持之以恒和一个人意志力强不强丶有没有耐心完全无关，只要有心，谁都做得到。建议重点只有二个：
【1.增加某项行为】犒赏自己，制造容易行动的客观环境。
【2.减少某项行为】消除阻碍，就容易达成目标。
像是学英文，如果能够连续14天达成设定目标，就准备一个小礼物犒赏自己，制造容易行动的客观环境。另一方面，如果知道自己读英文时经常一不小心就偷看漫画，就把漫画藏在距离书桌很远的地方以消除阻碍，就能容易达成目标。
行为科学专家传授「持续下去」的技巧，重点是：
1.目标不要订太高
如果目标是读英文，一天先从10分钟开始，等到每天都能达到目标之後再延长时间。
2.找到支持自己做下去的「动力」
像是减重成功就能穿上低腰裤，让自己的线条更美，不至於多出一坨肉溢在裤头外。
3.无视「负面能量」
不能被懒惰丶拖延或各种藉口打倒。如果自己开始找藉口时，像是「学英文有什麽用？」绝对不受这些藉口影响达成目标的决心。
应用这些技巧，轻轻松松就能发挥持续力。以下是成功案例：
【成功案例1】
目标：减重
诀窍：每周蹓狗两次，并且上健身房一次
效果：选择每个星期都会进行的活动——蹓狗，而且每次确实记下步数，走远一点时，甚至会走到2万步以上。这样持续一个月之後，体质跟着改变，变得不爱吃甜食，喜欢吃蔬菜了。
【成功案例2】
目标：跑步
诀窍：以路跑为目标，每周一与六，晨跑训练
效果：找朋友一起参加路跑为目标，因为找朋友参与，即使每次跑步需要早起，都能互相鼓励丶打气，最後养成一周晨跑二次，最後顺利完成路跑，也达成减重目标。