鼓舞人们积极主动
想要激励员工积极主动,一定要让他们知道自己「为何而战」,亦即自己提出的案子可以达成什麽目的丶有什麽益处丶主管又可以提供哪些帮助,众人合力帮助公司更有影响力,也更赚钱。

有些主管老喜欢把「做出改变世界的产品」「提出划时代的点子」这些话挂在嘴边,但这往往是最令人无感的口号,又如何能让员工聚焦发想创意?

领导力训练:不断追问自己这个问题!

Image所谓的领导力,就是要付诸行动。而导出属於自己的答案,建构行动的基础,或许可说是领导力的下一步。

思考「没有正确答案的问题」的五个步骤
但,到底该如何思考「没有正确答案的问题」?可以用这五个具体步骤,导出属於你自己的答案。

步骤一:自问「如果是我,我会怎麽办?」定义出问题
首先,就算很勉强,也要从设定问题开始。此时,自问「如果是我,我会怎麽办?」的观点很有帮助。

步骤二:试着提出自己的答案
接着,对於这个问题,提出自己的答案。就算没有确切的根据,或是只能想到模棱两可的理由也无妨。先试着大胆说出「如果是我的话,我会这样做」。

步骤三:寻找支持自己答案的根据
然後,寻找理由丶根据,支持自己的答案。其实在说出答案,也就是提出结论时,很多时候脑海中都已经浮现它的根据。这个步骤也可说成是「把所想到的根据变得更明确」。

步骤四:修正答案
在探寻根据的过程中,应该会对自己的「答案」愈来愈有自信。当然,在把根据明确化的过程中,也可能发现自己的答案根本不成立,有修正的必要。这种时候,就要毅然决然的回到步骤二。

步骤五:再度整理问题丶答案丶根据,明确转化为自己的意见
最後,根据步骤一∼四,把答案重新整理成:「如过是我的话,关於○○的事宜,我会采取△△的行动。原因有三个,第一个原因是○○,第二个原因是△△,第三个原因则是××。」

十大最具破坏性的领导谎言-你都领教过吗? 

在任何类型的组织,如果你想要领导员工,那么在开始这场探索之旅前,最理想的出发位置就是懂得现在那些流行的领导力概念都已经破产。我说的破产,并不只是说这些概念是错误的,并且与实际的管理步调不符,还在于它们具有破坏性。当这十个最具破坏力的领导力谎言在职场中显露出来时,有谁将受到伤害?

你的客户会受到伤害,股东会受到伤害。才华横溢的员工不会留下来效力于一个不值得信任的上司。

这十个领导力谎言滋生于恐惧和猜忌,所以他们具有很强的破坏力。

传统的领导模式其实是我们许多人都熟悉的“指挥控制”模式。也许,那种常见的、基于恐惧的管理模式——“照我的命令去做,要不然的话……”是150年前一项伟大的创新,但时代已经变了!

现在是知识经济时代。人们会全心全意地投入工作,前提是能给他们留有发挥的空间。如果他们的经历、才华和天资在工作中获得重视的话,那么他们的雇主也将从中受益。

那种守旧的经理人相信自己的工作就是监督有能力的成年人并检查他们的工作,而这样的领导是无法激发手下潜能的。充其量,手下也只是勉强顺从。

你可以将这篇文章带到下一个团队会议中去,并和你的同事谈一谈。你可以问他们“这些年来,你们听说过多少这样的领导力谎言?”据我们很多人了解,这些谎言都被重复了无数次!

现在是时候抛弃这些领导力谎言了,告诉大家真正的领导力是什么。

领导力是指,有足够的自信去聘用自己可以信任的人。一旦你的自信大到可以驾驭才华横溢的员工,你可以让他们自由发挥来震撼你——而他们会这么做!

十个最具破坏性的商业谎言

老板永远都是对的,因为他/她是老板。

这个谎言的另一名字是“强权即公理”。这是最彻底的基于恐惧的管理宣言。作为一名领导,你必须在事宜的情况下愿意承认错误,并亲口说出说:“谢谢你纠正我!”

当员工从愚蠢的规章制度和咄咄逼人的上司那里解放出来的时候,他们便运用起自己的创造力。而他们就能够全身心地投入到工作中去。

如果员工待得太舒服的话,他们就不能把工作做到最好!

这样理解领导力就是在作死!千万不要自投罗网,让“手下人实在太欢乐,这样就顾不上工作了”这样的观念害了你。如果你的员工无法在工作中找到乐趣,那么你在浪费自己最重要的资产——他们对你事业的承诺。

人们在受到严密监督时才会发挥出最好的工作状态。

如果你必须紧盯着手下的工作不放的话,那么这支团队在某种程度上来说就已经失败了。成年人不需要大量的监督。如果你对待成年人如同儿童的话,他们的行为也会像儿童,那么你只能怪自己可怕的管理风格了。

胡萝卜加大棒是鼓励员工的最佳方式。

作为激励因素的胡萝卜加大棒(奖励与惩罚)在早期的管理理论中受到推崇,但是我们现在对它有了进一步的理解。员工不是任人摆布的驴子。他们是聪明的价值创造者,当你拿走障碍物帮助他们达到最好的工作状态时,他们会用自己的成就带给你惊喜。

能够鼓励员工的因素包括尊重、自由、对他们需求的关注(比如,必要的设备)以及一份公平的薪酬计划。

太多的信息会让员工迷茫——只告诉他们必须知道的。

想要让员工对公司的状况麻木不仁,万无一失的方法就是告诉他们:“我不会向你透露那些信息,因为这和你的工作无关。”

分享消息几乎不会带来什么损失,而保留这些消息的管理人员是些胆小如鼠的笨蛋。鼓励员工提出有关你企业的问题。一旦他们了解重要的环节是如何整合在一起,谁也不晓得他们会有什么奇思妙想?

停工时间是一种浪费,并给公司带来了损失。

当你的队友在移动箱子或者从卡车上卸货的时候,停工时间可能是你工作中的一个因素。在知识经济的今天,要说某项活动(在YouTube观看一个视频,或者在纸上胡写乱画)是浪费时间,是几乎不可能的。

每个人的创造过程都略有不同。

如果一个人达到他的或者她的目标,你为何还要在意他们是如何实现自己的目标呢?不要再担心,一起来庆祝你的团队取得的成功吧!

关键在于职位,而不是担任该职位的人。

如果你传递出这样的信号(在过去50年里,各大企业和机构都出色地传递出这种信号),强调团队里某个岗位的重要性,更甚于某位员工对这个岗位的奉献和热爱,那么你的员工会从你这里获得一个合理的理由,只完成岗位描述要求的工作内容。

如果你承认和称赞每一位员工的个人创造力、能力、才华和勇气,那么你会给自己的队友一个在意公司发展的理由。我们所有人都希望能闯出一番天地。在一定程度上,他们认为自己能够在工作中取得一番成就,并在离开之后留下些有用的东西,他们将努力做到这一点。

要想让员工一直保持最佳工作状态,他们需要频繁的反馈。

目前没有任何迹象显示,向人们提供反馈就可以改进他们的表现——除非他们需要反馈并对此提出了要求。员工年度考核是浪费时间。

让你的员工知道,当他们遇到困难的时候,你会向他们提供帮助,当他们需要培训的时候,你会对他们进行指导。

除非员工重视你的反馈,否则也就没人听得进去!据你了解,他们是愿意还是不愿意听呢?大多数管理人员完全没有头绪!

领导力是指制定目标,并驱动手下去实现这些目标。

领导力不需要你去设定目标——你和自己的团队要共同完成这项工作。如果你的团队并没有参与到制定目标的过程中,那么他们究竟为什么还要在意能不能达成这些目标呢?

逼迫员工实现目标的概念已经过时,而且这种观念在当今世界已经完全没有立足之地。你不必去强迫任何人。

你的手下是一群成年人,确保他们拥有必要的工具、信息、环境和支持。让他们督促自己去实现目标!

如果你无法量化工作,那么就不能管理

这种领导谎言每天依然要破坏无数的团队。企业最重要的元素——承诺、动力和与市场需求的匹配——无法由我们过去流行的基于粒子的衡量工具和思想来量化。

企业重要的元素是波而不是粒子。你没法衡量它们,但是没关系——你可以感受到它们!

你可以辨别地清楚,团队什么时候充满活力,什么时候不是。如果这种活力显然已经消失的话,那么为什么还要浪费时间去监督这周打了多少个电话,或者员工午休多长时间呢?

专注于在你的组织建立信任,你将废除一半以上自己制定的愚蠢的评估标准。难道这不会是一个值得欢迎的改变吗?

Liz Ryan

小技巧戒除过动的毛病

Smartphone1.数息:

觉得躁动坐不住时,试着挺腰坐在椅子上或躺下来,闭起眼睛,双手手掌交叠在下腹部。小腹突起时,算一次呼吸,从1数到10,再回到1继续数。注意,数息时要放松肩膀,两眉和眼睛都要放松进而舒缓紧张的全身肌肉。以这个方式数着数着,就能平静下来。

2.用脚呼吸:
坐着或站着都可以,把注意力放在脚底。吸气时,想像气从脚底进入身体,经过两脚到达下腹部;吐气时,想像下腹部的气通过两脚和脚掌,从脚趾离开身体。

也可以想像自己的下半身是透明的瓶子,气像是海水,在瓶中进进出出,像是潮汐一般的规律节奏。

小技巧戒除不用心的毛病

Smartphone1.默数数字:
尽量快速地在3分钟内,从1数到100,重复6次,可以默念,也可以小声地数。注意不要跳过数字,要清楚地数。藉由专心默数数字,可以让脑袋快速运转,找回散失的专注力。

2.快速写字:
觉得注意力无法集中时,放下手边工作,挑选自己喜欢的文章,用最快速度仔细抄写,不要思考文章的意义与内容,一直往下写,帮助自己集中精神。

3.快走:
上班途中丶中午休息时间或是外出洽公时,只要有机会走路,就尽量快步走,速度要快到几乎无法思考其他事物,不只会让人感觉通体舒畅,也能找回注意力。