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顺利前往梦乡！3招见效
#床上运动：
欸欸欸，别误会想歪，不是在谈论性爱招式！而是可以在睡前做些简单的小运动，除了放松身体，也能让人更专注在睡觉这件事情上面。
1.空中脚踏：把腿抬起，与上半身成90度，尔後像骑脚踏车般在空中交换运动。
2.间歇抬腿：两腿分别悬在半空中90度丶45度和30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟。
#十指梳头：
每天晚上睡觉前，可以用稍强的力量，利用手指轻轻滑梳头皮，藉以活络头部穴道，而做完後头皮应该感到微热才会有效果喔。
#热水泡脚：
已盆子盛水，温度约40度左右，让整个脚掌浸入水中，以15至30分钟为限，不宜浸泡过长的时间，藉此能够刺激皮肤神经末梢的感受气，促进血液循环，使得腿脚和大脑感到轻松舒畅，有利於迅速进入睡眠状态。
企业家SUJAN PATEL在《Entrepreneur》杂志网站上列举出了11个，成功的企业家所具有的好习惯，供我们参考。
1.早起，成为晨型人
光是这一点，有很多人可能就做不到，有几个人可以在早上五点起床工作的？但成功人士，大多数都属於晨型人，他们都有早睡早起的习惯，早起能让你一整天下来有更多的产出，你的作息正常，身体也会变得更健康。
早起还有另外一个好处，那就是非常的安静，几乎没有可以让你可以分心的事。
2.保持好的友谊
特别是那些优秀的朋友丶值得深交的同事，别小看培养人际关系这件事，它往往能够帮助你的事业更顺利，而这件事必须做长期的准备，否则等到临时需要人帮忙，就会发现没几个人可以找。
3.做好计划丶事前准备
SUJAN PATEL说，如果你不计画，那其实就等於，你计画着失败。那些成功的企业家，多半都擅长计画，因为没有计画，行动就会漫无目的，就会变成事情多忙，但完成的却少。有目标还不够，目标订出来後，你还需要一个确切可执行的计划，否则你的目标永远也不会有完成的一天。
4.持续不断地学习
这世界总是变化的比你想像得还要快，因此，总是有学不完的东西等着我们，如果停止脚步学习，很可能在还没有意识到的时候，就已经落後别人一大截了。成功的企业家都明白这一点，因此，从未间断学习。
5.看见的是机会，而不是失败的後果
不妨问问自己，是否常常害怕结果失败，而裹足不前？面对人生各种难题，有些人看见的是机会，有些人看见的则是障碍，而成功的企业家，则会好好把握住他们所认为的机会，而不仅仅只是看到失败的後果，毕竟，我们无法预测未来，机会要靠自己去创造丶把握，才会有，不是吗？
6.勇敢实践你心中的想法
你心中一定有不少想法，可能已经深藏已久，也许你认为时候未到，所以尚未去实践它。但成功的企业家，多半都明白，当自己心中想做什麽事情时，就勇敢去做！因为时间永远不会等我们，别等到老了才後悔丶发现，自己什麽事情还没实践。
7.与其找藉口，不如让它发生
人生这条路酸甜苦辣，成功的人永远是少数，而成功的人之所以能成功，在於他们是行动家，比起找藉口替自己开脱，他们更愿意让事情发生丶对自己的人生负责。
8.遇到困难，坚持下去
有些人在遇到困难後，觉得太难受，因而放弃了，而成功的企业家，懂得在难过的时候撑下去，因为胜利永远属於能够坚持到最後一秒钟的人。成功的人与失败的人差别就在这里，能够坚持到最後的人，才能够尝到胜利的滋味。
9.对工作充满热情
《20几岁，影响男人的一生》的作者南仁淑曾说：「如果你对自己做的事情总是倾注「热情」，你会发现自己不知不觉间就成为了能经营好当下丶更能经营好生活的人。」大部份成功的人，无一不是对自己的工作充满热情，毕竟，只有能够让你充满热情的事物，才能做一辈子，不是吗？
10.把人生当成跑马拉松来经营
失败的人看短期，而成功的人看的则是长期。很多事情，当你把它拉远来看，往往当下就会做出不一样的选择。不妨问问自己，5年後，你还会跟现在一样做相同的决定吗？
11.即使难做决定，还是要做出选择
很多事情都是灰色地带，这世界充满各式各样的选择，可能有对有错，你也不知道哪个才是对你好的，而成功的企业家，不怕做出选择，他们不会犹豫不决，如果做错了选择，那就重来，也好过都不做选择，不是吗？
你可以摆进说「不」的百宝箱里，视情况对症下药。
1. 温和地说「不」
收到邀约吃中饭的e-mail，你正好在赶提案，无法赴约，你可以回覆：「我手边忙着赶案子：)等我写完，希望能在年底前找个时间跟你碰面。」
e-mail是练习说「不，但是」的好方法，因为它能让你有机会起草和改写你的「不」，以便尽可能地优雅拒绝。此外，透过e-mail回覆，也能避免当面拒绝别人的尴尬。
2. 使用e-mail的自动回覆功能
假如你事情太多了，你可以把自动回覆设定成「闭关中」，内容是说：「亲爱的朋友，我正在写一个专案，因为它很花时间，所以我没办法很快回信，真的很抱歉。」一般而言，大家便能适应你的暂时缺席或不予回应。
3.「好。那我该删掉哪个优先事项呢？」
对很多人来说，向上司说「不」是最难的事情。然而，当说「好」会使你无法在工作上做出最高程度的贡献时，说「不」不仅合理，更是必要之举。
想做到这点，你可以试着提醒你的上司，如果你说了「好」，後续你可能必须「放掉或暂停」哪些事情，逼他们做出取舍。
假使老板要你做X专案，你可以说，「好，我可以先做这个案子。不过，为了专心做好这个新专案，老板您觉得我应该先删掉手边哪一个案子呢？」或是简单地说，「我很想好好表现，但是我才刚接了一个案子，如果再接下这个，我担心两个都没做好。」
4.「我没办法，但XXX可能会有兴趣。」
我们都很想认为自己的协助，是独一无二又极具价值的。不过，换个角度想，提出要求的人通常更在乎有人帮他们，而不在乎伸出援手的人是不是我们。所以，别太看重自己丶更别为难自己，直接请对方找别人吧！
《加拿大医学协会期刊》(Canadian Medical Association Journal)周一发表社论﹐建议所有加拿大医院推行「无香味政策」﹐忠告员工、访客和病人勿用人工香味產品。
医学协会社论说﹐人们涂香水、添加香味的辟汗剂、乳液﹐可能增添几分魅力﹐但「它们可能对一些弱势社群造成无意的伤害」﹐特别是哮喘患者、上呼吸道或皮肤敏感的人。
社论说﹕「医院内没理由不断容忍人工香氛。」更多工作场所阻止人们使用香水產品﹐包括一些医院﹐但不是所有加拿大卫生机构都有那样的要求。
社论说﹕「医院环境全无人工香氛﹐应是统一政策。」
4年前﹐同一份期刊发表一则新闻﹐该文说无香味政策「基本没依据」。
新社论的合撰人弗莱格尔医生(Ken Flegel)说﹐在这几年内﹐医学界对香味產品的了解加深﹐证实这种做法的必要。就像二手烟﹐烟雾、香水和其他强烈味道的產品﹐可能令人不适﹐导致哮喘患者的气管发炎。
根据加拿大胸肺协会(Canadian Lung Association)数字﹐15%到20%的人口﹐受到哮喘、支气管炎、肺气肿或其他呼吸问题困扰。三分之一的哮喘患者说﹐他们接触香氛產品﹐症状就会加重。
统计局也说﹐2014年﹐12岁及以上的人口说﹐亦即2.4%(800,562人)﹐他们确诊「多种化学品过敏」。
香水和其他香味產品的化学品成分﹐可以造成大量健康问题﹐比如头痛、晕眩、气喘、噁心、疲劳、情绪不安等。化疗的癌症病人﹐也可能对某些香味敏感。
一半哮喘个案对香味过敏加重病情
弗莱格尔说﹐愈来愈多证据显示﹐几乎多达一半的哮喘个案﹐都会因為人工香味过敏而加重病情﹐而不是尘蹣﹑花粉等传统过敏原。
弗莱格尔说﹐联邦和省人权法要求僱主迁就对味道有过敏反应的员工﹐但医院病人没有这种待遇。
一位初出校门的女老师，意外进入被帮派丶枪枝包围的中学教书。她如何扭转这群孩子的人生？
美国西岸的洛杉矶，充满明星梦想的好莱坞之城，到处传颂着扭转命运的故事。现在，又多了一位改变生命的明星，她叫做艾琳．古薇尔（Erin Gruwell）。
2007年上映，在台湾有线频道上不断重播的电影《街头日记》，里面那位老师，就是古薇尔的真实人生故事。
古薇尔从大学抱着主修英文与教育的学位毕业，意外地进入被帮派丶枪枝包围的洛杉矶市区中学教书。面对充满愤怒的拉丁丶非洲裔青少年，才从学校毕业丶总是戴着串白色珍珠项炼的古薇尔，显得特别脆弱。但是她没有被吓跑。
价值观影响人的一生
「如果我们每个人都放弃，」古薇尔坚定又带着怜惜地说，「他们就只是个统计数字，」沦落成没有人想正视的吸毒丶犯罪人口。挑战激发创新，古薇尔以鼓励写个人故事的方式，重新激发这群顽劣少年的学习兴趣，把他们拉向正途。
但是，改变这群青少年最大的，是重新建立价值观。
「最後决定成功与否的，是价值观，」古薇尔深信，许多青少年入歧途丶失去学习动力，其实是从来没有人好好教他们尊重丶负责任这些核心价值，「这些才是影响人一生的巨大力量。」
「我们必须先重建孩子的核心价值，」古薇尔认为这是她教育的最大工作，「让他们相信，负责任，好事就会发生。」
但是，这比教任何科目都困难，「现在孩子的世界太不一样了，」古薇尔指出。她所面对来自社会底层的孩子，许多是母亲未婚怀孕丶接受政府救助，从来不工作，「成长在这样环境的孩子，在生命经验里没有看过什麽叫做负责任，要他们怎麽学习负责？」
古薇尔是老师丶也像个妈妈，把价值观的学习，编织到每一次活动之中，从体验中学习。
古薇尔把学生写的个人故事集结成书後，带着学生一起到华盛顿特区送给教育部长。那是许多学生第一次搭飞机丶住五星级旅馆的旅程，有些孩子只能找到塑胶袋装行李。出发前，古薇尔一再叮嘱，简陋没有关系，态度最重要，大家要守秩序丶有礼貌丶不要喧哗。
一进旅馆大厅，正好碰上一群贵族私校的中学生，光鲜的打扮加上名牌行李箱，就像电影场景；但是他们喧闹丶恶作剧的样子，也跟惹人反感的富家子弟电视情节一样。当晚，古薇尔与她的学生得到意外的礼物，因为他们行止规矩，饭店反而帮他们办了一场小型欢迎派对。
「尊重丶负责，与财富丶身分无关，」古薇尔说，她希望学生从中体会丶相信，「尊重责任丶负起责任，也就会得到对方的尊重。」
古薇尔很清楚，她一个人的力量很薄弱，她请各行各业跟学生演讲丶参与活动，其中有位关键的台湾企业家，就是金士顿创办人杜纪川。
热情的古薇尔与绅士的杜纪川，因同样坚信价值观是扭转人生最重要的关键而合作，在被社会放弃的问题青少年身上，重燃希望。图／杨焕世
一堂宝贵的信任课程
「我是那群学生的老师，」古薇尔比喻，「杜纪川是他们的人生导师。」杜纪川出钱，让古薇尔的学生拥有自己的书丶自己的电脑；杜纪川更花时间参与，用行为的典范驯服这群桀骜的少年。
有一次古薇尔带着学生与杜纪川一起吃饭，杜纪川开着数百万美元的名车到餐厅门口，每个人都瞪大了眼睛。杜纪川看到了，一下车，竟然把车钥匙丢给一个孩子，说，「你开去逛逛！」那名拉丁裔学生握着钥匙几秒钟，满脸狐疑转为兴奋，真的跳上车丶消失在高级的比佛利区马路上。真实的考验，从此开始，这孩子真的值得信任吗？
十几分钟後，拉丁孩子把车开回杜纪川面前，很酷的说了声「Cool!」短短的十分钟，赢得信任与尊重的经验，在十几岁少年的心理，烙下永远的印象。
「负责，是要对整个人生负责，一天也无法松懈，」杜纪川相信，他也有青年孩子，「不是到速食店打工丶念完高中就叫负责。」这些出身贫穷的青少年，早就知道天下没有白吃的午餐，但是人生的诱惑如此之多，只有培养坚强的价值观，才是握着颠扑不破的指南针。
现在的学习方式，太重视外在的评量，常让我们忽略了，最大的动力，可能是久未被灌溉的价值。我们负责任吗？这才是最大的挑战。
开车时做这10个动作，分分钟会要你的命！
1、开车穿高跟鞋
不宜穿高跟鞋、厚底鞋、凉鞋和拖鞋等鞋子开车，这些鞋子容易卡住踏板或者导致脚底感觉不准确，所以最好备着一双开车的鞋在车子里。还有一点就是换下的鞋不能放在前座下或前座旁，要鞋子滚至刹车板下那你就知道后果了。
2、开车座位离方向盘过近
许多初学者开车上路时座位调得离方向盘过近，身体几乎要接触到方向盘，这会使全身都变得很紧张，手臂和腿过分弯曲对于操纵的灵活性影响很大，而身体越近，视线和视角也会变得越短窄，影响开车安全。
3、开车时胸部挂饰
急刹车时，惯性作用下会在人身上产生一个超过1个G的减速度，使安全带紧紧拉住人体，如果胸口有大的硬物挂件，便会造成胸骨骨折等严重伤害。
4、开车时音响声音过大
汽车上音响音量过大，声音作用于听觉器官时，通过神经系统，容易使视力发生变化。汽车内过高的音乐声会使人兴奋，注意力分散，而出现听觉疲劳，心烦意乱，难以正确判断情况，由于注意力不集中，很容易发生交通事故。
5、车上乱放、挂杂物
中央后视镜不宜挂硬物挂件，后座上方、挡风玻璃前不宜放背包、手包、抱枕及其他玩具等物品，平时这些东西会挡视线，紧急刹车时还有飞向前方伤及司机的可能。
6、开车时吸烟
司机驾车要〝眼观六路，耳听八方〞，而吸烟不仅影响人的听力，还影响驾驶员视觉。吸烟一系列动作，都会分散司机注意力，且吸烟时驾驶员的制动反应时间因增加了吸烟的一系列动作而有所延长，有时会因措手不及而发生车祸。吸烟时所产生的烟雾不仅遮挡视线，同时又大大降低驾驶员眼睛的适应能力，从而妨碍驾车安全。
7、喝酒不开车，开车不喝酒
人在喝酒之后会处于一种精神萎靡的状态，而且反应变得迟缓，这种状况去开车的话对路面状况的判断不佳，容易发生事故。
8、开车时接电话
开车打手机会导致驾车者注意力下降，开车时使用手机者遇上交通意外的几率高出未使用手机者4至5倍；开车时使用手机，人脑的反应速度比酒后驾车时还要慢。驾车者对路况的反应比正常情况下慢。且打电话时，驾车不稳定，难以与前方车辆保持安全距离，极易引发车祸。
9、开车时戴手套
很多女性车主开车时总喜欢戴一副手套，以防止双手握方向盘磨出〝茧子〞。这也是不可取的，因为戴手套很容易在操作方向盘转向时打滑，要戴也应该戴专用驾驶手套。
10、座椅铺坐垫
很多女性车主由于身材比较娇小，为了避免被人误认为是〝无人驾驶〞，习惯在驾驶席座位上垫一个坐垫。因坐垫未固定，当遇到情况紧急制动时，身体往前的惯性很容易使人从座椅上滑落，后果难以想像。
日前销售顾问公司Winston Collective公布加国10大精品销售商场报告，温哥华囊括三大商场，包括温市中心「高档精品特区」（luxury zone）丶太平洋中心商场（Pacific Center）与西区渥列治购物中心（Oakridge Shopping Centre）。
经济部国际贸易局报导，其中以温市中心Alberni St「高档精品特区」排名全国第2为最高，当地有21个精品品牌独立店面，数量仅次於排名第1的多伦多约克维尔区（Yorkville）。
销售产值全国最高的太平洋中心商场在此排行中名列第5，报告指出，该商场内共有7个独立精品品牌专卖店，以及9个位於Holt Renfrew的精品柜位。
渥列治购物中心仅有5处销售高档品牌店面，因此排名第7，不过，报告提到该商场仍具有十足潜力，相信扩建计画完成後，会有更多精品品牌进驻。
Winston Collective精品零售专家Brian Winston指出，越来越多高档品牌业者选择在各购物商场内开店，趋势有别於过往，因为先前他们偏好在市中心地段开设专卖店。
多久没看过录音带了？自从 1990 年代 CD 兴起，原本音乐市场的主媒介录音带就逐渐凋零，但是若你以为录音带已经灭亡那就大错特错了，到了如今数位串流兴起，使得录音带在连 CD 也风雨飘摇的年代，还能坚守阵地。
美国明尼苏达州春田市的国家声音公司（National Audio Company）到现在还在生产录音带，而且 2015 年业绩还成长。国家声音公司成立於 1969 年，1990 年代，其他制造录音带的同业一一退场，但国家声音公司坚持打死不退，总裁史帝夫·史戴普（Steve Stepp）自嘲说，国家声音公司的营业模式就是顽冥不灵，顽固到不知退出。国家声音公司目前是美国硕果仅存几家录音带公司中规模最大的一家，到现在还在使用 1970 年代建立的生产线。然而，国家声音公司与其他极少数还继续生产录音带的同业，却并未被时代潮流消灭，到了 21 世纪的数位时代，反而迎来业绩成长。
2014 年，国家声音公司生产 1,000 万卷录音带，公司获利，不仅如此，2015 年业绩还成长 2 成，而且生意是自 1969 年开业以来最好的一年。史戴普表示，这是受到美国兴起怀旧风潮的影响，怀旧风潮不仅带动黑胶唱片复苏，把卡带拿在手中把玩的怀旧风情，也同样大大促进了录音带的销售量。
主流唱片公司如 Sony丶环球，以及许多独立音乐制作公司都来采购合作，国家声音公司有 7 成出货来自於音乐卡带，其他 3 成则为空白录音带。国家声音公司表示，许多独立音乐品牌，想要重温类比音乐时代的温暖音感，因此又投入录音带的怀抱，这股风潮也带动销售量持续成长。
CD 曾经把录音带逼到角落，如今 CD 自己面临危机，但录音带市场却反而开始回温，只能说美国市场总是会让人惊奇不已啊！
将恐惧放到一边，勇敢去闯出心底里的框架及障碍
请不要害怕, 害怕会把双眼蒙蔽。
看不到前面的路, 迷茫不安会让人感到痛苦。
黑夜来临请不要恐惧, 希望期盼会让你看到明天,到时你会了解自己还是活了下来。
只要清楚知道自己追求的是什麽, 就勇敢去闯出心底里的框架及障碍。
将恐惧放到一边, 你已没有时间去恐惧, 因为你已在尝试伸手去抓你的梦想。
虽然有时候梦想很脆弱,但不代表幻灭。只要你坚信, 梦想会因你而存在。
你总会明白过来, 你的能耐让你抓住了梦想。所以千万不要先否定自己。
不要因孤独无助而放弃。爱会带领你走过每一天, 爱的力量伴随着你缔造奇迹。
我们都向着这一条不愿太快到来的路走去
开始喜欢回味青春
说几句人生金句给年轻人听
有一点点开始老了
白发不听指挥地冒出
皮肤出现了各种斑点
老是忘了东西放在哪里
而我们的父母是更老了
老到皮肤垮下
驼着背慢慢走路
老到忘了子女也有一点点老了
还叫着他们幼年时的小名
担心他们的饮食起居