你遇到坏雇主了吗?7个特徵教你认出烂公司

Image7个烂公司的特徵:
1. 不准兼差

如果这家公司规定不准兼差,快逃啊!不准兼差政策表示你只能替1家公司工作,不能打其他零工,但只要你有做好份内工作,下班後要做什麽到底关他们什麽事?不管你下班後要当婚礼DJ还是到叔叔的快餐公司端盘子,都不需要谁准许,不准兼差政策就是管太多。

2. 不准替前员工说好话

这条规则员工手册里不会有,可以在面试时询问,公司准不准主管接受关於前员工的徵信查核。徵信查核是指,员工离职去找新工作时,新公司的面试官打电话给前公司主管,询问丶调查员工的人品及表现。不少大企业不准主管这麽做,所以他们只会把电话转给人资,确认替旧公司工作的时间点及职衔。但很多员工明明前一份工作做得很棒,值得得到主管推荐,却因僵化的政策得不到推荐,伤害前途。采用这项政策的公司,根本不关心从前的工作夥伴能否顺利得到新工作,这样的公司值得你待吗?

3. 会扣薪

有些观念老旧的公司会为了蠢事扣薪水。我们曾接到1位年轻女性的抱怨,说老板叫她替公司订披萨。她订了120美元的披萨,主管大怒,「120美元?妳应该订更便宜的!」这位员工吓到,回到桌前,开始去找更便宜的披萨店,最後订了另1家店的披萨,价格是89美元,但她一时紧张,忘了取消前1份订单,所以最後收到2份披萨。最後她主管说,「我要从妳薪水里扣掉120美元!」但公司的人可是把两份披萨全都吃乾抹净,这种做法毫无道理可言。别去任何会从你帐户里扣薪水的公司(例如工作时弄坏设备),那绝对不是理想公司。

4. 上班打卡制,下班责任制

我硬碟里储存的员工手册中,至少30%详细描述了公司期待你工作的时数,而我要谈的是那些不给加班费的公司。有些员工手册载明,公司期待一般员工每周工作45小时(但只给你工作40小时的薪水),中阶主管应该工作50小时,高层则是55小时以上。聪明的公司知道,重点是工作有没有做完,不是你工作多久。如果你看到员工手册出现这种论调,别接受这份工作,否则你会悔不当初。

5. 没有特休假

好公司知道,除了国定假日和病假,一般人偶尔也需要休息几天来处理事情。你可能要带爱猫去做检查,或是突然被叫去孩子的学校开家长会,好公司会让你有私人时间处理这些状况。如果你的公司不给你特休假,请继续找,一定会有更好的雇主愿意遵守法律,给你应有的特休假。

6. 阶级森严

有些公司认为阶级地位重於一切。你会听到有人说,别找他讲话,他是E5,他不会理你这个E3。这种人认为薪级和头衔代表一切,并用这些标准评断人。别去这种公司,这种官僚习气重的公司无法让你成长。

7. 面试过程不受尊重

从面试过程本身,也能看出公司好坏。如果人资在整个徵募过程中态度友善,会回覆你的电话和电邮,尊重你的时间和才华,这是好的迹象。

反之,如果他们好几周才连络你一次,给你无尽的测试和作业,表现得趾高气扬,跩个二五八万,别理他们。要找人才的雇主,态度应该要很好。如果你在面试过程中得到负面经验,别指望他们以後会对你比较好。

适合当宵夜的五种小点心

Image糙米粥:将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入锅中蒸煮。糙米等全麦食品含有丰富的维生素B群,能调节新陈代谢,稳定精神。

烤马铃薯:在家用烤箱烤马铃薯,营养又增加饱足感。

豆浆及豆制品:豆浆和各类豆制品的热量低,豆类中丰富的钙质还有助於瘦身及安眠。

番茄:番茄的热量非常低,怕胖的人可做成沙拉食用,记得酱料不要加太多。

优酪乳:优酪乳含有丰富的钙质和镁,能促进肠胃蠕动丶改善便秘,还有助於提升免疫力。

最牛的销售话术 !句句狠毒!

Image献给做销售的朋友们,收藏吧,耐心精读3遍,会有新突破的!

1丶顾客是最好的老师,同行是最好的榜样,市场是最好的学堂。取众人之长,才能长于众人。

2丶信赖感大于实力。销售的97%都在建立信赖感,3%在成交

3丶力不致而财不达,心不善而福不到。销售,就要积德行善!

4丶拒绝是成交的开始。销售就是零存整取的游戏,顾客每一次的拒绝都是在为你存钱。

5丶要从信任丶观点丶故事丶利益丶损失丶利他六个方面,创造让顾客不可思议丶不可抗拒的营销方案。

6丶销售是信心的传递,情绪的转移,体力的说服;谈判是决心的较量;成交是意志力的体现。

7丶当你学会了销售和收钱,你才是销售的入门,但是,更重要的是你会——服务!做到这三点,你不想成功都难!

8丶一定要给顾客讲有含金量的东西,一定要学会创造价值,为顾客创造他需要的价值。

9丶所有的一切事物,都要学会去链接。情感的关系大于利益关系和合作关系,要与顾客有深层次的情感交流。

10丶顾客买的不仅是产品本身,更买产品相应的及额外的服务。成交后,服务才刚刚开始!

11丶人脉就是钱脉,人缘就是财缘,人脉决定命脉。

12丶你永远没有第二次机会给顾客建立自己的第一印象。

13丶销售等于收入。这个世界上所有的成功都是销售的成功。当你学会了销售和收钱的本领时,你想穷都穷不了。

14丶做业绩千万不要小看每个月的最后几天,这好比是3000米长跑,当你跑完2700米时,最后的300米犹为重要,最后几天是最容易创造奇迹的时刻。

15丶没有卖不出的产品,只有卖不出产品的人;没有劈不开的柴,只是斧头不够快;不是市场不景气,只是脑袋不争气

16丶一流推销员——卖自己;二流推销员——卖服务;三流推销员——卖产品;四流推销员——卖价格。

17丶销售时传递给顾客的第一印象:我就是你的朋友,我今天与你见面就是和你交朋友的,所有顶尖高手都是会把客户当家人的人。

18丶随时随地都在销售,把销售变成一种习惯。成长永远比成功重要,你可以不在销售中成交,但你不可以在销售中不成长。

19丶只有找到了与顾客的共同点,才可能与他建立关系。销售就是建立关系,建立人脉。

20丶选对池塘才能钓大鱼,顾客的品质一定要好。你的选择大于努力十倍。如果你为穷人服务,你将变得越来越穷;你可以把自己定位为珠宝店老板,也可以把自己定位为收破铜烂铁的小贩;你服务十个破铜烂铁不如服务一颗钻石。

21丶小事情就是一切,煮熟的鸭子为什么会飞掉?是你的细节失败了,让顾客不爽了。

22丶销售不变的法宝——多听少讲,必备多问少说;服务的最高境界——发自内心,而不是流于形式。

23丶销售等于帮助,一切成交都是为了爱!爱他就成交他吧!收到钱是帮助顾客的开始。

24丶销售员必备的乞丐精神——面对“顾客”首先微笑,每天被拒绝多次还是一如既往。

25丶对待老顾客要像对待新顾客一样的热情,对待新顾客要像对待老顾客一样的周到。

26丶销售是信心的传递,谈判是决心的较量;销售就是建立感情,销售就是获取信任。

27丶顾客买的更多的是种感觉——被尊重丶被认同丶放心。

28丶因为熟练,所以专业;因为专业,所以极致。只有专业才能成为专家,只有专家才能成为赢家。任何顾客都不会和业余选手玩,因为他们深知业余没有好结果。顾客永远只相信专家,专家代表权威和被信任。

29丶销售人员要永远问自己的三个问题:我为什么值得别人帮助?顾客为什么要帮我转介绍?顾客为什么向我买单?

30丶天上不会掉钱,要赚钱找顾客拿。买和不买永远不是价格的问题,而是价值的问题。要不断的向顾客塑造产品的价值。

31丶看自己的产品就像看自己的孩子,怎么看怎么喜欢。热爱自己,热爱自己的产品,热爱自己的团队,热爱顾客。

31丶销售真大的敌人?

不是提成多少,不是升职,

不是增加了炫耀的资本,

不是完成任务,不是对手,

不是价格太高,

不是拒绝你的客户,

不是公司制度,

不是产品不好,

最大的敌人是

你的抱怨!

你的借口!

你的懒惰!

修炼5大特质,变身老板头号爱将!

Image老板的爱将们具有五大共同特质。

拟定计划丶确实执行
有句话说,「如果你不能拟定计划,那你就在计划失败。」要有好的计划,必须学会记录想法并画出时程。你不须一开始就列出要点丶流程图等细项。然而,记录想法有助你确定计划符合公司目标和策略,并经常回顾,确保没有偏离迈向最终目标的道路。
在执行阶段,寻求主管授权并全权负责。当你有了执行权力,便应该胆大而心细,盘点可以调动哪些资源来达成目标,并逐一确认细节。
同时,广纳同事经验,寻求脑力激荡或请他们提供意见回馈。竭尽所能後,对结果全权负责。

心怀策略,而非埋头苦干
与其闷着头苦干丶闭门造车,你应该学着有策略地工作。别把眼前的任务当作是工作,转个念,把职务都当成是与顾客丶客户的互动。
比方说,如果你是开发者丶工程师,应该想着使用者心目中的梦幻产品是什麽样子。因此,你的思考策略应该是,如何为自己所对应的客户带来最大价值。
如果员工都能找出自己所对应的消费者或客户,并描摹出他们的模样,厘清需求,就可以知道如何为他们带来更高的价值和提升满意度。

用较少资源,完成更多事
试想,如果专案团队为公司带来非预期支出,或是一位重要职务员工突然必须请长假,都会让公司预算或人力吃紧。
许多人会把上述理由当作计划无法达成的藉口,但如果能在资源减少的情况下,达成既定目标,甚至能超乎预期表现,就会让老板另眼相看。
在资源减少的情况下,员工应该学习更妥善管理时间,权衡待办事项的优先顺序,或是精巧地分割有限资源或人力,尽可能达成原本预期的工作成效。
记住,老板和员工都不愿看到捉襟见肘的情况,但藉口永远不会带来升迁,展现解决问题的意志和能力,则会让老板惊艳不已。

跨界学习,提升职务技能
刚到一家公司时,与你工作交接的人大多只会教导你职务上需要的技能。但渐渐的,你会发现许多工作涉及跨部门合作,因此为了在组织中与其他部门同事顺利合作丶让工作流程更顺畅,你不能只知道单一职务技能。
因此,努力当一块海绵吧。把公司当作一个大教室,汲取新技能,就算是跨领域丶从未接触过的知识和技能,也由浅入深地把它内化成自己的拿手绝活。
个人动机是职涯成长的关键,如果你不愿学习丶故步自封,对职场中的免费学习资源视而不见,甚至将这些新知拒於门外,便永远在原地踏步。

主动寻求主管意见回馈
当你完成一项计划或任务,请主动寻求前辈或主管的意见回馈。当然,有制度的企业都会在专案或计划完成後开检讨会,但率先请主管给予指教,更显谦虚丶负责及有进取心。
如果公司没有检讨专案或计划的惯例,你就该主动与主管约时间,直接请他告诉你,哪些地方做得好,可以成为往後的工作范例,又有哪些地方需要检讨改进。
就算主管心中真的认为有些地方做得并不好,请直接给他一个管道告诉你真话。毕竟,不是所有主管都可以自在地说出不中听的话,因此,不如自己先坦率表达希望听取真心的建议,这样反而会让老板觉得和你共事很轻松自在,进一步把你当成「可教之材」。

倡导藏语传承的藏族商人被中国当局关押

北京——一名藏族企业家的家人称他已经被警方非法羁押了一个半月,这位企业家曾以坦率但温和的方式,在中国统治的藏区学校倡导双语教育。

他的名字叫扎西文色(Tashi Wangchuk),现年30岁,与父母居住在西部的玉树,常常在微博上发表关于语言政策的看法。他强调了藏区缺乏深层次的藏语教育,对许多藏族孩子无法流利使用母语表示关切,这是藏人普遍担心的一个问题。

扎西文色在1月27日被扣留,已经被关押了44天。根据中国法律,警方通常可以扣留一个人30天,而后或是由检察官提出指控,或是放人。检察官则有七天的时间提出指控。

扎西文色的家人一直试图联系玉树警方以及镇上的主要看守所,亲戚们相信他就被关在那里,但是警方并没有向他们解释羁押的理由,也没有让他们见到扎西文色。

记者通过电话联系了玉树一名高级警官张局长,他只愿意提供自己的姓氏。张局长说,他所在的国保部门在办这个案子。当被问及更多细节时,他说他需要查一下,看看国保办的是否真的就是这个案子。

在被羁押之前,扎西文色在新浪微博帐号上发布了一些关于西藏的内容,其中很多都表达了对西藏文化逐渐消亡的忧虑。例如在1月20日,扎西文色转发了一个网友的评论,原帖要求康巴卫视停播其官方藏族康巴方言栏目,说“你们谈的藏族文化,是商品和展览品”。

扎西文色的最后一条微博是在1月24日转发的一条评论,原帖敦促玉树所在的青海省立法机构和立法咨询委员会加强双语教育,雇用更多的双语公务员。

扎西文色的观点发表在《纽约时报》11月的一篇文章中。时报拍摄了一段9分钟的纪录片,讲述他如何运用法律手段来推动藏语教育。在12月的一篇文章中,他讲述了藏区的中国官员如何利用赛马节来达到宣传目的。

在去年的一次采访中,扎西文色说,他不主张西藏独立,他关心的主要是藏族文化的保护。去年他前往北京寻求法律援助,打算起诉地方官员,但他还没有提起诉讼。

扎西文色说,他希望用法律来给官员施压,以便在学校开展真正的双语教育。在藏区大多数学校里,只有单独的一门课在教学生母语,类似于美国的外语教育。主要的教学语言是普通话。

“我的目标是稍微做些改变,推动保护我们民族的一些文化,”他说。“整个藏民族和文化都面临消失的危机。”

扎西文色还表示,他很感谢“真正保护少数民族的所有中国人”,他还称赞习近平主席“这几年促进了国家的民主和法制”。

扎西文色及其家人表示,他之前曾有两次被短暂羁押的经历。10多年前,他被发现试图非法前往印度,因此被逮捕。(很多藏人非法前往印度,试图见到在那里流亡的藏人精神领袖达赖喇嘛。)

2012年,扎西文色因为在网上发表批评地方政府侵占土地的评论而被羁押,这种怨言在中国各地民众中很普遍。

扎西文色在阿里巴巴的淘宝平台经营店铺,向中国各地的顾客出售当地产品。他卖的商品包括青藏高原出产的冬虫夏草,这是一种非常受欢迎的中药材。2014年,阿里巴巴在高调进行首次公开募股前向投资者做路演时公布了一段视频,扎西文色出现在视频中。

中国官员认为冬季及早春季节是西藏的敏感时期。他们在藏历新年期间及3月10日——1959年藏区针对中国统治的反抗活动的周年纪念日——提防抗议活动。2008年3月以后,羁押及安全政治行动有所增加,当时由拉萨开始的反抗活动蔓延至整个青藏高原。自2009年以来,已有逾140名藏人通过自焚以示抗议。

本月全国人大年度会议在北京召开期间,中国政府渴望宣传民族和谐的形象。西藏代表被发现佩戴印有中国国家主席习近平肖像的徽章。周三,官方新闻媒体新华社报道称,政府计划出资7500万美元修复、保护青藏高原156个传统天葬地点。

周二,美国快餐连锁店肯德基(KFC)在拉萨商业区开设西 藏的第一家分店。西藏维权倡导组织谴责这一行为。2004年,达赖喇嘛曾给肯德基母公司百胜(Yum Brands)写信,要求该公司不要在西藏开设连锁店,称该公司对待鸡的方式“违背了藏人价值观”,而且在西藏开店会“令众多的鸡所承受的痛苦被永久延续 下去”。当时肯德基放弃了相关计划。

特朗普越来越“少儿不宜”,美国父母很难堪

上周的共和党辩论上提出了一个问题:一个总统候选人指责另一个候选人尿裤子是否合适。这已经够丢脸的了,但是对 于在萨克拉门托家中和10岁的儿子一起看电视辩论的加里·格伊特(Gary Goyette)和安德莉亚·托德(Andrea Todd)来说,最后突破他们底限的是,唐纳德·特朗普(Donald J. Trump)令人厌恶而又出人意料地吹嘘起自己的性能力来。

“这简直难以置信,”托德说。当时特朗普正狎亵地宣称,他身体的那一部分“没问题”。她回忆说,当时她和丈夫对视了一眼,然后看着他们的儿子。“加里说,‘汤米,你得离开——你得离开这里。’然后汤米就起身跑出了房间。”

迄今为止,在喧闹的共和党总统竞选过程中已经出现过许多无法预料的事。但是,充斥着粗鲁、低俗、咆哮和欺凌的2016年选举,还是意外地给成人提出了让他们如坐针毡的难题:究竟该如何向孩子们解释唐纳德·特朗普?

“坦率地说,情况相当尴尬,我家11岁小孩的举止,比有望成为我国下一任领导者的人更得体,更有礼貌。这种辱骂 和取笑,和孩子在家里、在学校学到的东西基本上正好相反。”马萨诸塞萨默维尔的莫里·彼得森(Maury Peterson)说。她管理着一个名为“育儿之旅”的非营利性组织,为家庭提供帮助。

有些孩子所听到的特朗普的言论,可能经过了令人极端不安、甚至可能有危险的层层过滤。孩子们担心,如果特朗普成为总统,自己或朋友就会被驱逐出境,被隔在墙内或是墙外;父母们纷纷在社交媒体上转达这种担心。

乔恩·米肖(Jon Michaud)是一个白人,妻子来自多米尼加,他们与两个儿子住在新泽西州梅普尔伍德。米肖在Facebook上记录了自己与其中一个儿子的对话:“那 如果唐纳德·特朗普当了总统,他就会把种族主义带回来,”他说8岁的儿子告诉他:“这意味着马库斯、妈妈和我就会和你分开,因为我们的肤色比你的深,对不 对?”

在MSNBC电视台《早安,乔》(Morning Joe)本周三的节目中,柯奇·罗伯茨(Cokie Roberts)向特朗普本人提出了这个问题:“已经有一些白人孩子指着深肤色同学说,‘唐纳德·特朗普当了总统,你就会被驱逐出境,’在篮球赛中,已经 有白人孩子举起了针对有西裔队员球队的标语,‘我们要建起一堵墙,把你挡在外面。’”

“你为之骄傲吗?”罗伯茨问道。“你为你对美国政治及社会话语产生的影响感到骄傲吗?”

特朗普回答称,他不知道此类报道。“我觉得这是个很恶心的问题,”他说。“我没有为此感到骄傲,因为我甚至没听说过,好吗?”

家长及教育工作者无法使孩子远离有关特朗普的新闻,尽管他们可能非常希望这么做。

纽约大学历史学及意大利研究教授露丝·本-吉亚和她15岁的女儿茱莉亚在位于曼哈顿的家中。她表示,特朗普无处不在的现象为孩子们提供了一个审视自身偏见的机会。

纽约大学历史学及意大利研究教授露丝·本-吉亚和她15岁的女儿茱莉亚在位于曼哈顿的家中。她表示,特朗普无处不在的现象为孩子们提供了一个审视自身偏见的机会。

“他无处不在,这种情况将会出现,所以最好做好准备,”夏威夷公立学校系统幼儿园代课老师卡洛琳·利(Carolyn Lee)说。

她建议家里有幼小儿童的家长保持冷静,不要有报复性的反特朗普咒骂。

 在洛杉矶,带着8岁和10岁的女儿生活的单身父亲安迪·贝尔曼(Andy Behrman)表示,女儿们不断指责特朗普违背了“两个V”,她们指的是学校的“美德及价值观”项目。

“她们不理解有关他的手的讨论影射了什么,也不明白生殖器的问题,”贝尔曼说。“但她们知道特朗普、卢比奥及克鲁兹在同时讲话,她们之前了解到这种行为不可取。这不礼貌,不允许任何人发表自己的意见。”

当然支持特朗普的家长不同意这一说法。他们表示,特朗普非常真实,拒绝迎合针对他的批评者,这比他使用什么词更重要。他们问道,为何美国儿童如此脆弱,以至于不能听到那些强力表达的有力观点。

“这不是他随便粗鲁待人的问题,”曼哈顿的销售主管杰里米·戴蒙德(Jeremy Diamond)说。“他展示出了激情和攻击性,他会为了自己的观点而斗争。”戴蒙德有一个12岁的儿子和15岁的女儿。

他表示,他对孩子们“的正直、行为及价值观有信心”,他们对特朗普毫无顾忌的风格印象深刻,戴蒙德称之为“战略侵犯”。

他表示,“我儿子说,‘爸爸,他只是想表现出他比其他候选人强大,他不会被人摆布。’”

杰里米·戴蒙德和12岁的儿子杰克在纽约。戴蒙德提到特朗普毫无顾忌的风格时表示,“我儿子说,‘爸爸,他只是想表现出他比其他候选人强大,他不会被人摆布。’”

杰里米·戴蒙德和12岁的儿子杰克在纽约。戴蒙德提到特朗普毫无顾忌的风格时表示,“我儿子说,‘爸爸,他只是想表现出他比其他候选人强大,他不会被人摆布。’”

纽约大学(New York University)历史学及意大利研究教授露丝·本-吉亚(Ruth Ben-Ghiat)表示,对于年纪稍大点的孩子来说,将特朗普置于一个由名人及社交媒体驱动的社会环境会有所帮助。本-吉亚为CNN.com撰写了有关 特朗普的文章,她有一个15岁的女儿。

“我女儿问我,‘你为何如此迷恋特朗普?他转了一条推又能怎么样呢?’”本-吉亚说。“但我们可以告诉孩子们,他是我们的品牌文化、自拍文化及电视真人秀热潮的产物,真人秀中的行为都很粗鲁。”

她表示,特朗普无处不在的现象为孩子们提供了一个审视自身偏见的机会。

“他们可以学着思考那些光鲜外表之下的东西,怀疑信息传递及品牌化的力量,还能学到每个人直抒己见、行使投票权是非常重要的,”本-吉亚说。“学着倾听另一方的意见,即便你不同意他们的观点。”

闺蜜比老公重要的三种解释

为什么闺蜜比老公重要?

因为结婚早就已经不是一件时髦的事情了——

在1960年,有近60%18-29岁的美国人走进了婚姻。而如今这个数字跌到了20%。而女性第一次结婚的年龄中值则升到了27岁,结婚率在2015年也到达了谷底。据估计,有三分之一的千禧一代可能永远都不会结婚。

恋爱可能让你精疲力尽,闺蜜则是你的加油站——

拥有一位“灵魂女友”能够满足你对感情的所有诉求:人与人之间的联系、分享情感、享受快乐。有些恋爱或者婚姻会耗尽你的一切,但闺蜜会让你的世界更丰满。你会更加自信,享受工作的乐趣,勇于追求公平。

Clare Rojas

闺蜜爱不是情感Loser的安慰奖,而是真爱的试金石——

那些在女性友谊中寻找恋爱中缺乏的东西的人,并不就注定是情感上的失败者。相反,她们参考在友谊中收获的一切,为自己的情感生活定下了更高、更健康的标准。如果有一天,你遇到了一个即使用闺蜜标准去衡量得分也很高的人,别犹豫,这就是真爱了。

地心间有丰沛储水区 比地表海洋多三倍!

地心间有丰沛储水区 比地表海洋多三倍!

Undersea Ocean

(网路图片)

美国研究专家在一项新的研究报告中推断,地壳与地心间有丰沛储水区,储存的水估计比地球表面海洋总量还要多上三倍。
这惊人的储水区在地表下700公里深处,在上地幔与下地幔中间的区域,经年累月看似平静。

由美国西北大学地球物理学家史帝夫.雅克布森与新墨西哥大学地震学家布兰登Schmandt带领的研究团队推测这些水分被锁在一种名为尖晶橄榄石又称林伍德石(ringwoodite)的矿物结构中。

尖晶橄榄石是一种处於高温高压环境下所产生的矿物,有着罕见结晶状结构,外观与橄榄石相似。

发现这麽大量的水分存积在地底下为地球的水循环与海洋由来的说法带来一线曙光,因为这些水存在地底下保持着一样的量至少超过百万年。有些地球物理学家相信地球上的水是来自外太空,或更确切地说,他们相信是冰冷彗星撞上地球才有了海洋。但这项新发现让海洋可能是从地底慢慢涌上地层表面的说法更具说服力。“感谢地质板块不断的循环!”雅克布森这麽说道,“从这个迹象可以研判地球上的水是由地底而来的。”

美国研究专家利用超过2千个地震仪研究在美国本地引起地震的震波,透过测量地底不同深度震波的穿透速度,科学家们确认了传导这些震波的岩石种类与密度。

这被“隐藏的很好”的水之所以被发现是因为他的出现减缓了对应层的震波(相较於乾燥不含水的岩石,震波需要花较长的时间穿透含水的岩石)。

这个震波观察的结论是实验室研究确认的,研究专家推断位於700公里深并含水的尖晶橄榄石的作用像海绵般似的渐渐地在高压与高温下融化,并将先前在过度带中吸取的水分锁住。Brandon Schmandt说道:“当一块高含水的岩石从过度带移动到下层地幔时需要将水分排出,所以岩石会稍微融化,这即是我们所谓的脱水融化。

虽然这篇刊登在科学期刊的研究报告所涉及的区域只在美国境内,但研究学者们相信在地球的任何一个角落都有类似的状况发生,他们也计划将研究拓展至国外区域。

(来自:奥秘网)

运动完,吃还是不吃?

运动完,吃还是不吃?

Gym Lifting Weights

(图源:Pixebay)

史考特常听人说运动完不可以立刻进食,因为此时身体特别容易吸收热量,吃下肚的食物把刚消耗的热量抵销掉,就前功尽弃了。所以运动完要努力撑住不能吃东西…

事实上,运动完逼迫自己忍受饥饿是一件非常没有道理的事情,甚至可能会影响您往後的运动效果!为什麽这麽说呢?来看看今天的文献分享:

(参考文献:Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:5)

运动後进食能补充肝醣

如果今天您开车出去兜了一大圈,回来时发现油箱见底了,这时应该做甚麽事情?当然是开到加油站去补充燃料啦!(史考特没有把各位读者当白痴,请不要翻白眼)

同样的,长时间的耐力运动或是短暂的爆发丶力量训练都能显着地耗损肌肉中的燃料:肝醣。而您的身体与汽车一样,都需要补充燃料(而且是高品质的燃料)来维持良好性能。

仅三组的二头肌训练,即可消耗肌肉中24%的肝醣存量,不难想像高组数的重量训练,或是中高强度的耐力训练都会显着地耗损肌肉中的肝醣。而运动完的数小时内正是补充肝醣的最佳时机!

运动後肌肉细胞会敞开大门(GLUT4通道)欢迎葡萄糖进入,同时启动合成肝醣的生化反应。不意外的,研究也证实运动後立即补充碳水化合物能加速肌肉中肝醣的合成。

运动完吸收特别好这句话的确没错,但是养分是被吸收到理想的地方(肌肉细胞),而不是通通变成脂肪堆积起来。

阻止肌肉分解

研究发现,空腹运动後的三小时左右,肌肉中的蛋白质会加速流失,这很有可能是因为运动使肌肉细胞承受微小的创伤所造成。如果蛋白质的流失持续大於补充的速度,结果就是肌肉愈练愈小,身体愈练愈弱。

还好,运动後进食能刺激胰岛素分泌,提升血液中氨基酸浓度,而这两者都被发现能减缓肌肉蛋白质分解的速度。

不想愈练愈弱吗?运动後进食或许是个好方法。

增进肌肉蛋白质合成

运动使肌肉承受微小损伤,虽然会造成蛋白质流失,但同时也会刺激身体加强修补受伤的组织。这个重复损伤丶修补丶加强的循环,正是身体能愈练愈强壮的原因。

而尽管目前的证据尚有争议,部分研究显示运动完补充富含蛋白质的餐点或补充品,能加速肌肉蛋白质合成达三倍之多。

在一个12周的研究中,学者也发现运动後立刻补充营养品,更能刺激大腿肌肉的体积与力量成长。对照组在运动後的两小时摄取同样的营养品,效果则大打折扣。

史考特为各位读者总结一下今天文献分享结论,并且提供一些实用的小建议:

•  运动後进食有助於补充肌肉细胞中耗损的肝醣。

•  运动後进食不但可以减缓肌肉蛋白流失速度,如果您吃的是富含蛋白质的食物,更可以促进肌肉的再修复,让您愈练愈强!

•  由於消化吸收需要三至四个小时的时间,运动前进食也能保持血液中的养分充足,而达到保护肌肉,补充能量的效果(适量即可,如果吃得太饱反而会妨碍到您的训练!)

•  如果您的目标是体能丶力量,那麽训练前後建议各补充20-40克的蛋白质,与至少20-40克的碳水化合物(实际情形应随体重丶运动强度做调整,耐力型选手可考虑补充更多的碳水化合物,想减重的朋友则可以考虑降低碳水化合物的量)

•  「吃什麽」远比「什麽时候吃」重要。三餐都吃速食的朋友,即使有完美的运动後营养补充也是枉然。

建议各位朋友,运动完不用怕吃东西会吸收太好。相反地,此时正是修补身体组织的最佳时机,您可不能又要马儿跑,又要马儿不吃草!

(来自:健康远见)

新蜘蛛人 搶美國隊長盾牌

漫威超級英雄電影《美國隊長3:英雄內戰》下月27日在台上映,英國男星湯姆霍蘭德飾演的第3代蜘蛛人,昨首度在預告亮相。片中與美國隊長激戰的鋼鐵人不耐大喊:「緊身衣小子!」畫面出現穿著蜘蛛人裝的霍蘭德抓著美國隊長盾牌,等於「劇透」蜘蛛人加入鋼鐵人陣營。