锻炼腿力，推迟老化现象

锻炼腿力，推迟老化现象

​中医认为人老先从腿部老，其实是指腿力可以看出一个人是否有老化的现象，小朋友每天蹦蹦跳跳静不下来，好像脚底装了弹簧似的，这就是年轻的表现，而老人站久丶走不远丶跑不动，就是因为腿力已经不行了。

现代人因工作型态缘故，每天都坐着超过8小时，人体坐着的时候，气血受阻丶经络不畅丶五脏六腑都因此而气郁进而导致提前衰老。从生理学的角度来看，久坐会使下半身血液回流变慢，下肢容易水肿，小腹及腰部受挤压而突出，脂肪囤积，女性久坐血瘀会导致子宫内部病变丶男性则容易出现久坐伤肾问题。

自我判断是否肾虚的方法

按一按肚脐下方的小腹是否比肚脐上方软，如果下方较软的话，叫做「脐下不仁」，表示已有肾虚的情况了！

锻炼下半身的日常保养方

1. 可踮脚尖走路或站立20~30分钟，最好白天做（请穿平底鞋做，时间可慢慢训练，不用踮太高）。
2. 深蹲：可固肾精，增强肾气，锻炼下半身肌群，改善腰腿酸软无力。动作说明：

   • 双脚打开比肩膀略宽，双手往前交握围成圆圈。

   • 缩小腹，肚子不要放松下垂。

   • 往下蹲坐，膝盖不要超过脚尖。

   • 一次蹲一分钟。

   • 双腿站直，双臂收回，双掌置於丹田处，以腹式呼吸法做十个呼吸之後收功。

   注意：膝盖不可超过脚尖，否则可能会造成膝关节压迫受伤。

3. 每日泡脚按摩小腿，按摩小腿时，每个位置10-15下（外侧-中间-内侧），由下往上捏每次3～5分钟（水温42~43度，泡脚15分钟，水的高度在膝盖关节下位置即可）。

（来自：健康远见   作者为楼中亮中医诊所总院长；原文刊载於《楼中亮中医预防保健网》）