Category: 健康养生

天冷丶空污丶感冒 胸腔科医师建议不该跑步

（图源：Pixebay）

「高雄国际马拉松」日前有跑者在途中昏倒，医师表示，空气品质差丶天气寒冷丶感冒，都容易导致呼吸道收缩，增加心脏负担，建议身体状况不佳，应量力而为，不该从事超出身体负担的运动。台湾健康空气行动联盟则建议，当空污达紫爆等级，就应该立即停办比赛。

日前南部地区PM2.5细悬浮微粒浓度偏高，许多地区空污已超过每立方公尺70微克的紫爆等级，「高雄国际马拉松」有一名本身有感冒的马拉松跑者，在跑步途中发生昏倒。

北荣胸腔部呼吸治疗科主任江启辉表示，天冷丶空气品质差，都容易导致呼吸道收缩，让进气供给减少，而马拉松本身会增加肺活量，当呼吸供不应求时，就会迫使心跳加快，导致心博过速，进而发生休克。：「天气变冷也会加速气管的收缩，不好的空气也会让气管收缩，气管收缩以後又跑步又运动，运动的肺活量也要增加，本来就收缩了，又要肺活量增加，吸入量不够，心脏的负荷量就增加，心律就要跳快一点，太快就超过它本来的能耐，就心律不整。」

江启辉表示，像感冒或是有气喘等心肺功能较差的民众，建议还是尽量避免过量运动，感冒反而要多休息，急着去运动出汗，反而是错误观念。

台湾健康空气行动联盟发起人叶光芃表示，平常人一口气吸入500cc，但跑步为了夺得名次，在激烈运动下，心肺运作会比平时增加至5到10倍，路跑活动以10公里来计算，跑一次吸入的微粒高达5亿颗微粒。呼吁相关单位应订出一套「紫爆空污」的标准作业流程，像是停办比赛或停止火力发电改以天然气等系统制度调整，保障民众健康。

（来自：奇摩生活）

调理高血压+高血脂的三个环节

（图源：Pixebay）

新年长假，大鱼大肉丶烟酒不离都是常有的事情。虽然知道这样的饮食对身体不好，但因为过节，还是聚会必到丶每餐必喝。

然而，长假过去，体重增加了丶血脂升高了，高血压的患者原本正常的血脂也出现异常了。怎么办？

有研究指出，血脂的异常从0岁开始积累，是导致高血压和心脑血管疾病的潜质因素。

过多的血脂在血管壁沉积，导致动脉粥样硬化，从而导致动脉内膜损伤丶内皮功能障碍，又促使动脉粥样斑块形成，最终破坏血管压力顺应性，加重了血压增高。

对高血压患者而言，即使体检时血脂不超出正常上限，也应予以足够的重视和必要的治疗。此外，患者还要注重生活起居的调养。

一丶生活节制

做到饮食有节，不暴饮暴食丶不大鱼大肉，少吃油腻辛辣之品。

多吃富含膳食纤维丶钙丶钾丶镁等的食物，尤其是食用马铃薯丶胡萝卜丶南瓜丶西兰花丶菠菜等蔬菜，有助于血压的降低；

还可多食用山药丶黑木耳丶甲鱼丶苦瓜等，富含蛋白质，可以保持血管弹性；

每天摄入适量的水果，因其含有果酸丶果胶丶拧檬酸等，对降低胆固醇，防止血管硬化有作用，如苹果丶猕猴桃等；

尽量不吃腊肉丶肥肉丶黄油丶动物油丶鱿鱼丶蛋黄丶螃蟹丶火锅等油腻之品。

二丶体质调理

高血压患者合并血脂异常的中医体质分型以气虚质丶痰湿质丶瘀血质三者最多，男性者以痰湿质型体质为主，女性以瘀血质型体质为主；随着年龄的增大，兼夹类体质呈增多趋势。

针对患者体质的不同，根据中医辩证施治的原则，可以采取益气健脾丶祛湿化痰丶活血化瘀的方法治疗，再配以有去脂作用中药（荷叶丶山楂丶建曲丶大黄等）。

特别在节日期间，可以配用中药食疗，有消食消滞的作用。下面介绍几款过节时的药膳方：

1丶薏仁山药粥

取粳米500克，苡仁米50克，干山药50克，山楂30克，红枣30个(中等大小)组成。将苡仁米丶干山药下入锅内，煮熟后早餐食用，每天一次。有健脾利湿丶助消化的作用。

2丶木耳山楂粥

木耳10克丶山楂30克丶粳米100克。将木耳浸泡发透洗净，与山楂粳米同放砂锅内，加水适量煮粥，早餐空腹食用。有效防治高血脂症和动脉硬化；

3丶香菇首乌粥

香菇25克丶首乌25克丶粳米100克。香菇洗净掰碎，首乌研为细末，与粳米入锅，加水适量。文火煮为稀粥，早餐服用。有降脂作用，用于高血脂和动脉硬化的患者；

4丶人参黄精扁豆粥

取生晒参3克丶黄精10克丶白扁豆20克丶粳米10克。先将生晒参丶黄精丶白扁豆洗干净，同入锅中，加水煮30分钟，再投入淘净的粳米，大火煮沸后，改用小火煨，每天一次。有健脾益气丶祛痰祛脂的作用；

5丶荷叶茶

取荷叶半张，将荷叶切成丝状，入锅中，加水适量，煮沸10分钟，过滤去渣，取汁即成。代茶频频饮用，当日服完。常服有降血脂效果。

6丶决明子茶

将生决明子或炒决明子40克放入有盖杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可饮服。代茶频频饮用，一般可冲泡3—5次。常服有清肝丶降脂丶明目丶润肠等功效，常用于高血压病者伴血脂异常者；

7丶泽泻荷叶粥

泽泻20克丶鲜荷叶1张丶粳米100克。煮粥，早餐服用，可以减肥消脂，防治动脉硬化；

8丶山楂冬瓜汤

鲜山楂50克，冬瓜150克，将山楂丶冬瓜连皮切片，加水适量煎煮，调味喝汤，每天一次。有防止体内脂肪堆积丶血脂增高的作用。

三丶坚持运动

高血压患者要坚持适当的运动，保持体重指数在正常范围（BMI小于24以下）。节日期间可以选择一些简单的运动，如快走丶慢跑丶太极拳丶八段锦等，隔日一次，每次30钟左右，有较好地防止血脂升高作用。

①太极拳

每次30分钟，对血脂的良好影响可持续48小时，高血压患者每隔一天运动一次，以使血脂代谢改善的急性效应得以较长时间的保持，最终达到降脂的目的。

②八段锦

八段锦能降低原发性高血压病患者的血脂，改善脂代谢和临床症状。运动时的心率，要控制在本人最大心率的70%左右为宜，练完八段锦要求达到气感充盈丶微微出汗丶精神愉悦。

因不受场地丶气候及场地的限制，每天都可以抽出一些时间锻炼，每次20 min，对降低患者的 TG丶TC丶LDL－C水平有效，还可以升高HDL－C。

③健步走

每次40-60分钟，每周3-5次。健步走运动对高血压病患者的血压有显着的稳定作用，可以减少降压丶降脂的服药量，还可使体重减轻。

（来自：养生健康网）

有散光不能戴隐形眼镜？专家:配戴规格要正确

（图源：PD Pics）

隐形眼镜配戴成趋势，但近日不少网路谣言误导民众，就有不少散光民众认为只能戴眼镜矫正视力。大安双眼明眼科何一滔院长表示，过去散光隐形眼镜的技术较为复杂，不管是散光度数或是散光轴度选择都有限，不过现在隐形眼镜技术越来越成熟，散光民众想要配戴隐形眼镜，只要确定规格正确即可。

散光族配戴隐形眼镜矫正视力，不能再只顾近视度数，散光度数及散光轴度都要挑选正确规格才行。若将就度数不符合或是散光轴度不正确的镜片，在错误规格的配戴状况下，不仅无法达到矫正散光的目的，还会造成视力模糊不清。

张钧凯医师也提醒，散光族挑选隐形眼镜应掌握两个要点：首先，选择规格正确且规格齐全的厂牌，过去的散光隐形眼镜大多为4-5个散光轴度， 现在已有厂商推出多达12个散光轴度让散光族选择，也让散光族比较容易挑选到符合视力需求的镜片，此外，有鉴於散光隐形眼镜的好坏关键在定位技术，因此挑选自然眨眼启动镜片自动对焦稳定性较佳的隐形眼镜，才能确保视力正确矫正。

网路谣言百百种，民众还得靠自己多听丶多问专业人士，才能避免误信谣言。影响外表美观事小，若是伤及眼睛健康则得不偿失。

（来自：优活健康网）

一道菜扫光五脏毒素！

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这是一个道家的奇效秘方，不仅清肠，排宿便，甚至可以清除五脏的毒素!每个人在家就可以做到，而且没有风险副作用。

大白菜，以叶为主(少量菜帮)加水煮，不加油盐，可适量放少许辣椒丶花椒或是去皮生姜(生姜皮性寒，姜肉性热)。每天肚子饿了就吃，连吃三天，不吃别的食物，第三天除了吃白菜叶外可再喝些白菜汤。白菜要煮得烂一点。

这种吃法排毒效果奇佳，对便秘或者肠胃不健康的人是一次大扫除。如果每个月能坚持一次，或者一次能增加到七天更佳。吃了以後会排出宿便，刚开始黑色，吃的时间长的会排出果冻一样的宿便，坚持二十一天以上的人会排出五种颜色的大便，那是把五脏的毒都清了……

据美国纽约一家专门从事癌症研究的权威机构透露，中国和日本妇女乳腺癌的发病率比西方低得多，这是为什麽呢?科学家在比较了世界各国的三餐食谱后得出结 论：是由於中国和日本妇女多吃大白菜的缘故。调查资料表明，每10万名妇女中，每年乳腺癌的发病率为：中国9人，日本21人，北欧84人，美国91人。
大白菜何来如此神功?实验证明，大白菜所含有的许多物质具有防癌抗癌的作用，在防癌食品排行榜中，白菜排在仅次於大蒜的後面，名列第二。

首先，大白菜中含有丰富的维生素A和维生素C，其中维生素C(抗坏血酸)的含量比黄瓜高4倍丶比番茄高1.4倍;维生素A(胡萝卜素)的含量，比黄瓜高 1.8倍。维生素A是天然无毒的抗癌物质，它能减少咽喉丶食管和胃肠等上皮组织的炎症，可以阻止致癌物质引起的细胞突变，从而能抑制某些组织的癌前病变;维生素C也叫抗坏血酸，能够阻止致癌物质亚硝胺的生成，同时能抑制癌细胞的增殖。

其次，大白菜含有一种叫做吲哚-3-甲醇的化合物，其含量约占大白菜重量的0.01%，它能促进人体产生一种重要的酶，这种酶能够有效抑制癌细胞的生长和分裂。

另外大白菜所含有的微量元素钼，钼——是人体金属酶的重要组成部分，据调查在食道癌的高发地区，人们头发当中钼的含量最低，这与当地水土中缺钼是有关的。

能够防止致癌物亚硝铵合成的微量元素钼大量存在於大白菜中，能阻断亚硝胺等致癌物质在人体内的生成，所以能防止癌症的发生。据测算，每天吃1磅大白菜，或白菜榨汁，每天饭後服200-300克，就能吸收到500毫克这种化合物，达到预防癌症的目的。同时大白菜中还含有微量元素硒——是心脏代谢不可获缺的微量元素，被誉为「生命火种」。

如果人体缺硒，就好象失去了一道抵抗癌症的坚固防线。硒也是人体一 种重要的过氧化酶的组成部分，这种酶不仅可以防止不饱和脂肪酸的氧化，还能够抑制可能成为致癌过氧化物和游离基的形成。科学家们认为，硒通过吞噬细胞的功 能能够影响癌细胞的能量代谢和干扰癌细胞的蛋白合成，从而抑制癌症，还能够影响化学致癌物的代谢，使它们失去致癌的活性。

（来自：爱经验）

1.脸青无血色

有句话说男人一滴精十滴血，男人出轨后性生活频繁，无规律，必然耗费了很大的体能和精血。所以出轨的男人大部分会脸青无血色，一副无精打采的样子。

当然，男人会用工作压力大劳累引起而推脱，这个时候，不妨到他的公司去了解一下他最近是否常常加班至深夜，是否真的如他所说压力超大。如果不是的话，那 么为什么平时他还以加班的借口夜不归宿呢？这样就可以基本确定男人确实出轨了，在他说加班的时候，就是给自己时间去约会情人。

在你跟他摊牌之前，也给他补补身子吧，让他心生愧疚也好，他感受到你的关怀以后也许会回心转意呢。

一个瘦削的人眼睛会深陷，自是平日里多操劳所致。

出轨的男人，也会有眼睛深陷的表现，一是因为出轨男人奔波于两个女人之间，体力消耗大不说，还要两处周旋，想尽各种办法为自己找借口，不让自己两处受敌，更不让爱人和情人怀疑自己。这是一门大学问，一不小心就会穿帮让自己为难。

当然了，并非所有眼睛深陷的男人就一定是出轨的。有部分男人生来便是眼睛比常人的更为深陷一点，并有部分男人由于常年积劳成疾引起。要判断男人是否出轨还要结合他的日常行文，看有没有异常的行为。

3.人中有细线

鼻子下的一条沟，相学上叫人中。按医理分析，鼻子与男性的生殖器有同样的细胞存在其中，且其外表为圆柱形，相理上用来比拟男性生殖器。口的上下唇，其色 泽组织细胞都类似女性生殖器。鼻、口交接处为人中，故人中是男女生殖器的接合处。相理上则用人中去观察一个女人的贞淫及男人是否花心出轨。

当观察一个男人的人中时，如发现上面有一条横长赤色如蛛蜘线的细线，这就可以知道“庐山真面目”了，能肯定这个男人肯定在外面拈花惹草。

4.山根有黑线

鼻是主管嗅觉的，而嗅觉的强弱则与生殖腺息息相关的。纵欲过度，嗅觉会变弱甚至失灵，进而影响鼻上肌肉及皮肤细胞，以至组织松驰，反光不强。因此，出轨的男人，在山根部位，会有一条黑线连住左右眼，并且这条黑线的形状可以显示出男人出轨的进程。

黑线成一直线，表明男女两者的性关系从最初到现在，没有多大的变化，平平淡淡，是一种最无味的偷情；黑线成山形，表明两者的性关系从最初起，中间会达到最高的热度，可是到现在已是趋于平淡了；黑线成电光形，表明两者的性关系急剧变化如同电光一样，时高时低。

男人脸孔有秘密，可是透露出轨的秘密，但是不管什么理论都好，都会有不完善的一面，因此在你判断男性是否出轨的时候，一定要结合他平日的异常行为，只有这样才不会错杀误会。

洗筷子时很“豪爽”？看看怎样洗才健康！

（图源：Wiki）

许多人洗筷子时很“豪爽”，将整把的筷子放在水龙头下冲，搓得哗哗响，搓完后往筷子筒里一插就算洗好了。殊不知非但筷子没有得到彻底的清洁，细菌还很容易滋生，并在用餐时进入到胃肠道里。还有的人选择用洗洁精浸泡，其实浸泡没有必要，时间长了反而会使洗洁精中的一些化学成分进入筷子中。

正确储存及清洗方法

一丶我们日常生活中一般用得都是用竹子制作的筷子，很少有金属材料。所以在我们清洗的时候，将筷子清洗干净，务必晾干以后再进行放置储存。尽量保持干燥的环境。

二丶新买的筷子难免在运输途中沾染病毒造成污染，新买的筷子一定要先用清水洗干净，必要时要用洗洁精来清洗，最后放在锅里，用沸水煮半个小时左右，晾干即可。

最后一点需要注意的是，我们在清洗筷子的时候，一定不要使劲地搓，这样很容易破坏筷子的外表保护层，本来很光滑的表面极易变的粗糙，并且产生毛躁，使细菌产生残留，或化学消毒，化学品的残留都是对人体的健康很不好。

筷子除霉方法

首先，将筷子彻底洗干净；其次，注意定期清洗筷子盒筷子盒，最好是透气好网眼大又不致使筷子掉落的那种；第三，勤晒太阳，进行消毒。第四，不要将所有的筷子都拿出来用，只要摆上常用的几双筷子就行了，这样筷子盒空间大利于透气通风，从而不致发霉。

也可以将发霉的筷子浸于淘米水中，再加盐或碱擦洗，或用生姜或洋葱擦几遍，然后用热水冲洗刷净，洗净后在菜板上倒点醋，放到太阳下晒干，再用清水洗净。

你可以选择金属筷子。研究表明，将近一半人的体内存有导致胃病的幽门螺旋杆菌，而这些细菌大多是通过家庭传播的，筷子就是重要的传播介质之一。木质筷子结构疏松，用久了，表面就不再光滑，会出现许多细小的凹槽，非常容易残留细菌；潮湿的储存环境也容易导致木质筷子生菌丶发霉，并随食物进入人体，危害人的健康。但金属筷子就不同了，它清洗起来非常方便，用开水涮一涮，用餐巾纸一抹就好，也非常易于消毒。与其他材质的筷子相比，不锈钢筷子受热后还不容易变形，非常实用，所以建议你试一下金属筷子。

筷子使用小窍门，你知道多少？

建议大家平时使用筷子不要超过半年，如超过半年应立即更换新的筷子，以免对健康造成安全隐患，因为使用时间长的筷子极易滋生各种霉菌，会造成患者呕吐腹泻等症状。

方法一：在使用筷子前务必检查筷子是否有发霉的点状，因为筷子在潮湿的环境下极易生长霉菌，如发现有相似的点状，请勿使用，立即更换用餐工具。

方法二：如发现筷子的颜色发生变化，请立即更换筷子，因为此时筷子的材质本身性质发生变化，可能是通过饮食的食物，洗洁精等残留所导致的，细菌堆积会使颜色发生变化。

方法三：观察筷子是否有弯曲，变形，这种情况很明显筷子已在潮湿环境下放置时间过长，很有可能以过了保质期。

方法四：通过嗅觉来判断。我们可以尝试闻一闻，如果筷子有明显的酸味或发臭的气味，肯定都已经受到严重的污染了，切勿继续使用。

（来自：Vision Times）

原来每种肥肉的减法都不同！

（图源：Flickr）

从医学角度来看「肥胖」比我们想像中复杂多了，其实肥胖有分好几种，了解自己属于哪一型并对症下药，才能达到减肥效果。英国约克夏健康研究机构 (Yorkshire Health Study) 找来4千名肥胖成年人做研究，他们发现肥胖可分为「雄性肥胖」及「雌性肥胖」两大类。

「雄性肥胖」之所以称之雄性，是因为比起女性而言，较多男性拥有这样的肥胖特征：腰围长度远大于臀围；而「雌性肥胖」顾名思义较常见于女性，他们的肥胖特征在于臀围大于腰围。这2大类又可分为以下6种肥胖类型，我们来看看各类型相应的最佳减重方法：

1. 上半身肥胖 (雄性)：如果你属于这一型的肥胖，通常代表运动不够又吃太多。最佳减重方式为少吃甜食及零食，每天至少运动30分钟。

2. 腹部肥胖 (雄性)：压力丶焦虑以及忧郁，通常是造成这类肥胖的主因。建议做能够燃烧卡路里的传统有氧运动，同时采用一些放松身心的技巧，例如打坐冥想。

3. 下盘肥胖 (雌性)：许多女性都有这样的肥胖问题，需针对下盘做有氧运动训练，外加控制饮食。

4. 腹肿肥胖 (雄性)：饮酒过量造成的典型肥胖症状，俗称「啤酒肚」。建议减少饮酒，加强腹部呼吸训练，控制饮食并从事简单的有氧锻炼。

5. 包含小腿的下盘肥胖 (雌性)：常见于怀孕中的人的肥胖类型，特征是腿部会跟着肿胀，适合温和不剧烈丶强调关节训练的水中有氧运动。

6. 腹部外凸加背部肥胖 (雄性)：如同上述第1种肥胖，这是运动量过少造成的另一种肥胖。关键在于稳定血糖量，除了多运动，还要将饮食方式改为少量多餐。

看完上述6种肥胖类型，你知道自己属于哪一型吗？除了饮食丶运动习惯丶心理状态，其他影响因素还有贺尔蒙丶遗传等，因此最好还是能向专业医疗人士咨询，找出最适合自己的减重方法，减重的同时顾好身体健康才是王道！

（来自：养生健康网）

整理出以下8种造成身体疲倦的元凶：
1.水喝太少：如果身体缺水，头脑会感觉昏沈。想要提振精神，就得让自己多喝水。
2.甲状腺机能不足：这是因为甲状腺荷尔蒙分泌不足所造成，容易感到疲倦丶嗜睡丶体重增加，必须到医院进行检查确认後，再接受治疗。
3.维他命B12不足：B12是制造红血球不可或缺的元素之一，如果摄取不足，就会缺乏能量。
4.贫血：对女性来说，贫血的多数原因是缺乏铁质，此外生理期量太多或其他原因造成失血较多，也是导致贫血的原因。
5.服用抗过敏药物：抗过敏药物的副作用之一就是嗜睡，和感冒药一样，因此如果可以的话，睡前服用较佳。
6.早上咖啡喝太多：一早起床之後，如果咖啡过量，虽然早上可以保持清醒，但精神过於亢奋的结果便是，一旦咖啡提神效果消退之後，就会感觉特别疲累。所以，早上喝咖啡要适量。
7.早餐吃美式松饼：松饼含有精致碳水化合物（refined carbohydrates），若加上糖浆，将会导致血糖浓度太高，容易疲倦。
8.体重增加：最近有研究显示，体重过胖和疲倦有直接相关。维持正常体重，较不容易感到疲累。