Author: jenny

研究：每天走路一小时，可减少中风风险

（图源：Wiki）

许多人知道，中风是导致年长者失能与死亡的主因，如何预防中风就变得很重要，英国最近一项大规模的医学研究指出，避免中风发生其实不难，天天花1〜2小时走路即可减少三分之一的中风机率。

英国伦敦大学初级照护与人口健康暨高龄研究部进行一项长期且大规模的研究，研究者找来3500位居住在英国24个不同城镇且年龄介於60〜80岁的健康男性，每个人每星期要回报走了多久的路，研究者再依照每星期的健走时间将受试者区分成5组，依次是每星期走0〜3小时丶4〜7小时丶8〜14小时丶15〜21小时丶22小时以上，结果发现，每星期走8〜14小时的人跟走0〜3小时相比，10年内发生中风的机率减少了三分之一；每星期走超过22小时这组则减少了三分之二；至於每星期只有走0〜3小时路的人，在过去10年内，平均每1000人就有80位受试者中风，每星期走8〜14小时这组则平均每1000人仅有55人中风。

「 年长者最好每天能维持一定的活动量，把走路当成嗜好，就有可能击退中风 ，」研究计划主持人婕馥瑞斯（Barbara Jefferis）建议可利用转乘大众运输丶去城里办事丶逛街购物等时机多多走路，或者抽空去公园健走，每天至少走一个小时，但「不需要在意走多快。」这项研究发表在2014年1月《中风（Stroke）》期刊线上版。

（来自：康健杂志）

夏日身体有“六怕”

（网路图片）

夏天的高温不仅让你汗流浃背或昏昏欲睡，很多身体不适也因其而生。在生活中，夏天有6个细节最应注意。

眼睛最怕晒。在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。黑龙江省医学会眼科专业委员会委员姜荣涛教授提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜丶帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色丶淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆丶山药丶胡萝卜丶红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。

颈椎最怕吹。颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛丶后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

晨练最怕早。夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

肠胃最怕凉。夏天是肠道疾病的高发期，中华医学会消化学分会委员刘铁夫教授建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃丶杀菌。

喝水最怕快。由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀丶血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷丶气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

家里最怕灰。夏天闷热丶湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘丶鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

（来自：养生健康网  源：自然养生）

辅助睡眠的食物

（图源：Pixebay）

你会不会到了夜深人静，反而越发睡不着？数着绵羊也很难入睡，这都是失眠惹的祸。如果你正在被失眠困扰着，可以多吃以下几种辅助睡眠的食物。

1丶鲑鱼

一项研究发现，每天摄取600毫克的omega3脂肪酸，可以让人延长一小时的睡眠时间，半夜醒来的次数也能减少7次。想要一夜好眠，可以在晚餐时吃些鲑鱼，不吃鱼的人也可以服用omega-3脂肪酸的营养补充品。

2丶杏仁

一个手掌份量的杏仁，能够提供每日镁需求量的20%，镁能够放松肌肉丶让人感到平静，并使得大脑不会过于兴奋。杏仁的色胺酸含量也很丰富，因此晚间吃些杏仁一举两得！

3丶燕麦(粥)

和樱桃一样，燕麦粥含有丰富的褪黑激素，这种荷尔蒙能够调整日常睡眠规律，帮助睡眠。另外，燕麦粥有丰富的碳水化合物，会使人更容易昏昏欲睡。

4丶香蕉

香蕉的淀粉含量很高，并含有大量的镁丶钾，有助放松肌肉丶消除紧张疲劳。另外，和前面提到的莫札瑞拉起司丶杏仁一样，香蕉也有丰富的色胺酸，能促进血清素分泌。香蕉浓郁的香甜味，更是满足了大家对于“睡前吃些甜食”的渴望。

（来自：养生健康网）

久坐伤脊椎，怎样坐更健康？

（保持坐姿对健康会造成很大的危害  图源：Flickr）

小长假是团聚放松的好时机，和父母谈谈心，与同学聚聚会，通宵玩乐也是在所难免的。其中熬夜看电视更是常事，但久坐看电视也是有危害的。如何久坐才健康呢？
 
熬夜看电视伤身

熬夜看电视伤身健康会造成很大的危害。

除夕夜自然是全民最集中的一次熬夜，少不了好好的大看一番电视，很多人从吃饭时就守在电视机前，直到零点钟声敲响，连续几个小时，甚至不愿意去上厕所，深怕错过什么精彩的内容。不仅是除夕，由于新年期间的电视节目一般比较精彩而且常常是多集联播，这么长时间的保持坐姿对健康会造成很大的危害。如斑疹丶电视孤独症丶干眼病丶消化不良丶下肢静脉血栓丶尾骨疼痛等疾病可能会找上门。过节是个欢乐的时间，千万不要被这些麻烦困扰，破坏你的心情。

活动起来，不妨一边做家务一边看，或者是1个小时左右站起来做一下简单的体操，活动全身的筋骨肌肉，使气血运行通畅。还可以多吃些水果丶多喝水促进新陈代谢。睡前一定要记得洗脸，由于长时间看电视，电视的辐射都会留在脸上，洗脸后再睡觉，对皮肤健康更有利。

如果需要久坐就必须采取正确的方法，请牢记以下原则：

时常走动

不能持续坐，要每隔一段时间站起来走两步，就算不站起来，也要伸伸懒腰，做做深呼吸动作，这样更利于健康。

勿翘脚

翘脚是许多人坐着时候的下意识举动，虽然能够让肌肉得到放松，但是并不健康，由于重量会过度分配到一条对，造成脊椎弯曲。最佳的方法是双腿裸踝呈交叉，膝盖交叉是非常错误的“坐”法。

手臂90度

90度或者略大于的角度是肘部理想的弯曲状态，环保手臂能够起到这个效果。经常使用键盘打字的人，要调整椅子扶手改善手肘不适，过度压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，导致手疼痛。

（来自：养生健康网）

白领族午餐饮食探讨

（图源：Pixebay）

对于我们上班族来说，每天早晨都睡到很晚，几乎是没有吃早餐的习惯，而中午由于工作忙碌，午餐就凑凑合合的吃了，只有到了晚上才会吃一顿饱饱的晚餐。其实这种生活习惯是非常不健康的，这是为什么呢？因为晚上吃的过于丰盛不但会增加体内的脂肪，也会影响胃肠的健康。所以正常的养生之道是把这顿丰盛的大餐应该放到中午。

白领一族午餐应常吃的食物

办公室一族习惯久坐于办公桌前，导致肠道蠕动不充分，很多办公室女性都有便秘的烦恼，如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

莴苣：具有开通丶消积的作用，富含维生素C丶天然叶酸丶铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素丶胶浆丶果胶等食用纤维素，有治疗便秘丶便血丶痔疮的作用。

韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

菠菜：菠菜性凉丶味甘，有养血丶止血丶润燥丶滑肠丶通便的作用。

红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

午餐千万不能这样吃：

一丶吃得太辣

一到午休时间，不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅丶饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿，一是每天都能换着花样吃，二来大家关系也拉近了很多。最火的菜系要属川菜和湘菜，许多人即使被辣得涕泪横流，也愿意舍命相陪。辣椒中含有充足的维生素 C丶丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过，太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。

二丶一碗面条当午餐

这种习惯也有健康隐患，主要是营养不齐全。面条当午餐，确实是方便，但蛋白质丶脂肪丶碳水化合物摄入量不足，矿物质丶维生素等营养素更是缺乏。而面食饱得快饿得也快，很容易产生饥饿感。对于下午下班晚或者工作强度大的人来说，它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给，工作效率自然会下降。如果要吃的话，也应该多搭配一些蔬菜丶蛋类食品。

三丶喝酒助兴

请大家谨记，中午千万不要喝酒。中午喝酒不但影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，无法控制自己的情绪和行为。

四丶快餐省事

很多人狼吞虎咽十几分钟就解决一顿饭，接着投入到工作中去。其实进餐速度太快不利于机体对食物营养的消化吸收，还加重了胃肠负担，影响下午工作。正常情况下，用餐时间应该不少于30分钟，这样才能既保护胃，又让大脑清静下来，整理思绪，投入到下午的工作中去。

（来自：养生健康网）