最伤身体的10大姿势，第一条你就中招
（图源：新浪网）
我们对于生活中自己的一些不良习惯或不正确的坐姿丶站姿都习以为常，没有引起足够的重视，可是你知道吗？
就因为自己的不在乎或不重视，这些不良习惯或不正确的姿势日积月累后就会对你的健康造成威胁。只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。
而有研究指出，10种姿势会伤害到你的身体，我们不妨一起去看看。
1、低头玩手机丶看电脑低头玩手机丶看电脑
长时间低头玩手机丶看电脑，会使得肩颈紧绷丶腰椎负担大，导致颈椎过早退化，较容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。因此，低头族玩手机丶平板电脑最好一次不要超过10分钟，让眼睛看看远方，放松睫状肌。当眼睛出现干涩丶视力模糊丶酸痛等症状时便是使用过度。
玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15~20度。
2、工作中弓背伸头
弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎丶肩膀前屈，长期如此严重损伤腰丶背丶颈椎部位，引起颈椎丶腰椎变形，变得驼背，并伴有颈椎丶腰椎丶脊柱方面的毛病。
正确姿势：选择高度丶后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖丶大腿和后背丶肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔丶肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
3、夹着电话筒
工作繁忙时觉得自己的两只手都不够用，领导丶客户电话来了还得接电话，于是有人经常将话筒夹在脖子上接打电话，由此就会加剧背部和颈部肌肉的担负，且颈肩之间的肌肉在坚持长时刻的严峻情况下，也会呈现肌肉痉挛的表象。
法国一名病人因长时间将话筒夹在脖子上接打电话，致使左眼失明，而且说话也呈现艰难。
研究人员认为，歪着脖子打电话，会使脑壳的骨头压迫颈部的动脉，使从颈部到脑部的血液循环不畅，影响到脑部的血液供应，从而导致脑部功能失调，并产生耳聋丶失明丶轻微中风等现象。建议最好使用耳机或扩音器。
4、走路弯腰驼背
当人体呈腰弯背驼的姿势时，呼吸就会变得不顺畅，直接影响肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量会增加20%左右。人体全身的血液都要通过经脉聚于肺，经肺的呼吸进行气体交换，而后输布于全身。
肺活量的降低直接反映了呼吸系统的衰退，对健康十分不利。如何养成挺胸抬头的好习惯？
第一，要认识这样做的好处并时刻提醒自己，主动在走路和坐着时保持好体态；
第二，加强锻炼，比如跳广场舞丶打太极拳丶做扩胸运动，经常主动伸伸懒腰等；
第三，少坐车，多走走，享受昂首挺胸走路的过程。
5、托腮坐思考
托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。
正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
6、趴着睡午觉
趴着睡午觉长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂丶脸部发麻甚至感到酸痛。
时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。采用这种姿势午睡还影响呼吸。
由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。
女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。午餐后不宜立即躺下午睡，一般应食后休息十几分钟再午睡。醒后轻度活动。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。
7、男性俯卧位睡姿，女性仰卧位睡姿
男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激生殖器官，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕丶背痛丶疲乏无力丶注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。尚未生育的年轻人尤其要当心。
另外，俯卧位的睡眠方式还容易压迫内脏丶使呼吸不畅。尤其对年轻人来说，危害更大。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，对身体最好。
而适合男性的仰卧位睡姿却未必适合女性。
随着时间的推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致后位子宫。后位子宫是可以预防的，预防的方法也十分简单，即采取侧卧位姿势休息。
8、靠坐在床头看书
很多人喜欢在睡前将头丶背靠在床头上看书。这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势，会让颈部丶腰背部的肌肉处于拉紧状态。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎丶腰椎方面的疾病。
建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲丶另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。
9、起床动作太快
很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。特别是老年人早晨起床更不能过快，因为心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死丶心源性猝死和中风的发病率以清晨为高，冬天又是高发季节。
人醒后立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
10、歪向一边站立
歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势：两腿直立丶小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
（来自：养生健康网）
