1.数息：
觉得躁动坐不住时，试着挺腰坐在椅子上或躺下来，闭起眼睛，双手手掌交叠在下腹部。小腹突起时，算一次呼吸，从1数到10，再回到1继续数。注意，数息时要放松肩膀，两眉和眼睛都要放松进而舒缓紧张的全身肌肉。以这个方式数着数着，就能平静下来。
2.用脚呼吸：
坐着或站着都可以，把注意力放在脚底。吸气时，想像气从脚底进入身体，经过两脚到达下腹部；吐气时，想像下腹部的气通过两脚和脚掌，从脚趾离开身体。
也可以想像自己的下半身是透明的瓶子，气像是海水，在瓶中进进出出，像是潮汐一般的规律节奏。
Author: brian
小技巧戒除不用心的毛病
1.默数数字：
尽量快速地在3分钟内，从1数到100，重复6次，可以默念，也可以小声地数。注意不要跳过数字，要清楚地数。藉由专心默数数字，可以让脑袋快速运转，找回散失的专注力。
2.快速写字：
觉得注意力无法集中时，放下手边工作，挑选自己喜欢的文章，用最快速度仔细抄写，不要思考文章的意义与内容，一直往下写，帮助自己集中精神。
3.快走：
上班途中丶中午休息时间或是外出洽公时，只要有机会走路，就尽量快步走，速度要快到几乎无法思考其他事物，不只会让人感觉通体舒畅，也能找回注意力。
小技巧戒除分心的毛病
1.复诵文章段落：
复诵能使心情平静下来，以便投入工作。心里不断冒出杂念，无法专心时，反覆背诵像是唐诗丶古文等文章的简单段落。就算不知道文章意思也没关系，如果知道意思，就要选择有正面意涵的内容。
2.专心呼吸：
外界诱惑这麽多，容易分心是人之常情。透过简单的呼吸练习来养成专注吧！
每天花2分钟，在位子上坐直，闭上双眼，将注意力放在自己的呼吸上，感觉空气从鼻孔进出，不断重复。只要一发现自己的注意力开始飘到别的事情上，就重新拉回到呼吸上。长期练习，会强化脑部把注意力拉回来的连结。
小技巧戒除散漫的毛病!
1.把大型工作切成小任务：
工作量很大丶内容很复杂时，一想到就觉得压力很大，忍不住逃避。其实，只要设法降低心理负担，想拖延的心情就不会这麽强烈。
以做演讲简报来说，把工作细分成找资料丶整理资料丶写进PowerPoint投影片，调整动画和版面等项目。如果还是有些懒得动手，就再把每项工作切分得更细，好比把整理资料分成整理前言丶数据丶分析报告丶市场现况等。
2.为所有任务设定期限：
没有被要求期限的任务，因为没有急迫感，很容易就被归为「待会再做」的名单里。为手上一切的工作都设定死线（deadline），激发自己非准时完成不可的动力。
新年新希望应该这样订！7个最该全力以赴的新年目标，迎来更棒的自己
每年到了这个时候，一定要为自己订定未来工作上的目标，期许自己在新的一年可以变得更好。但是，往往事与愿违，每当年终将至，回顾过去一整年的成果，似乎还是跟当初订下的目标有所落差。
美国网路行销公司Higher Visibility共同创办人亚当·海兹曼（Adam Heitzman）认为，没办法达成新年目标的原因有２个：
1.你的目标太模糊丶不够明确。
2.这些目标太困难，你现在的能力根本做不到。
因此，你可以参考海兹曼提供的７个建议，挑选出最适合你自己的新年新希望，并在未来的一年里努力达成它。
1.工作很重要，但健康和充足的睡眠更重要
大多数人都和你一样，总是「太努力」工作，将大把大把的时间投入在事业中，却忘记好好照顾自己。
假设又来到月底，一到下班时间，看着待办清单上一长串尚未完成的任务，心里盘算着：「唉，今天又要加班到深夜了吧…」。
其实说真的，没有人可以24小时持续工作不休息，海兹曼建议，既然一天里你拥有的时间就只有这麽多，那不如善用有限的时间，给自己完全放松和休息的机会，安心的放下手边工作，放心的去睡吧！花多一点时间和心力在你的健康上，并且每日睡眠充足，精神养饱了，才能保持工作时的好效率。
2.大胆跨出舒适圈，向外结交新朋友
成功的CEO会将大部分的时间用在社交生活上，累积人脉资源。因此，你可以尝试跟他们学习，走出待了一整天的办公室，向外拓展不同的交友圈。
比如说，每个月定期参加社交聚会，与不同的产业人士餐叙丶联谊，不仅可以帮助你打开不同圈子的人脉，了解其他产业的趋势丶新知，还可以在社交活动中，训练你的口语演说和肢体表达的能力。
当然，如果你真的没有太多时间往外跑，在公司里，你也可以到其他部门走一走丶聊聊天，增加与同事之间的互动，结交新的朋友。时间久了，你也可以像成功CEO，善用社交圈的人脉，为事业带来意想不到的资源。
3.动手规划，改善令你不满意的现状
在新年的一开始，你应该暂时停下忙碌的脚步，拿出一枝笔和一张纸，坐在书桌前仔细思考：未来的一年里，有什麽「一定要完成（或非完成不可）的工作」，以及你「最想做的事」，再从列出来的项目中，找出真正让你感到快乐的事。
除此之外，你还可以多方打听，你现在这份工作普遍的待遇为何，确保你工作的成果有得到公平的对待。经过评估之後，假如你并不满意现在的薪资或工作环境，那你应该要着手规划下一步应该如何做改变，让自己拥有更好的工作品质。
4.投入大量时间，学习一项新的技能
找一件真正让你感兴趣的事，并且投入大量的时间学习它。学习不同的技能不只可以培养向上提升的动机，还可以帮助你保持正向的心情，鞭策自己持续自我精进。
此外，学习的过程中一定要为自己设定目标并且达成它，因此，参加检定考试就是一个很好的方法，你会为了达成目标而更加投入其中。
5.经营个人社群，尝试用网路行销自己
就算你不是社群高手也不需要担心，你只要打开社群网站（例如Facebook丶LinkedIn丶Instagram），申请一个专属於你的帐号，如此一来，你已经完成个人品牌的第一步了。
无论是身旁的亲朋好友丶或职场上的工作夥伴，甚至是不同领域的陌生人，都可以透过你在社群网站的公开讯息，了解你的工作经历和背景。
因此，你可以透过社群经营来行销自己。比如说，你可以将不同的职涯阶段填入LinkedIn的基本资料，或许当你考虑转职，或是希望结识其他产业圈的朋友时，他们可以藉由这些公开的资讯找到你。所以，不要再视社群网站为单纯的社交工具，它还可以帮助你做好职场的形象管理。
6.帮信箱大扫除，删掉没有用的讯息
比起前面几项，这应该是最容易达成的新年目标了。你只需要花30分钟，快速浏览每一封信件的标题，把再也用不到的信件通通删除；此外，一些平常根本不会点开来看的广告，也请取消订阅，未来如果真的有需要，再重新订阅就可以了。
7.养成早晨阅读的习惯，每天都要多学一点
新的一年里，在工作上期许自己每天要都多学会一点东西。无论是一套厉害的谈判技巧，或是学会使用Excel里的一项小功能，这些新知识没办法每件事都慢慢摸索，更不可能靠自己凭空想像就能够学得会。
因此，你可以尝试每天早晨空下30分钟～1小时，选择几个跟你工作领域密切相关的网站，定期追踪每日新知。如此一来，每一天你只需要消化3～5篇文章，一个礼拜再整里出1～2项重要事件，长期累积下来，你每个月吸收的新资讯将会非常可观。
新年新希望不只是愿望，还要成为未来一整年激励自己的动力，赶快写下你的目标，朝更好的自己迈进吧！
只要你是人才，到哪里都会有人赏识你！
「第一天上班就加班到九点。平常还得做会议纪录丶打扫等行政庶务。」远离了过去在学校受尊敬的感受，翁毓羚也不是没想过放弃，不过，在进行利弊分析後，她调整了自己的3个心态，迅速适应环境缴出成绩单。
1.到陌生领域，要懂得多做一点
和同年龄却更资深的同业相比，翁毓羚的起步晚，所以她不允许自己只把工作「做完」，更讲究要「做到自己满意」。她也开始把比别人多花的时间「想成学习，而不是加班」，就会比较容易接受。
2.拿下承载过往经验的眼镜，用净空的心态看待新工作
刚进总太时，翁毓羚老是被呼来唤去，「好歹我以前也是个老师」的念头挥之不去。「这就是没有拿掉眼镜的後遗症。」她说，大部分转职者都会不断拿既有经验挑剔新环境，让自己陷入「做一行，怨一行」的窘境，一点益处也没有。
3.不要太在乎降薪幅度
跨领域转职的工作者几乎没有相关经验，薪资自然不比同领域跳槽者高，甚至还可能会有一段薪资缩水期。翁毓羚建议，工作者可以试着跟主管商量，例如「达成工作目标，调薪10%」，以实战成绩加速自己的薪资涨幅。
我用这3个方法成功摆脱月光族的生活
3个煞车点节制冲动消费，别用心情不好当作血拼藉口
1.设置冲动购物预算：
如果你属於冲动消费丶过度消费的人，可以每星期从户头提出一笔固定的现金，用这笔钱买所有一时冲动想买的东西，用完了就不能再领。以总量控制的方式，限制损失。
2.要买就买好货：
美国资深理财作家大卫·史蒂芬森（David Stevenson）观察到，很多穷人会因为自己没钱，就拚命寻找折扣商店，用几十块买到一大堆东西。不过，很多情况下，便宜没好货，很可能用不到多久，就必须换新，反而浪费更多钱。因此，采购真正重要的必需品时，在负担得起的状况下，请记得多花一点钱买品质好丶风评佳，以及最有口碑的牌子。
3.想了再买:
很多人在付钱时，都不会预先思考，才会买了一堆根本不需要的东西。因此，在购物前，先问自己：「买这个东西有什麽好处？」「这个东西真的有这个价值吗？」「自己真的能够充分利用这个东西吗？」如果答案都是肯定的，再把钱掏出来付帐。
戒除「赚得多丶花更多」!
戒除「赚得多丶花更多」，
生活水平不必无限上纲
许多人在赚到了比梦想中还多的收入後，在财务上的压力却比以前还要更大，原因就在於，他们在收入增多的同时，也提高了自己的物欲和生活水准。
美国知名心理谘询师理察·卡尔森（Richard Carlson）提醒，「赚得多丶花得更多」的消费习惯，不仅让你成为月光族，还会造成两个严重的问题：
1.没有积蓄应付不时之需：
一直习惯花光自己赚的钱，哪天经济拮据或失去收入时，生活完全无以为继，也会因为无法再拥有高品质的生活而痛苦不堪。
2.必须分神处理过剩的物品：
你拥有的东西愈多，需要花在处理丶照料丶保护和担心的时间也愈多。就像有些人有了钱之後，就疯狂购买昂贵的座车丶古董丶装饰品，结果不但必须花更多钱和时间来保养和维护这些奢侈品，还要担心会不会被偷走。更重要的是，这些被占据的时间和心力，原本可以拿来专注於创造更多财富。
不要以为这是在鼓吹人们不应该拥有好东西，毕竟把辛苦赚来的钱，花在自己喜欢的东西上，有什麽不对！只是，生活水准的高低，应该依照我们有多少能力负担而定。
星云大师：心灵有四层境界，决定人一生的成败
心灵的最高境界是敬畏之心
如同信仰和宗教，那份虔诚任风摧浪移不可动摇。商家讲求诚信，朋友讲求诚心，情人讲求诚意，为什麽要这样呢？由於世风日下，这些本理的东西也要拿出来讲了，缺之所以求之。
假如每个人都对规则丶条律丶伦理拥有本能的敬畏，在商言信，在职言公，在群言理，在情言忠，这世界将是何等美丽。假如一个男人拥有敬畏之心，那他一定是极品，一定是一个事业顺利丶爱情幸福丶妻贤子孝丶交游广阔的人。假如一个女人拥有敬畏之心那她一定是极品，一定才艺双全丶气质非凡丶仁爱有加，实为世间少有。
心灵的第二境界是慈悲之心
有人说，一个社会的进步是慈悲心的进步，我觉得很有道理。每一个社会都有弱者，远古开始弱肉强食，时代进步到今天仍然推崇大鱼吃小鱼，小鱼吃虾米。而真正的强是心灵的强，是海纳百川的肚量，是高山仰止的气势。
每个人从呱呱落地那天起，就注定了要走一条自己的路，有的很长，有的很短，有的成功，有的失败，有的大成大败千转百回。不管怎样的路，到最後都回空空而往。生命的价值在於被别人需要，就如同金钱的价值在於使用。人是需要有慈悲心的，在力所能及的情况下尽可能地为别人多做事情，哪怕微不足道的小事，也是生命价值的体现。男人有慈悲心是上品，他一定心地善良，为人仁厚，凡事谦让，具有名流风度;女人有慈悲心也是上品，一定知书达理，聪慧贤淑，具有淑女风范。
心灵的第三境界是感恩之心
前些时候看到一则消息，是一位老人状告七个儿女不尽赡养之责。看後痛心，而这痛心之事比比皆是。一个人连亲生父母都不能心怀感恩，他还能为社会做什麽呢？父母给了我们生命，把爱全给了我们，把世界给了我们，怎忍心让他们沧桑的心里苦泪纵横？不爱其亲而爱他人者悖德，不敬其亲而敬他人者悖礼，感恩之心源於孝。懂得感恩的男人是成品，是一个有责任感的值得信赖的合作夥伴，是值得依靠的男人;懂得感恩的女人也是成品，一定是一个勤奋上进丶爱家护子的好女人。
心灵的第四境界是宽容之心
对人宽容，对己宽容，洞不在深，有容乃大。每个人都不可能风平浪静地过一辈子，都会碰到坎坷和波折，过往的人和事的确会引得我们辛酸。宽容他们吧，宽容别人就是善待自己，由於耿耿於怀只能加深对自己的伤害。在我们成长的过程中，由於不经世事做出很多错事，有的尚可拯救，有的无法弥补，宽容自己的过往吧，由於宽容自己的过往，就是善待自己的未来，把过往的经历当成生命的礼物，未来的生活才能更加出色。
难道不是吗，为什麽要到生命的最後一天才知道生命的可贵呢？能够好好活着已经很好了。
心灵是有品级的，心灵的品级决定人格，决定品格，决定人一生的命运。
共享经济：温哥华6月推电动机车共乘
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共享经济（Share Economy）正热！除了汽车共乘外，今年6月温哥华将推出电动摩托车。
温哥华的电动车公司Saturna Green Systems决定在温市式营运，第一波约上市100辆电动摩托车，大部分放在卑诗大学附近，计划未来全温市电动摩托车数扩大至300辆。公司经理帕拉托（Marco Parlato）说：“在上市之前我们要确保所有摩托车都没有问题，并在市区各个角落驻点。”现在前置作业仍在进行中，付费方式也尚未确定，预计是每月15元，外加每公里25分，这项服务没有时间限制。
使用方式很简单，顾客只要用手机App预约就能得到一组号码，在摩托车上输入号码后便可以把车骑走。当然，骑车的人必须拥有驾照。帕拉托说：“我们希望顾客能轻松享受摩托车之旅，因此决定采里程计划。如此一来顾客就不会因为赶时间骑快车，造成安全上的顾虑。”
由于电动摩托车行驶50公里后就必须充电，因此该公司也考虑推行“独享”计划。若顾客在行车时要喝杯咖啡或谈生意而中断，必须先将摩托车牵往充电站，而自行充电的顾客也将享有里程优惠。
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