Category: 生活攻略

克服没有手机的焦虑

（网路图片）

此文译自Jennifer Houston 发表于《Womanitely》网的专栏文章：How to Cope with Anxiety over Being Phoneless

你能想象有一天你没有智能手机？我不认为如此。我们大多数人无法想象没有我们‌‌‌‌“最好的朋友‌‌‌‌”哪怕一刻。晚上我们睡不好觉，知道有人会通过电子邮件或Facebook给我们发讯息。每次电池电量不足的通知弹出在屏幕上时，我们感到恐慌。我们不是享受白天或专注于我们的任务，反而花时间担心电池电量不足，并寻找方法来充电。

它是一种瘾，焦虑或无手机焦虑症吗？也许，都是。如果我说我没有经历过任何这些手机相关的问题，我是在说谎。我犯了一个​​有点沉迷于我的智能手机的罪。我相信这是因为我的工作，但实际上它只是一个借口。我的目标是鸣钟迎新年时没有我的智能手机。是的，这是一个挑战，但我已经准备好采取它。跟我一起做吗？如果是这样，早点开始。这里有一些技巧，将帮助你摆脱没有手机的焦虑，以及减少您的手机成瘾的危险。

1.禁用Internet连接

步骤一：鼓起的勇气来禁用智能手机的互联网连接。这样一来，你将花费更少的时间在手机上，并花更多的时间在现实生活中。具有连接到互联网的智能手机是幸福，享受和完全有益的，当然，你需要花大部分的时间在网上，并且接受你酸痛的脊椎，眼睛和心理健康。当你的智能手机总是在你手边时，很容易检查你的Facebook时间轴或电子邮件时。摆脱那个诱惑和禁用智能手机的互联网连接来提高您的工作效率。更不用说你会节省金钱和流量。

2.找到你的激情

无论是一个新的爱好还是爱情，找到你真正的激情将帮助你忘了智能手机，并专注于别的东西来代替。当我们感到无聊，我们转向手机和笔记本电脑。我们忘记了现实中的朋友，伙伴，兄弟姐妹和整个真实的生活。当电池电量不足的通知在屏幕上弹出时，我们都不敢独自呆着。这种恐惧会导致成瘾，焦虑症和慢性恐惧症，而且你可能最终把你的手机当作你的婴儿。

如果你觉得工作无聊，那么你在这里做什么？那些喜爱自己的工作的人永远不会感到疲惫和厌倦。找到你梦想的工作，你会离开你的’最好的朋友’至少一段时间。如果你赋闲在家，尝试一种新的爱好来分散你在所有这些应用程序和社交媒体的注意力。永不返回到你的智能手机的一种方法是你生活的有目的和激情。

3.购买普通手机

没有智能手机。没有iPhone手机。还记得那些时候吗，我们只在紧急情况下用手机，或者当我们想请同学聚会时我们才需要电话？我敢打赌一些人还记得那些时候，几个人的家里只有一部电话。那不是一个大问题，除非紧急状况发生了。人们都在忙于更有趣的事情。现在，想想现代社会。通勤的时候你多常跟别人说话？答案是很明显的。

4.展开你的社交生活

没有手机的恐惧是一个严重的问题。这就像吸毒或香烟上瘾。就像吸烟者不注意并了解自己的问题，我们不接受我们生活一定要有智能手机的事实。如果你想改变你的生活，卖掉你的昂贵的智能手机，买一个普通的（便宜！）手机，并成为一个善于交际的人。有这么多美妙的人可以把欢乐带进你的生活。网上聊天是不错的，但在现实生活中聊最好。

5.不要让恐惧控制你

最后，不要让没有手机的恐惧控制你。放空心灵。绽放喜悦。人生苦短，别花在智能手机上。承受智能手机瘾的人们声称，他们后悔的一件事就是浪费时间。当然我的意见只是我的个人意见，但我认为智能手机是最糟糕的发明之一。有时它是非常有用和有益，但它已经毁了很多幸福的生活和关系。这是因为我们让手机控制我们。

克服无手机的恐惧需要循序渐进。慢慢地开始，看看你现在能做些什么来减少你浪费的时间。创建一些‌‌‌‌“无手机时间‌‌‌‌”，这样你可以慢慢适应现实生活。当你去睡觉时，把你的手机留在厨房或客厅。下一次当你突然在半夜醒来时，没准你会懒得去满屋子寻找你的手机。把你酷炫的智能手机换成普通的。你不会后悔的！你会感激自己这个大胆的行动。

（来自:博谈网  (博谈网记者郑典编译报导)）

英学习改革 让学习充满无限可能

（图源：Flickr）

领先各国推动大规模创造力教育改革的英国，十多年下来，参与学校的学生表现丶学习动机进步有目共睹，顿时引发全球学习革命风潮，走在教改前端，英国创造力教育的推动及过程，值得我们参考。

学校教育扼杀创意，创意产业高度发展的英国，从1997年起，领先全球推动大规模创造力教育改革，在英国中小学导入上万个相关计画。

荷兰丶韩国丶澳洲等多个国家并引进英国的成功经验。

现在来检验这场改革的初步结果，有如一场「创造力学习vs.填鸭式教育」的大角力，传统分数至上价值的僵固程度超过想像。

英国国家广播电视BBC播出的纪录片《我们的孩子够强吗？》报导一所英国中学的教育实验，请来五位中国老师全面接管班级，结果成绩真的提升。引发教育模式的大辩论。

从各方面检验，英国创造力教育符合当前倡导的新教育理念：认为学习应该在快乐丶自发的情境下进行，在真实环境做中学，学生在克服对学习的恐惧和障碍後，自然产生学习动机，找到适合自己的学习途径，以及对学习的热情和自信。

在真实环境做中学，自然愈学愈有趣

1997年英国首相布莱尔上任後，在学校教育中推动「创造力学习」（creative learning），拨款14亿台币把创造力列入国家课程的核心能力，并导入中小学校园。

2002年，英国成立创意丶文化与教育中心（CCE），推出「创意伙伴计画」（Creative Partnerships），邀请在地艺术家丶画家丶音乐家丶诗人，甚至还有BBC的主播，进入教室，成为老师丶学生之外的「第三者」，用客观眼光提出创新学习方式。

到2011年为止，已经有2700所英国中小学，大约100万学生参与过这项计画。

注入创意灵感和能量，上学有了全新的经验，学习充满无限可能和组合变化。比方，基督城小学（Christchurch Primary）六年级学生花了一学期学习怎麽做出美味的巧克力蛋糕。孩子们得自己找配方丶写食谱丶计算每种材料的比例和份量，期末报告是巧克力杯子蛋糕成果展，由校长试吃评分。

「这是我们的孩子学习数学和作文的方式，还加入物理丶化学概念，」校长巴斯基尔（Kevin Baskill）力挺创造力教育。

他说，没有一个11岁的孩子想坐在教室里无聊的背诵数学公式丶练习写作文；在面粉堆中，孩子自然找到学习数学和写作的乐趣。

基督城小学还有一门课，叫做极限阅读（extreme reading），全校师生一起参与。每个人得想办法到「最特别丶最有创意」的地方读书，作业是拍回一张照片，然後拼贴在学校走廊进行「极限竞赛」，选择愈出乎想像的地方成绩愈高。於是有的人跑进洗碗机里，有的人躲到後车厢，「阅读」变得有趣极了。
加入创意伙伴计画，学校评比成绩大逆转

伦敦郊区的沃斯汉姆小学（Wroxham School）师生则是以台币将近14万元的价钱，在eBay标到一辆双层巴士。学生负责丈量尺寸丶设计内外车厢装饰布置；家长负责书架丶座位丶电力丶空调丶灯光，分工合作完成「故事巴士图书馆」。

沃斯汉姆小学在英国小学生的标准评估考试SATS评比中曾经吊车尾，老师每天花最多时间处理学生闹事丶翘课丶逃学。加入创意伙伴计画，在地艺术家进入校园後，学校气氛焕然一新。

只花了三年的时间，沃斯汉姆小学的SATS成绩从黑翻红，2009年有94%的学生通过SATS数学科测试。

翻转教学模式，启动孩子学习热情

「孩子的学习热情像是被按下启动键，他们发现上学原来是件有趣的事」，主任教师皮库克（Alison Peacock）笑着说，这群曾经几乎被放弃的孩子们，现在上课铃声一响全都跑着进教室，「我认为这完全得归功创造力学习计画。」

参与创造力教育计画学校的学生表现丶学习动机进步有目共睹，英国顿时引领全球学习革命的风潮，包括台湾在内的许多国家，都把创造力学习视为教育改革的一帖良药。

不过，十多年来推动创造力教育，英国国内其实一直有「成绩vs.创意」的角力及阻碍，政策也持续有所调整。反映在台湾，如果绝大多数父母的想法不改，长远人才养成的创造力教育，必定比英国更为困难。走在全球前端，英国创造力教育的推动及过程，值得我们参考。

（来自：远见杂志  撰文／朱乙真）

有人说微笑和沉默是两个有效的武器

微笑能解决很多问题，沉默能避免许多问题。

言多必失下，用沈静的心微笑以对。

买和卖就像是一场游戏，一旦你学会了游戏规则，付出的代价就会更小。以色列畅销书作家史威加·贝尔格曼（Zvika Bergman）认为，说服卖家，让自己花更少的钱买到想要的东西，就是人一生中学到最赚钱的法则之一。

他在《犹太理财专家不藏私致富秘诀》一书中列出了杀价不可不知的5件事。

1. 傻瓜才会用目录价结帐
商品上的标价只是初始价格，你肯定可以用比标签上更低的价格买到它。商品的价格可分为几种：
目录价：产品目录上的价格，是商品最高的价格。门市老板可以享受几成的折扣。精明的卖家会给你看目录价格，让你相信你拿到优惠价。但你要知道，傻瓜才会以目录价结帐
标签价：这是商品上的价格，通常比目录价低一些，但仍然留给卖家足够的降价空间，你可以向卖家再要求优惠。
活动价：比标签价更低，降价空间也比较小，但你还是有机会得到一点优惠。
清仓价：通常这是为了抛售商品而给出的最低价格，已经很难再降价了。
特惠价：这是卖家为了让你买下商品而专门给你的价格，这个价格通常出现在成交价达成之前的讨价还价。
成交价：这是卖家愿意与你达成交易的最终价格，很难再获得额外折扣。

2.夸奖对方的专业
同样的商品，卖家卖给陌生人和卖给他朋友的价格可能就有所不同，这表示卖家有调整价格的空间，你也有杀价的空间。夸奖对方的专业，让卖家对你心存好感，他自然会更欣赏你，你就更容易杀价成功。

3.提出一些「没有也没关系」的要求
向对方提出一些你其实可以放弃的要求，让对方觉得他也成功说服了你。例如，你本来可以用现金支付，但你却提出想分期付款。当卖家同意你分期付款时，你再问他，如果用现金支付可以更优惠吗？

4.事先做好功课
进行谈判时你要了解你的目标是什麽，哪些是你可以放弃的条件，你的底线是什麽。在你确定好「可放弃」和「想获得」的内容後，你要尽可能收集相关资料，例如产品情况丶价格丶同类产品丶卖家情况等。

最简单的事前准备就是比价，查询同一件商品在其他地方的价格，例如网路上的售价是多少，你可以列印网路价格给卖家看，让他知道你已经拿到什麽价格，说服他给你优惠。

5.以礼相待，给对方留下良好印象
最後，让对方知道你诚心想买东西，别让他们以为你只是来捣乱的。你要真诚地对他的协助表示感谢，这样才能为你们下次的交易打开方便之门。

（取材自《犹太理财专家不藏私致富秘诀》，远流出版）

孩子闹情绪时，最伤的是。。。

如果你有一个高度敏感的小孩，表达能力不好，理解能力也差，又容易因为情绪上来就失控，常常安抚也搞不定，这样也不行，那样也不要，哭闹躺地拉扯推挤，任何你的帮助他都抗拒，纵使是原本他想做的，就只是为了反对你而已……

面对这样的困境，经常感到挫折丶泄气，好像所有的方法都试过了，当孩子这样时感到好无助，旁人的眼光又都散发着讯息：「好好想一想，为什麽孩子对别人不会，就只会针对你？」这无能为力的底层常会让自己也冒起火来，甚至掉头走掉，希望孩子自己冷静冷静。

其实「走掉不理」的方式比「打孩子一拳」还重！孩子反而会累积不安全感，反覆试探妈妈「是不是真爱我？」的行动也就愈来愈强烈……这样的母子令人心疼，因为我也是这麽走过的。妈妈啊！不是你做得不好，也不是你做错，其实孩子就只是强烈向你讨认同丶讨爱，也只有你这里，他才感受到安全，他才不需要顾忌其它啊！所以别再责难自己了，我们只是需要一个明确作法来改变这困境。

这时妈妈可以陪伴孩子的方式：不带情绪丶不动声色丶不走掉，你就平静地陪伴在他身旁，适时问一句：「需要妈妈拍拍吗？」他若还在情绪中，对你的所有动作都抗拒时，就不动作！至於孩子所做的行为，不要被牵着走，回到你想陪伴的核心，并且计时。相信我，你会发现每一次的强度和时间长度都会看得到进步，第一次大约一个半小时的处理时间吧！（如果你的孩子所需的时间比这个短，谢谢他。）

例子：四岁的瀚瀚在参加活动时，没被主持人点到名，生气了，把气发在地垫上，拿起来往後面丢，有一次不小心弄到旁边的小朋友，妈妈想hold他，他就上演抗拒戏码……

其实生气只是表层的情绪，我们更不可被他生气的行为牵着走，而让处理的人及小孩都愈演愈烈，这时要把「丢地垫」和「弄到别人」都化小；「好生气！没被点到名！没关系，下次还有机会。」化大。这样从源头去陪伴和带领，孩子以後面对相关议题，不会再这麽容易往外扫射，这对他是非常重要的事！

孩子会这样是因为搞不定自己，如果我们只是用令他畏惧的方式，让他害怕而压抑下来，并不能增进他的自我调整。因为理解是一回事，情绪来时又是另一回事。在他身旁的我们只能在孩子情绪来时，陪着他丶支持着他，就让情绪发泄，一回又一回，当情绪走完时，再对孩子洗脑：「刚刚生气好累喔！现在心平气和好舒服喔！」这样的练习会帮助孩子在情绪来时，「心平气和」会来临得快一些！

我们趁孩子年纪尚小时操作，才有可能慢慢地培养出他的情绪调节能力，不然等孩子长大，没有人压得住了，那时才是真的辛苦！趁现在孩子小，生起气来的伤害不至於过大，正是家长陪伴的最佳时机。每一次孩子生气时，妈妈脑中先放下「他吃定我」的想法，才能平静地陪伴！请相信：「孩子真的是因为搞不定自己的情绪，不然他都不需要这样。」只要最能帮他的你意识到这件事，大家就能平安过关了。

（来自：未来Family  作者：澐妈）

参考这几个育儿常识，顺便省钱

（图源：Pixebay）

衣服不要穿太多

孩子穿衣顶多比大人多一件，过度穿衣服不利于孩子活动，还可能导致捂热综合征，避免过度穿衣可以降低婴儿猝死的风险。

母乳喂养好

母乳喂养经济又方便，有利于孩子发育，减少生病，还有利于母亲身体恢复。世卫组织建议在婴儿出生后6个月内进行纯母乳喂养，继续母乳喂养至2岁或更长时间，同时要补充其他适当的食物。

警惕气管和消化道异物

不要给孩子玩可以放进嘴里的小东西，如硬币丶纽扣丶纽扣电池丶小磁铁等。4岁以下应该避免以下食物：热狗丶坚果和果仁丶块状的肉和奶酪丶整颗葡萄丶软或硬糖丶爆米花丶块状的花生酱丶块状的蔬菜丶口香糖，以免引起窒息。

一岁以内仰着睡，趴着玩

仰着睡可以降低婴儿猝死综合征风险，清醒的时候在大人看护下可以趴着玩，可以促进肌肉和运动的发育。

不要用学步车

学步车不能帮助孩子学步，反而大大增加孩子意外伤害的风险。

感冒不要乱吃药

感冒是病毒感染引起，目前没有有效的抗病毒药，感冒药都是缓解症状而不能治好感冒，FDA建议不要给4岁以下的孩子吃非处方感冒药，如果不是医生建议，也不要给4-6岁的孩子吃，这些药对孩子没用还可能引发危险。3月以内的孩子感冒要看医生，3个月以上的孩子出现呼吸困难丶口唇发紫丶耳朵痛丶体温超过39℃等情况要上医院。

咳嗽不会咳出肺炎

咳嗽是一种保护性反射，咳嗽不会咳出肺炎，相反，把痰咳出可以避免肺炎。止咳药和感冒药的使用原则一样，除非医生开的，不要给6岁以下孩子吃止咳药。长时间剧烈咳嗽也可能让孩子难受，影响睡眠，要多喝水，可以用加湿器保持空气湿润，1岁以上的孩子也可以吃点蜂蜜试试（为避免肉毒杆菌中毒，1岁内禁用！）。3个月以下的孩子，咳嗽超过10天，咳嗽越来越重，痰液黄稠，带血等情况也要看医生。

发烧不是坏事

发烧对孩子病情有利但会引起不适，应对发烧要注意孩子精神反应，让孩子多喝水，超过了39.0℃且孩子不舒服时可以用退烧药，相对安全的退烧药是布洛芬和对乙酰氨基酚，发现不对劲丶心里没底就上医院，其它事情孩子怎么舒服怎么来。

腹泻预防脱水最关键

腹泻预防脱水最关键，建议用低渗口服补液盐补液，在腹泻期间继续喂养或增加母乳喂养，可以给孩子补锌10-14天。脱水厉害丶血便丶频繁呕吐等情况要尽快看医生。

（来自：博谈网）

根据日本「MORATAME问卷网」调查结果显示，写日记（或部落格）丶减重丶记帐丶节约丶运动丶时间管理等，是最难持之以恒的前几名。一般人以为，这和意志力薄弱有关，不过，日本行为科学管理首席权威石田淳认为，持之以恒和一个人意志力强不强丶有没有耐心完全无关，只要有心，谁都做得到。石田建议，重点只有二个：

【1.增加某项行为】犒赏自己，制造容易行动的客观环境。

【2.减少某项行为】消除阻碍，就容易达成目标。

像是学英文，如果能够连续14天达成设定目标，就准备一个小礼物犒赏自己，制造容易行动的客观环境。另一方面，如果知道自己读英文时经常一不小心就偷看漫画，就把漫画藏在距离书桌很远的地方以消除阻碍，就能容易达成目标。

《别再笑我缺乏意志力！：行为科学帮你轻松战胜三分钟热度》一书作者剑持真代是三分钟热度的代表，是个成天被编辑催稿的漫画家。写日记写着写着变成周记丶月记，甚至是年记。减重也愈减愈肥丶日常生活上的记帐丶节约与运动全都虎头蛇尾丶无疾而终。直到一天，在编辑永井肇的建议下，她拜访行为科学专家石田淳，传授「持续下去」的技巧，重点是：

1.目标不要订太高
如果目标是读英文，一天先从10分钟开始，等到每天都能达到目标之後再延长时间。

2.找到支持自己做下去的「动力」
像是减重成功就能穿上低腰裤，让自己的线条更美，不至於多出一坨肉溢在裤头外。

3.无视「负面能量」
不能被懒惰丶拖延或各种藉口打倒。如果自己开始找藉口时，像是「学英文有什麽用？」绝对不受这些藉口影响达成目标的决心。

应用这些技巧，轻轻松松就能发挥持续力。以下是成功案例：

【成功案例1】
目标：减重
诀窍：每周蹓狗两次，并且上健身房一次
效果：选择每个星期都会进行的活动——蹓狗，而且每次确实记下步数，走远一点时，甚至会走到2万步以上。这样持续一个月之後，体质跟着改变，变得不爱吃甜食，喜欢吃蔬菜了。

【成功案例2】
目标：跑步
诀窍：以路跑为目标，每周一与六，晨跑训练
效果：找朋友一起参加路跑为目标，因为找朋友参与，即使每次跑步需要早起，都能互相鼓励丶打气，最後养成一周晨跑二次，最後顺利完成路跑，也达成减重目标。