如何理调适创伤後压力症候群

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创伤後压力症候群（Post-Traumatic Stress Disorder；PTSD），是指当一般人在遇到极度且相当突然的创伤事件，包括生命遭到威胁丶严重物理性伤害丶身体或心灵上的胁迫等，可能造成主观的急性压力反应。当患者提到或想到与创伤事件有关的时候，都会使得压力反应更明显。

创伤後压力症候群患者轻则会在短时间内自行恢复，但少数人可能因创伤事件较为重大，且影响健康及日常生活功能，需要较长的时间与复原期丶重建及治疗期。

当事者的心理处遇原则（包含目击现场，但可能没受伤的民众及救难人员）：

1. 摆荡情绪到逐渐平稳：

急性期常会出现极端的情绪反应，时而生气丶低落；或是激动丶忧郁，抑或无故哭泣丶容易淡漠等。适当的抒发可以减轻心理上的压力，慢慢让情绪反应从两边的极端摆荡到逐渐平稳。

2. 接受情绪丶接纳自我：

接受自我的负向情绪，了解短暂出现过大的情绪和生理反应是正常现象。当事者要记得无需自己承受所有不适感受，可寻求家人或朋友的陪伴与支持。

3. 写下担忧丶列出烦恼：

若脑海中有无数担忧，可透过书写方式让思绪放慢丶或帮助整理思绪，都有助於降低失眠的机会。

4. 向医疗人员寻求协助：

若自觉情绪症状愈来愈明显，或感到无法自拔，一定要让医疗团队或家人朋友知道；藉由心理治疗或是加入支持性团体，可有效地度过心理创伤。

专家谘询：长庚医院专任临床心理师吴家硕

专栏介绍：

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（来自：健康远见）