饭前喝这个有助减肥

饭前喝这个有助减肥

Glass of Water(图源:Free Stock Photos)

春节时期,假期欢愉,大吃大喝,无肉不欢,热量计算全都抛向云外,而年节一过,站上体重机,脸色必定面露铁青,你是这样的年节失控族吗?那相信年後减肥,肯定是开工以来,生活上的必要功课之一!但事实上,有一种方法能够助减重事半功倍,此法不是繁如十年功,更不是大把银子才能买来,其实只要养成「餐前喝水的习惯」,就能让减重的速度,瞬间「开外挂」。

餐前喝水 三个月内「莫名」多减两公斤

根据美国《肥胖》期刊的研究指出,研究中发现,饭前喝杯水,三个月内能够多减下两公斤的体重。研究将48位55~75岁的人分为两组进行低热量饮食,并让其中一组在餐前先喝500cc的水,三个月後有喝水组减轻7公斤,没喝水组只减轻5公斤;而且有喝水组的减重速度也较快,减4公斤只需5周,没喝水组则需要9周才有同样的效果。

後续追踪还发现,继续维持饭前喝水习惯的受试者,不但没复胖,体重还可再减轻。董氏基金会食品营养组表示,喝白开水可维持身体正常代谢丶排除废物,促进体内循环,食物中多种营养素也需溶於水才好吸收利用,而且喝水不会变胖。

减重期间早餐必吃 避免基础代谢率降低

除了喝水减重之外,董氏基金会许惠玉主任也指出,减重期间早餐一定要吃,才能避免基础代谢率变低,且分量需7丶8分饱,以免过度饥饿而失控暴食;睡前3~4小时也不要再进食。另外,用餐时少配line丶脸书或电视,会不容易在脑中产生饱足讯息,并分心以为没吃饱而吃过量的食物。

董氏基金会提醒,减重没有速成法,如饥饿丶断食丶高蛋白丶单一食物丶代餐等极端方法反而可能愈减愈肥,也不要太斤斤计较体重计上的数字,保持良好的饮食和运动习惯,在过程中感觉自在丶舒服,才是最长久的体控方式。

(来自:优活网  来源网址:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=36123)

美学者呼吁直升机父母「别再帮孩子做功课!」

美学者呼吁直升机父母「别再帮孩子做功课!」

Nagging Parent Loudspeaker(网路图片)

「别再帮孩子做功课了!」史丹佛前教务长茱莉·利卡汉姆斯说。茱莉指出,数据显示年轻世代的罹患心智疾病的比例正在升高,指出许多爱管闲事的「直升机父母」正在「摧毁年轻一代」。

「直升机父母」一词形容父母不断在孩子上空盘旋,给予孩子过度保护和照顾,但茱莉指出,过度保护会让孩子失去面对真实生活的应变能力。她观察,在父母的严加要求下,史丹佛每年录取的的新鲜人的履历一届比一届更完美,但却越来越缺乏自我照顾的能力。

茱莉在最近出的新书《如何教育大人》中指出,年轻世代罹患忧郁症及其他心智疾病的比例正在增高,她认为这跟父母过度照护及要求有关,「直升机父母正在让自己和孩子都受苦。」

茱莉建议父母透过以下几个点检查自己是否有「直升机父母」的倾向,包括「常用『我们』和孩子说话」,因为这代表父母已把孩子的事都当成自己的事。另外如果你发现自己常向孩子的老师丶教务长或教练抱怨,也表示你可能过度干涉孩子的生活。茱莉指出,过度为孩子发声,会让孩子失去学习处理冲突的能力。

最後,「别再帮孩子做功课了!」茱莉表示,帮孩子做作业是「直升机父母」的标准特徵,而她对这个举动的评论很简单,「够了!」

身为名校史丹佛的前任教务长,茱莉也希望父母用另外一种角度看待「好学校」,指出好的学习经验未必一定要在公认的名校才能获得。此外,她也为年轻人请命说,父母应该正视年轻孩子在激烈升学竞争中留下的「伤疤」,「他们都快窒息了,心智上非常脆弱,也失去了他们年纪该有的活力。」

(来自:奇摩新闻)

空手治疗老花眼,简单又神奇!

空手治疗老花眼,简单又神奇!

Hands(图源:Free Stock)

 

到了年龄,眼睛一定要花的,为了有一双明亮的眼睛,延缓老花,我在朋友的空间看到了很多偏方,其中有治疗老花眼的,我摘录放在空间,供大家参考。

方法

1、用双手中指来回按摩眉毛20次;
2、用双手四个手指向两侧按摩眼睛20次;
3、用双手中指从下至上按摩鼻梁20次;
4、用双手中指顺时针按摩太阳穴20次,再逆时针20次;
5、用双手拇指按摩耳根20次;
6、用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。
7、长期坚持做这6个动作,不但可以防治老花眼,而且还能减少皱纹,保持头脑清醒。

(来自:爱经验)

天佑善良 古人成功的秘密

天佑善良 古人成功的秘密

Su Dong Po(图:千古文豪苏东坡(网络图片)

一丶苏轼祖上修道,家出三大文豪

苏轼的祖父,喜欢修道,自号“端正道人”,平日乐善好施。

有一位异人,经常得到他的施舍,因此,在一天,异人对他讲:“我有两块坟地,一为富地,一为贵地,由你选择。”

端正道人说:“我想让子孙读书,有学问,不期望他们有很多财产。”于是那位异人,领着端正道人,同往四川的眉山,来到风水性质属于“贵地”之处,让人取来一盏灯,放在地上点着,那里虽然有风,但灯不灭。

后来,端正道人便把母亲安葬在这里。

端正道人生了个儿子,名叫苏老泉,苏老泉生下二子:苏辙,苏轼。他们这父子三人,写的文章,名震天下,均被荣纳入“唐宋八大家”之列。

二丶穷教师行善得官

浙江有一个读书人,在一富人办的书馆里教书。年终得薪水:八两银子。他携银回家团聚,过一渡口时,见一对贫穷的夫妇,正要投河自尽。

这位穷教师,连忙拦住他们,问为什么要投河?那对夫妇中的男子说:“年终要债的人,催促的很紧。本想卖掉媳妇还债,但媳妇不愿意,只好一起死。”

穷教师听了很悲痛,把自己一年教书的酬金,全部送给了这对夫妇。这对夫妇感动的哭了,一再致谢,替穷教师挑担子,送他回家。

穷教师回家后,妻子问他:“一年下来,酬金多少?”穷教师讲述了路上遇到一对贫穷夫妇,因债务缠身,而欲投河自尽的事。

妻子有点着急,问:“为什么不周济他们?”穷教师说:“已将酬金全都给了他们。”妻子很高兴。除夕之夜,穷教师和妻子,用虾和酒渣,自己制造了两杯虾酒,互相温馨的过了年。

晚上睡觉,这位穷教师做梦,梦见他来到琼楼玉宇,有一副对联:“门关金锁锁,帘卷玉钩钩。”(关着的大门被金锁锁住,卷起的门帘用玉钩钩好)。他醒来后,将此联写在柱子上。

同宗的人,讥笑他:“该穷的命!艰辛的得到银子,却轻易的送给别人;还说梦话,自欺欺人。”

第二年春天,这位穷教师,又回到书馆,继续教书。主人邀请地师(会看风水的占卜师)为母亲选择墓地。教书先生因为父母双亡,而无处安葬,经常叹息。主人就嘱托地师,替教书先生,也选一块墓地。

教书先生与地师,共同来到一个地方。见一头鹿,躺在那里。人走到跟前,那头鹿跑走了。地师说:“此地形状是金锁玉钩形,好墓地。”教书先生回忆起:这正与自己曾经做过的梦境相吻合,但不知此地属于谁?恰好以前赠与金子的那对夫妇中的男子来了,见到教书先生说:“您不是赠给我金子的人吗?自从得了你的金子,还了债,我们夫妇过上温饱的生活。但至今未能报答你的大德。你来这里有什么事?”

教书先生说:为已故的父母双亲,寻求墓地。那人说:“这一带山地都是我的。假若你认为可以作为墓地,我理当奉献。”教书先生指着鹿眠处,说就要这一块地。那人说:“这正是我的产业。”遂即将教书先生邀请到家里,热情款待,并写立契约,将教书先生看中的地,献给教书先生。教书先生在这块地上,安葬了父母。

后来,教书先生登第,官至宪副。

三丶尊重修道人看门人当上方伯

唐朝人智兴,没有显赫的时候,是徐州的一个年轻的看门人。

有一个道士,住在他的家旁边。智兴每天早上扫地的时候,一定清扫道士门前的地方。

后来,智兴的母亲死了,道士很认真的为这个看门人,选择坟地。他引导智兴,来到一个地方,在那块地上,插了一根竹片,以表明位置。道士告诉智兴:“你母亲假若安葬于此,有两代人,会为方伯。”

智兴他日再往此地,见竹子丛生,长得非常旺盛,于是葬母于此。

后来,智兴果然官至方伯。(方伯:一方之长。明清时,用作对布政使的称呼。)

(以上均据明代郑瑄《昨非庵日纂》)

(来自:博谈网)

教你三种民间时辰占卜法

教你三种民间时辰占卜法

一丶犬吠法

Dog Barking犬吠亦是一种占卜法(网络图片)

 

犬吠法就是在不同的时间,突然听到犬吠叫的声音。犬吠法来自春秋战国时期,它的寓意如下。

子时;(23:00-01:00)主妇人,不时争闹事。

丑时;(01:00-03:00)主心中,有忧疑之事。

寅时;(03:00-05:00)主失得财帛大吉利。

卯时;(05:00-07:00)望夫雄心得财利禄。

辰时;(07:00-09:00)主有财喜大亨通吉。

巳时;(09:00-11:00)主亲人来及有信至。

午时;(11:00-13:00)主有酒食宴会事吉。

未时;(13:00-15:00)主妻子外心破财凶。

申时;(15:00-17:00)主家宅有小口之凶。

酉时;(17:00-19:00)主加官进禄得财吉。

戌时;(19:00-21:00)主有口舌招灾事凶。

亥时;(21:00-23:00)主有官非词讼之事。

二丶衣留法

衣留法中的衣留,就是人的衣裳被周围的物体所勾挂住了的意思。衣留吉凶出自于汇集了各类占卜之术的古书《玉匣记》。

子时;(23:00-01:00)男主饮食女主亲事。

丑时;(01:00-03:00)主有忧疑破财之事。

寅时;(03:00-05:00)主亲人忧至不成凶。

卯时;(05:00-07:00)主交友相会饮食吉。

辰时;(07:00-09:00)主自身破财忧病事。

巳时;(09:00-11:00)主女人有外思之事。

午时;(11:00-13:00)主有远人至得财吉。

未时;(13:00-15:00)主血光之灾事无防。

申时;(15:00-17:00)主有外财出入大吉。

酉时;(17:00-19:00)主有人至破财大凶。

戌时;(19:00-21:00)主词讼得财帛大吉。

亥时;(21:00-23:00)主见官得财大吉利。

三丶眼跳法

其实严格来说是眼皮会不由自主地跳动。有时跳几下,有时却跳个不停。啥意思呢?咱们老祖宗早在几千年前就有说到啦!

子时;(23:00-01:00)左有贵人右有饮食。

丑时;(01:00-03:00)左有忧心右有人思。

寅时;(03:00-05:00)左有人来右喜事至。

卯时;(05:00-07:00)左贵客来右平安吉。

辰时;(07:00-09:00)左远客来右主损害。

巳时;(09:00-11:00)左有饮食右主凶恶。

午时;(11:00-13:00)左主饮食右有凶事。

未时;(13:00-15:00)左主吉昌右有小喜。

申时;(15:00-17:00)左有损财右有女思。

酉时;(17:00-19:00)左有客来右远客至。

戌时;(19:00-21:00)左有客至右主聚会。

亥时;(21:00-23:00)左主客至右主官非。

(来自:文史网)

五则美美自拍技巧

五则美美自拍技巧

Selfie(图源:Pixebay)

不管艺人还是素人,男女老少自拍几乎成为全民运动,如何拍得好丶拍得妙,拍得让人按赞破表?这里整理五大技巧报你知。

第一招,背景乾净丶不要背光:

一张主角美丽的自拍照,如果有杂乱的背景抢走焦点,就相当可惜了。自拍时最好找一个乾净丶暖色系的背景,或是在室外有大自然或城市风貌的地方自拍,都相当讨喜;不过要注意,拍摄角度不要背光,否则人物都会黑黑的哦。

第二招,找到好看角度:

自拍小撇步之一,就是要找到自己好看的角度。可以事先用镜子练习微笑,并找出自己看起来最好看的角度。一般来说,微微侧脸最美,相机也要拿高45度向下拍,脸型最显瘦。也记得在拍摄前,整理发型丶刷好浏海,创造头发的丰盈感。

第三招,手势助阵:

自拍只是微笑太单调?可用手势或是物品来为自拍照加分,不知道比什麽,可试试看「数字拳」,手比1丶2丶5,如果数字拳对你来说太过可爱,也可以试试看「脖子痛」丶「牙痛」等手势,增添女人味。

第四招,使用滤镜:

怕自拍修图不像自己?拍完自拍照上传和分享前,可以使用一些基本手机App像是Line丶Instagram内建的滤镜替自拍照调整色调,让气色自然变好,黑眼圈也可以不见。

第五招丶美妆软体让你偷吃步:

最後一招是「超狠」的大绝招,利用现在非常多的美妆App,像是「美妆相机」丶「玩美彩妆」等,就算是素颜的你,也能一秒上完全妆,浓淡程度还能随意调整,是懒人自拍最佳首选。

 

(来自:世界之门)

携手治好家中的过敏儿

携手治好家中的过敏儿

Healthy Dinner

(图源:Wikimedia)

傍晚6点多,中国医药大学医学系副教授许俪绢匆匆离开学校研究室,与先生田意民接了小孩,回到家,马上各司其职:爸爸打开冰箱,拿出生菜与水果,拌入亚麻仁油丶酵母粉与果乾,先做好一盘沙拉让孩子们垫肚子。妈妈则开始烹煮简单的菜肴和汤品,稍晚才上菜。

许俪绢与田意民都在大学任教,平时皆认真投入繁重的教学和研究工作,回家後却不辞麻烦亲自下厨,因为,他们亲身体验到饮食对孩子健康的莫大影响。

哥哥小崴一出生就是过敏儿,经常鼻塞丶皮肤痒,季节交替必定得湿疹,一掀棉被就咳嗽打喷嚏,医生开的药水瓶瓶罐罐数不清。小崴也常拉肚子,在半夜哭喊肚子痛,搞得全家人仰马翻。

许俪绢回忆,小崴从小就爱吃零食,各种饼乾丶巧克力丶汽水……,照单全收,「只要中元普渡会拜的,他统统都喜欢。」她还记得,有回小崴一次嗑完一包奥利奥饼乾。

直到上幼儿园,「可能刚上学压力大吧,整个大发作,」小崴的脚被蚊子叮咬之後,竟整只肿大发炎,吓坏了许俪绢。她这才意识到情况严重,医生也告诫不能再吃零食,於是零食成为他们家的拒绝往来户。她仔细观察小崴进食与症状的关联:只要吃了甜点或炸物,就会感到肠胃不适,原来肚子痛或拉肚子都是过敏反应。

许俪绢进而关心起家里的饮食细节:选购友善栽培的食材丶优质的油和酱油。为了满足小崴对甜食的爱好,她开始亲手制作甜点和饼乾,结果发现孩子吃了并不会过敏!纯正的巧克力也是安全的,原来问题出在人工添加物。

小崴在饮食改变後,过敏症状大为好转。还有个意外收获是:长期困扰许俪绢的胃食道逆流,竟不药而愈,体重还大幅下降了15公斤!从前也爱吃糖果丶汽水丶速食和盐酥鸡的爸爸,因为儿子缘故统统都戒了,血脂从超标恢复到正常值。

许俪绢认为,力行健康饮食,对忙碌家长而言确实需要决心和毅力,不过只要夫妻两人都有共识,愿意一起投入,收获远大於付出。看到孩子健康的笑颜,一切就值得了。

(来自:远见杂志  文/蔡佳珊)

秋季风衣的经典时尚

秋季风衣的经典时尚

Trench Coat(网路图片)

秋天和什么最般配?一定是风衣!虽然也很想像《丽人行》中奥黛莉·赫本,把风衣穿得极尽淑女风范,却一直没有美梦成真。买过两件基本款的风衣,却认真没有穿出风衣该有的气质和味道,只好束之高阁。但是无可否认的是,风衣依然是我心中或有或无的爱。

风衣的历史已有百年,如今看来,最经得起时间考验。它的款式丶面料有自己独特的语言,在惊鸿一瞥中就能留下深刻印象;它的实用性又无可比拟,在忽冷忽热最难将息的秋天,一件风衣随意穿脱,风雨无阻,既能伴你远行天涯,也能随手披来上街。

风衣的来源

英国的衣料商托马斯.巴尔巴尼(Thomas Burberry)年轻时就从事经营服装面料,并积极开发新品种,终于制出了防水加毕丁(一种细密的棉织物),使棉织品用于风衣取得了成功。1918年,英军决定正式采用堑壕用的防水大衣大衣,这就是风衣的原型了。

战争结束后,由于风衣的实用性极强,许多经典的设计被保留,士兵们也将战场上的风衣带回继续穿着。由此,风衣开始在日常生活中流行开来。

风衣的历史已有百年,如今看来,最经得起时间考验。

风衣面料的色彩,最经典的当数卡机色。以明快的中浅色为主,后来又出现大红丶紫红丶海蓝色以及各种带花纹和条纹的面料。有衬里的风衣,里料一般采用尼龙绸,既柔软滑爽,又能防止缩水,使风衣挺括。风衣在当代颇为流行,并兼有保护上衣和装饰的作用,多于春秋季节穿用。

搭配方法

为什么大家都爱风衣呢?除了实用,它还非常百搭!想想你的衣橱里有哪些常用的单品,它们几乎都可以与风衣搭配!

1、帅气干练

对自己身高不太自信的姑娘,可以趁着天气还未彻底冷下来时内搭短裤穿。适当的露肤可是有显高的作用。等气温再下降一些时,还可以配短靴穿。长风衣搭配短裤,拥有修长双腿的人,一定要尝试长风衣与短裤的搭配。风衣太短显不出它的优美。

2、轻熟优雅

在秋季中耐脏的黑色脱颖而出,所以黑色风衣搭配瞬间成了城中的热门 话题之一。黑色风衣搭配上保守的穿法,上身可以穿个白色的翻领毛衣,下身最好是紧身的裤子,可以是偏深色的牛仔系列。鞋子的话最好是单鞋,要穿靴子的话,最好是脚裸位置的短靴。

3、优雅风度

长风衣搭配中裤或中裙长度,齐膝的风衣永远是优雅的代名词。清新甜美 长风衣搭配长裙,一件经典款式的风衣,内里配搭田园气息十足的宽松长裙和平底鞋,穿出风衣的甜美新风貌。

4、迷离中性

长风衣搭配长裤,衬衫风格线条的薄风衣和宽松的长裤营造出中性味道,系在风衣外面的腰带是时髦的关键,为整身装扮增加了层次。

5、成熟韵味

风衣的穿法有很多种,穿超短裙,高跟鞋,将风衣开怀的穿法,长风衣直接穿着,将中长风衣穿出味道的秘诀就是把它当做连衣裙装直接穿着,还可以穿紧身裤把风衣当配饰,可以选择一款别致的腰带系于腰间,优雅的女性线条在行走间隐约显露。

搭配误区

我其实知道自己没把那两件基本款风衣穿出来,主要还是犯了一些基本的搭配上的错误。这里会和大家一一分析。

长风衣(作连衣裙穿)+长靴搭配对一般个子不高的姑娘来说还是免了,穿起来就像无腿星人!过长的风衣,很容易压垮本就不高挑的小个姑娘。个子不高的姑娘,穿风衣时,一定不要吝啬穿高跟鞋!

如果想在防风雨的基础上,让风衣发挥时尚单品的作用,那最好是选一件及膝或膝盖以上的款式。

袖子过长不仅影响手部的灵活度,整个人看起来也会萎靡一些。更重要的是,这样也不显瘦!所以挑选时,最好亲身试一下袖长,以不超过手腕为佳。或者,干脆把袖子卷起来穿!很多达人就是这么穿的。

风衣还是要修身一点才合适,过宽的大版型穿在身上,会让你显得很没精神。最好挑选有腰带的,穿的时候稍微系得紧一些,视觉上的效果就好多了!

颜色方面,最经典丶最好穿的当然是卡其色风衣了。要想摆脱沉闷的话,鲜亮色是好选择;但是,那种暗沉的大地色系对亚洲姑娘来说要避免,它无法衬出我们的肤色,会让你看起来脏兮兮的。

潮流导向

1、淑女风范

《丽人行》中奥黛莉·赫本,数以万计的女人心目中的偶像。高贵典雅丶端庄独立丶简单随意的穿着是奥黛莉·赫本喜爱的风格。把风衣穿得极尽淑女风范,她的优雅气质,让无数爱幕她的人艳羡不已,从而成为大众的仿效版本,让人们尽情 体味风衣的淑女本色。

2、工装佳人

电影《卡萨布兰卡》中英格丽·褒曼穿着的中性款式的风衣,让许多影迷流连心中,人们可以仿效片中的风格,做个工装佳人。时尚的步伐受不了稍有懈怠的变化,但是,20世纪下半叶成为秋冬女装时尚主流的风衣系列,却万变不离其宗地保持着很高的人气指数。

3、时尚方格

有风的日子里,风衣是最煽情的衣服。随风舞动的衣摆包含着对秋天的种种眷恋,洒脱的女人用它来挥洒风度,而柔弱的女子也用它来包裹自怜自爱。爱上秋天的外套,就像一双完美的高跟鞋或者手袋一样,一件完美的外套拥有让人立刻更加迷人的力量。一起来找到这样的大衣,即将到来的寒冬因此而更加美好。

(来自:《尚》 杂志)

如果自律很容易,满地都是美女了

如果自律很容易,满地都是美女了

Rose in Tulips(图源:Pininterest)

有好几年了,在电视上看过一期节目,说是北京中医药大学的一位老专家,七十多岁了,手上一点老年斑也没有,脸上的皮肤也甚好,周围人都说她看起来比实际年龄小二十岁。

记者就问她,她保养的诀窍是什么,她说,她从年轻开始,每天早餐吃三颗大红枣,一碗粥,粥不要喝完,剩一口,再加一小勺尖三七粉,不要多,一到三克就好。饮毕,就可以开始一天的工作。

按中医理论,红枣益气健脾,三七活血化瘀通脉,难怪看起来那么年轻。红枣的品种不拘,三七以云南文山为上品,别地方出产的三七可能效果就要打折扣。

电视节目播出之后,我赶紧去给家母买三七粉。她也说,好好好,我一定吃。结果她吃了两天,没再吃了。前几天又跟我讲,刚刚去医院花大价钱把手上的老年斑用激光打掉了。

我说:‌‌“激光多疼啊,而且过几天又会长出来。‌‌”

她说:‌‌“可是比较快嘛。天天吃三七,我可记不住。‌‌”

哎!难怪女人的钱那么好赚,现在的广告都说,打一针就能白成纸,晃晃肚皮就能瘦成竹竿,躺着五分钟就美得六亲不认,世间有多少女子都要趋之若鹜啊。

前些日子我回家,路遇一位阿姨。我看她虽然年已半老,皮肤却光滑细腻,白里透红。我向她取经,问:‌‌“您皮肤这么好,是怎么保养的?‌‌”

她说:‌‌“我没有用什么特别贵的化妆品。坚持每早空腹喝一杯蜂蜜柠檬水,已经十五年有余。柠檬产地不限,不过进口柠檬稍甜且汁多,每日用半个即可。蜂蜜主要是中和酸性,不过也有美容功效。切记不可加入滚烫的水,不然琼浆玉液也要被烫的魂飞魄散了。坚持了这么多年,同龄人都长斑了,我到现在还没有长斑,看起来是有点效果。‌‌”

听罢我火速回去买了柠檬。那位阿姨晚上来特地登门,送我一把分量十足的手动不锈钢压汁器。

我感谢她的好意,更佩服她的几十年如一日的自律。第二天早上,我一边奋力榨汁,一边虔诚发愿,要为了二十年后的美好脸蛋,坚持坚持再坚持。

女人最怕老,当细细的皱纹爬上额头,眼底下挂着的那两坨大眼袋,黄褐斑像乌云般密布,再高级的粉也不服帖,午时过后便开始掉渣,就好像是放久到画布开片的油画,无时无刻不在提醒着你岁月的流逝。之前照镜子对着镜子说,猴赛雷,到头来要对镜子说,哦买嘎!

人人都会老。懒人老的快一些,勤快人老得慢一些。

自内而外的美了,自然就有气质。

每天坚持一个好习惯,以自律来对抗时间和地心引力。

容易吗?当然不容易,不然,满地都是美女了。

(来自:博谈网)

运动减肥无效?告诉你何时运动最能瘦身

运动减肥无效?告诉你何时运动最能瘦身

Female Jogger on Coleman Avunue in Morro Bay, CA 5-2-07 - Photo by Mike Baird http://bairdphotos.com Canon 20D 100-400mm IS lens handheld from an outrigger canoe.(图源:Wiki)

 

跑步机跑了半小时,连0.1公斤都没掉!好难过喔!难道我就是瘦不下的体质吗?根据国内一项统计,减重时有9成的人会选择运动!而且专家们都说运动才能减肥,偏偏有人运动多反而愈来愈胖,到底什麽时间运动对减重帮助最大,运动跟饮食怎麽搭配才能减重?

刚刚都说运动减不了肥,为什麽专家都说要靠运动?对此,减重专家邱正宏说,常有的情况是,运动有了效果,肌肉变结实了,脂肪也掉了,但是肌肉比脂肪重3-4倍,所以体重没掉下来,甚至反而变重了,就觉得减肥没效!减肥的上限应该是每个月4到6公斤,这是依照运动极限丶代谢估算出来的,超过这个数字的体重,都不会是脂肪,所以真正要减肥,最好前6周先控制饮食,减少你吃的量,然後开始运动,当你体重往下掉,到第三个月,维持你的饮食和运动,第七个月再加强运动的量,再持续3个月,这样才比较有效!

但许多人都觉得我吃也吃少了,运动也做了,怎麽还是瘦不下来!营养师林佳静说,为什麽要减肥,因为觉得体重过重丶身上有多馀脂肪丶线条不好看!减肥就是要减掉多馀的热量和脂肪,所以要靠营养代谢来燃烧,运动可以加强心肺功能和提高肌力来提升代谢,但前提是你要有足够的营养来代谢,因为营养不均衡,当然瘦不下来!所以你可能拥有相同的身高体重,却有着不同的身体组成;例如:十年前的你跟现在的体重一样,为什麽整个人看起来却完全不一样。

那麽什麽时间运动,对减重的帮助最大?邱医师解释,以前的观念会跟你说饭後运动可以减低下一餐的食欲,挨饿运动反而增加食欲。但现在我们提倡饭前运动,因为饭後运动影响消化,饭前运动比较好,因为运动後吃饭,肌肉收缩,血液流量增加3-4倍,营养往肌肉走,减少流到脂肪,能帮助燃烧脂肪。所以理想最好早上起来运动,运动完两小时内吃早餐!上班族下班先运动,运动完吃晚餐,但注意不要大吃大喝,就正常丶均衡饮食就好了。记得不要完全空腹运动,一方面会没有体力,一方面运动完会更饿,让你吃得更多。

邱医师也说,运动一开始身体会先排水,然後15-20分钟开始燃烧醣分,30分钟後开始燃烧脂肪!所以要减肥,至少30分钟起跳;建议运动至少持续40分钟,最多也不要超过60分钟,除非平常有运动习惯,不然每天连续1小时以上运动,大多数人受不了!

(来自:优活网)