所有挑战都是意志力的挑战，唯一的对手是自己。你可能待在舒适圈里太久，不肯跳出来。
对自己毫不留情，勇於改变
表现优异的人，即使是非常小的细节都会很留意。而这一连串小决定，往往就拉开了赢家和输家的距离，像是：
□ 早上，我该在床上多躺一会，还是马上起床？
□ 洗澡前，我该不该先运动10分钟？
□ 我该吃一顿健康又营养的早餐，还是昨天剩下的披萨？
我们都知道该做什麽，往往却做不到，像是顶尖运动员知道自己应该摄取更健康的饮食丶挑战更艰难的练习，而不是把时间浪费在上网；或者经理人了解自己工作时，应该更有组织丶规画更有效率丶说话时要更简洁有力，却经常事与愿违。
然而，如果你想让自己更上一层楼，就该勇於跳出舒适圈。而「当你对自己毫不留情时，就表示你已经下定决心丶勇於改变。」做好准备与没有做好准备的人之间，差别就在於「持之以恒地微调生活习惯」。
以意志力培养耐心，从小细节开始
有时候，人们之所以无法发挥潜能，原因是缺乏耐心。
英国足球明星大卫．贝克汉（David Backham）童年时期，在伦敦东区的某个公园里度过大部分时间，一天花上几个小时，从同一个定点踢球，他专心到连祖父都受到惊吓，觉得他简直要住在公园里了。
「我始终坚信，假如你真想在生命中完成一件非凡的任务，你就必须练习丶练习丶练习丶再练习。」14岁那年，贝克汉就获得英格兰超级联赛四大豪门（The Big Four）之一的曼彻斯特联盟（Manchester United F.C.，简称曼联）的合约。
培养意志力，可从生活的小细节开始：
1.检视生命本质，了解你自己
自问「我是谁？我的目标是什麽？目前距离目标还有多远？」，才能激发达成目标的意志力。
2.征服恐惧感
问问自己，最坏的状况是什麽？想成功，必须做到「什麽都不要怕！」。
3.设定目标，让抉择变容易
如果无法触动你内心感觉的目标，请马上放弃。
4.激发改变的渴望，逼自己下定决心
时时自问「这真是我想要的吗？」如果是，请你竭尽所能豁出去！
5.贯彻意志，踏上实现的旅程
在床前贴张纸条丶换不同颜色的鞋带，随时提醒自己告别散漫的过去，贯彻达成目标的意志力。
6.成功无关天赋，关键在於坚持下去的意志力
优异其实是一种习惯，必须不断地.训练，训练，再训练！
7.与自己对话，自我提醒以下3件事：
（1）情绪影响行为：千万别喊累，否则你会兵败如山倒，整个人松懈下来。
（2）问自己的问题：起床第一件事，先问自己，「今天期待什麽？」
（3）形容自己的措辞：说出自己的弱点，你就输了。要跟自己说：「我办得到！」
此外提供3项强化心理素质的工具，可以保有坚强的意志力：
8.运用想像，预见成功画面
以减重为例，想像你达成目标的画面，像是穿得下比现在小两号尺寸牛仔裤的自己，就能更有动机减重。
9.你的行为，决定你的思考方式
当你感到沮丧时，请将背脊挺直，你就会更有自信。
10.强化心理素质，让你零极限
你得先了解自己在达到巅峰状态时，是什麽样的人。请用两丶三个字形容，并试着回想一下自己的最佳表现。那时，你是谁？
一天结束工作丶下班回家全身疲累之馀，自问「我甘愿遭人取笑『背後看来像一张桌子』吗？我还能忍受自己小跑步时鲔鱼肚会抖动丶挥手时掰掰袖会左右摇晃吗？」如果不想，现在就站起来，出去运动丶跟自己拚了吧！
持之以恒和一个人意志力强不强丶有没有耐心完全无关，只要有心，谁都做得到。建议重点只有二个：
