只要掌握早上丶中午丶傍晚的几分钟时间调整作息，对於长期因不同原因，睡眠被剥夺的人来说，就能改善睡眠品质。
1. 早上：一起床，就马上晒太阳
起床後的 5 分钟内，拉开窗帘让日光直接照进房间。就算按掉闹钟後会回到床上赖床，也要把窗帘拉开。因为人体内含有促进睡眠的「褪黑激素」，晒太阳能使褪黑激素减少，就会渐渐清醒过来。在窗户旁边晒 5 分钟太阳，喝杯咖啡，就能开始神清气爽的一天！
2. 中午：午休 15 分钟，找回工作生产力
人体的生理规则在起床後到入睡之前，需要再休息一次，这也是为什麽上班族一到下午就想睡觉的原因。下午想睡觉的时候，生产力较低落，工作上也相对容易出现纰漏，此时不如花上 5 – 15 分钟的时间闭目养神，让身体好好休息一下，重新找回活力与生产力。
午休的关键是：不要等到想睡觉了，才赶去午休，而是要「在困了之前」就先休息！
3. 傍晚：做些轻松的「运动」
起床後的 11 个小时开始，是深部体温（内脏的温度）最高的时间。此时多做些放松身体的活动，例如「运动」，但并不用特别跑去健身房，只要不搭电梯改走楼梯，或是站起来整理一下办公桌就可以了！这样的运动，让体温可以於晚上时降到最低，比较容易顺利入睡。