骑单车秀肌耐力？先顾好膝关节

你也在疯骑单车秀肌耐力吗？前些时间柯P挑战「一日双塔」，从新北市富贵角到屏东鹅銮鼻，全程520公里，挑战的过程中遇到逆风丶爬坡等状况，这不仅挑战体力丶肌耐力，更是挑战膝关节。到底骑单车会不会伤膝盖？亚东医院骨科廖柏峰医师表示，假使民众肌耐力原本就差，若一次不小心骑过度，很有可能造成膝关节的损伤。

骑单车也会伤膝盖？

平日夜晚或周末假期，总是在脚踏车步道丶河堤边甚至是山区，都可以遇见三五成群的单车族，尝试训练自己的体能及肌耐力。不过，似乎很多人不知道骑单车也有可能会伤膝盖，廖柏峰医师说，其实要看年龄，也要看骑单车的时间与强度。

如果今天是20丶30岁的年轻人，骑单车当然没有问题，不过若是中老年人，假使肌耐力原本就不太够，一次骑太久的单车，或是坡度太陡丶强度太强的话，的确有可能造成膝关节的损害。廖柏峰医师就分享，自己的诊间就曾出现骑单车骑到膝盖受伤的患者，一问之下才发现运动前没有先热身，爬坡又又骑太久，结果膝盖就受伤了。

骑单车一次最好不要超过1小时

「骑单车怎样的强度跟时间最适合？」廖柏峰说，正常来说，骑单车半小时内都还算可以，怕就怕有些人是一次骑太陡，时间一次就1丶2小时，有些人甚至直接跑山，除非本身肌耐力就很好的人，否则一般人都会不太舒服，更何况是中老年人。

廖柏峰建议，骑单车可以训练肌力，是一项很棒的运动，建议民众，骑单车先试骑平路，花个10分钟先热身一下，接着慢慢增加陡度，一次最好不要1小时最好；至於肌耐力不好的人，骑车时建议要戴护膝，保护膝盖，若担心负荷量太大，也可先骑定点单车，顺了之後再上路。

葡萄糖胺有助预防膝关节退化？

「葡萄糖胺有助预防膝关节退化？」这个问题是许多退化性关节炎民众都急迫想知道的答案，廖柏峰医师说，葡萄糖胺是关节软骨的重要成分，有研究发现，藉着补充葡萄糖胺可以帮助关节软骨的新陈代谢，不过在临床效果来看有的人症状明显改善，有的人没感觉，目前研究可能与使用药品级或食品级葡萄糖胺有关，站在医学的立场，廖柏峰医师说，「请民众依自己的运动习惯及关节使用量来斟酌使用。」他接着说，自己的病患吃了葡萄糖胺後，有些人关节不舒服的问题真的有改善，活动也变得比较顺畅，但有些人则感觉不明显，所以，民众不妨可以适度适量使用，假使试了发现有改善，建议就持续服用；但3个月後发现没有效果，则需考量是否该停止服用。