这两件事情比睡眠时间长短更重要

（图源：维基百科）

舒适的睡眠也是健康不可或缺的要素之一。有句话说「历史是在夜晚创造出来的」，其实健康也多半是在夜间打造出来的。

如果你以为睡眠只是让「身体休息」的行为，那我只能说你对睡眠的认识过於肤浅。因为人体自愈力在睡眠期间，仍然在为修复身体机能丶强化抵抗力而努力运作着。一提到健康的睡眠方式，除了第一个联想到的睡眠时间长度外，还有其他需要留意的重点。我建议睡眠时间至少要有七个小时，因为医学研究发现每天睡足七个小时的人，死亡率最低。

不过，「睡几个钟头才健康」则因人而异，因为有的人睡眠时间虽长，却因为浅眠，睡眠品质出现问题。所以七小时的睡眠长度并不适用每一个人。其实只要起床时觉得神清气爽丶白天也不会想睡觉，就是最适合的睡眠时间长度了。

比睡眠时间长短更重要的是：一丶养成习惯早睡早起；二丶定时起床。相信有不少人会把平时为了工作早起而少睡的时间，挪到假日再补眠，或是因为昨夜晚睡，就把今早的起床时间往後延。但事实上，这种补眠或「挪动睡眠时间」的方式，对健康反而不好。

因为这麽做会搅乱作息规律，进而影响到自愈力的作用。人体的作息规律会在每天早上重新设定，所以想藉由假日补眠来弥补平时的睡眠不足，只会打乱作息的规律和周期。还有，因为晚睡就决定晚起，以确保睡足时间的做法乍看很健康，但这其实也是搅乱规律作息的主因。例如平时习惯晚上12点睡丶早上七点起床的人，突然因为某种原因，把睡觉时间往後延到半夜一点，但他为了维持睡七个小时的习惯，於是把隔天早上的起床时间也往後延到八点；如果他是半夜二点睡觉的话，隔天早上就九点起床─这种就寝和起床时间都不固定的做法，会破坏人体的生理规律。

所以，如果晚上必须晚睡，即使睡眠时间缩短，早上也要准时起床。不管晚上多晚睡丶早上都准时起床，当然会睡眠不足，一整天下来，当天晚上自然会想要早点睡。让身体自己去调整作息，自然能在短时间内解除睡眠规律混乱的状态。

同理，想利用「长时间的午睡」来抵消晚上睡眠不足的做法也不妥当。就像调整从国外旅行回来的时差一样，白天即使想睡，也要努力打起精神，维持和平时一样的作息。这麽一来，晚上自然会有睡意，就不会搅乱生理时钟的规律了。

我并不是要否定午睡这件事，因为每个人在吃饱饭後，生理上会自然出现身体倦怠丶眼皮沉重的情形，在这种情况下，工作效率自然不彰。这时小睡个10～20分钟，可以消除心身疲劳，所以我并不反对短暂的午睡。但如果午睡时间超过30分钟的话，就会打乱人体生理时钟的规律，并影响夜间睡眠的质量，所以我认为，最好要控制一下午睡时间的长度。

（来自：心光网作者／冈本裕摘自／你能让90%的病不发生: 如何培养不生病的体质／大是文化出版）