投资健康，稳赚不赔！

（图源：Flickr）

春天又来到，检讨过去，展望未来，您是否已作好後续的规画？不管是要拚经济丶冲事业，或者有更多打算，身心健康永远是追求希望和梦想的基础，一旦牺牲了它，就算拥有财富也丧失意义。

常言道：「一分耕耘，一分收获」，只要愿意调整生活作息，培养良好习惯，并持之以恒，在充实「健康帐户」的同时，无形中也提升对抗压力丶疾病与老化的本钱，相对於去玩股票或基金，投资健康更有价值，稳赚不赔。

在春季的开始，不妨由以下的方向着手，做好养生保健的功夫：

1. 规律运动：遵守「333」原则，也就是每周至少运动3次，每次至少30分钟，而运动时心跳需达到每分钟130下。若实在没空，建议配戴计步器，少搭车或乘电梯，增加走路的机会，每天则以一万步为目标。

2. 均衡饮食：三餐要适量，进食力行「三少一多」，意指烹调过程尽量要少油丶少盐丶少糖，与多摄取含纤维的食物，例如蔬果及糙米丶全麦制品。另外，非天然与有放人工添加剂的食物别碰较好。

3. 睡眠充足：不要当夜猫子，每晚要睡足7至8小时。白天午休别太久，睡前可洗个温水澡，避免从事刺激性活动（如打电玩或看暴力影片）和喝咖啡丶茶与巧克力等含咖啡因的饮料，如此都有助一夜好眠。

4. 戒除菸酒：抽菸丶喝酒是导致慢性病与癌症的主要危险因子，其不仅花钱且伤身，使用不当也易造成他人困扰，甚至有违法之虞。若有相关成瘾问题，最好寻求专业的协助，早点戒治才是。

5. 强化社交：平常除陪伴家人，不妨广结善缘，多交朋友，建立稳固的社会支持，老年人更是需要。研究发现，常参加社交活动不仅能使年长者心情愉快，幸福感上升，还有助於保持思维敏捷，防止认知功能障碍。

6. 担任志工：从事志愿服务，济弱扶倾，回馈社会。文献证实，担任志工可降低忧郁发生率，增加对生活的满足感。另外，其和健康促进也有密切关联，相对於无志工服务经验者，死亡率与患心脏病的风险都较低。

7. 积极学习：人迈入中年後，脑组织便逐渐萎缩，正所谓「用进废退」，要减缓衰退速度，保持反应灵活，没事就要多动脑，不断尝试新事物。例如自助旅行丶玩益智游戏（如数独丶围棋等）丶学外语等都有健脑的作用。

8. 接触自然：居家或工作处所种植花草树木，放假时多往郊外去。专家指出，室内摆放绿色植物除可增添生气，纾解压力，还能净化空气。常亲近大自然能缓解焦虑丶忧郁等负向情绪，提高个人自尊，发挥放松效果。

9. 按时体检：随着年龄增长，身体的组织丶器官在形态和功能上多少都会改变，体能和抵抗力也会走下坡，患病的机会增加。故40岁後就应每年定期健检一次，以便能够早期发现，早期治疗，避免延误病情。

10. 注意防护：面对环境中的有害刺激或可能发生的意外，要懂得做好防护措施，将伤害减到最小。例如外出时视情况配戴太阳眼镜丶口罩，骑乘机车丶脚踏车要戴安全帽，而开车或搭车时需系紧安全带。

上述目标非一蹴可几，若同时进行有困难，可选几项目前较能配合的先做，甚至找亲朋好友一起参与，彼此互相鼓励与提醒，如此才不易半途而废。

（来自：健康远见作者 / 柯俊铭本文作者为法务部矫正署高雄戒治所临床心理师。）